Дієтичний рецепт Софія Тіл їсть цей торт на сніданок

Бодібілдери їдять лише яловичину та курку? Не зовсім - тренер Софії Тіль рекомендує цей рецепт торта на сніданок під час дієти

Жорстка дієта протягом трьох місяців і тренування шість разів на тиждень - для того, щоб мати змогу брати участь у змаганнях з бодібілдингу, все більше жінок присвячують все своє життя спорту. Одна з них - фітнес-блогер Софія Тіл. 24-річна дівчина, яка з тих пір стала відомою у всій Німеччині як тренер за допомогою серіалу "Найбільший невдаха", тренується у студії для своїх фітнес-успіхів з 2012 року.

Сьогодні завжди поруч: тренер Ерджан Демір, колишній чемпіон Європи з бодібілдингу.

Жорстка дієта: як підтягнутись як Софія Тіл

Багато шанувальників Еркана та Софії, природно, хочуть знати: як ви тренуєтесь і що ви повинні їсти, щоб навести форму?

Обидва не приховують, що дорога до Knackpo та Six (або Eight) -Pack - це не прогулянка в парку. Просто виходите їсти піцу з друзями? Пофарбовані! Пропустити тренування? забудь це!

Приготування їжі визначає життя спортсменів - їжа завжди готується. Девіз: будьте готові - або підготуйтеся до невдачі! (Англ.: Будьте готові - або підготуйтеся до невдачі!)

Дієта для культуристів: Ось чому на сніданок є торт

Що багатьох дивує: Хоча солодощі, піца та чіпси, звичайно, є табу, вони вранці покладаються на торт.

Але, звичайно, на тарілці подається не будь-який торт. Запечена вівсяна каша - це інсайдерська порада, на яку покладаються багато культуристів, щоб завжди вранці готувати швидкий сніданок. Еркан протягом багатьох років рекомендував рецепт у подібній формі.

Найважливішими інгредієнтами є вівсяні пластівці, які своїми високоякісними вуглеводами заповнюють вас на довгий час, а також білок і білковий порошок для концентрованого навантаження м’язової сили.

Рецепт дієти: так пиріг стає білковою бомбою

Зрештою, торт - справжня білкова бомба - і, отже, саме те, що потрібно енергетичним агрегатам для нарощування м’язів.

На своїх каналах YouTube Еркан та Софія регулярно розповідають, як готують торт з вівсянки.

Чудова річ: смак можна легко змінити, і, залежно від сезону, ви можете використовувати різні фрукти з відповідними спеціями та білковим порошком. Тож у вас ніколи не виникає відчуття того самого сніданку щоранку.

Дієта: Софія використовує це для приготування торта на сніданок

Наприклад, Софія використовує суміш чорниці та ванілі для випічки вівсяних пластівців.

• 50 г вівсяних пластівців
• 6 яєчних білків
• 20 г білкового порошку
• 120 г чорниці
• Бурбонська ваніль
• Ванільні флавердропи
• Вершковий смак ванілі
• Спеція Speculoos

підготовка

1. Спочатку покладіть вівсянку в миску. Відокремте яйця, додайте яєчний білок і розмішайте.
2. Потім поступово додайте всі інші інгредієнти і добре перемішайте. Помістіть вівсяне тісто на деко для випікання і випікайте при 120 градусах нагрівання зверху і знизу близько 40 хвилин.

Потім ви можете зберігати запечену вівсянку в холодильнику цілий тиждень і при необхідності коротко розігрівати її в духовці. Смачно з ним: подавати з двома-трьома столовими ложками нежирного кварку.

47 г білка
39 г вуглеводів
6 г жиру

Еркан, навпаки, додає ще одну порцію білка безпосередньо в пиріг - він змішує вівсяне тісто з додатковими 250 грамами нежирного кварку. Крім того, його сніданок містить трохи більше жиру, тому що в кінцевому підсумку йому дозволяється принаймні два жовтки в торті.

---