Дієтичний щоденник; Фаза посилення Звіт про досвід, частина 3 Навчання експандерів
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Ближче до кінця другої фази мета наближається все ближче і ближче: бажана вага, яку показують ваги. До речі, дивитись у дзеркало - це вже не картина жахів. Завдяки своїй ефективній спортивній програмі я тепер міг виявляти м’язи на стегнах, руках і животі, що зараз приємно і плоско. Але до цього моменту було кілька ударів, і день третьої фази ще не настав, але я дуже впевнений, що він недалеко.
Спуск, підйом, спуск
У якийсь момент під час фази зміцнення ваги демонстрували однакову вагу багато днів поспіль, хоча я нічого не міняв. Я не згрішив і залишився вірним своєму циклу. Це застоювалось, і я розчарувався. Після деяких досліджень я натрапив на такі терміни, як "справжня вага" тощо, що є абсолютною нісенітницею. Для людини не існує такого поняття, як «справжня вага». Ви завжди можете вплинути на те, скільки ви важите і як ви виглядаєте. Але якщо щось застряє, вам слід знати кілька речей.
1. Завантажувальні дні
Через розчарування я просто їв піцу та торт, бо що має статися? Я зробив це в день, який я з любов’ю назвав «завантажувальним днем», щоб показати організму, що є ще інша їжа і що їй не потрібно починати її накопичувати та зберігати зараз, що пояснювало б застій. Після цього вага фактично знову знизився. Поки ви повернетесь до системи Дюкана через один день, це не проблема. Ви просто починаєте все спокійно і просто виключаєте це одного дня.
2. Дайте організму нові подразники
Цей навантажувальний день дає тілу новий стимул для його метаболізму. Але іноді це спрацьовує і тоді, коли ви запрошуєте вас на їжу, наприклад, сонце, щоб випити кави. Ви також можете варіювати їжу, наприклад, без усіх молочних продуктів протягом дня. Ви також можете змінити цикл. Коли час знову прийшов, я також спробував зробити два дні рослинного білка (GPT), а потім два дні чистого білка (PPT) замість щоденної зміни. Це вийшло досить добре. Якщо воно спіткнеться, харчова поведінка змінюється і воно продовжується.
3. Спорт
Такі подразники можна встановити, змінивши або змінивши спортивну програму. Лікар. У цих випадках Дюкан рекомендує збільшити тривалість щоденних вправ з півгодини до однієї години протягом трьох днів. Потім можна тренуватися знову по півгодини на день. Той, хто вже більше займається спортом, повинен збільшити свою активність, щоб стимулювати кровообіг, не відмовляючись від хорошого самопочуття під час занять спортом. Ніхто не повинен перенапружуватися! Перехід на інший вид спорту (наприклад, з бадмінтону на теніс) або абсолютно новий виклик можуть допомогти.
4. Щоденний ритм і сон
Стрес також часто є винуватцем збільшення ваги або застою. Додайте кілька моментів відпочинку у свій щоденний графік і спите належним чином. Дізнайтеся свій ритм сну, спавши в «прямо до ляльок». Я досягаю найбільшого успіху, коли я добре відпочив, маю регулярний розпорядок дня і не маю сотні непередбачених речей, про які слід подбати.
5. Тільки для жінок!
Жінки можуть відчувати коливання ваги через місячні. Нерідкі випадки, коли Дюкан описує збільшення до одного кілограма, яке відбувається незадовго до кровотечі. Але через кілька днів воно знову йде вниз! Застій у схудненні є більш поширеним явищем, і мені також довелося його зафіксувати. Крім того, не потрібно занадто турбуватися, якщо під час циклу спостерігається міжменструальна кровотеча. Якраз, коли настає час овуляції, можуть відбутися два-чотири дні виділення плям. Це просто тому, що дієта майже повністю заснована на білках, а гормони в кінцевому підсумку теж є білками. Щось може переплутатися. Вам не потрібно звертатися до лікаря з цього приводу, якщо кровотеча не триває протягом тривалого часу. Інакше це пов’язано виключно з дієтою. Це теж не відбувається щомісяця, а лише час від часу.
Для мене залишається сказати, що я з нетерпінням чекаю третього етапу, який я вам познайомлю найближчим часом, бо тоді макарони та картопля знову дозволені. Смачно!
Сподіваюся, я зміг трохи допомогти та просвітлити вас своїм досвідом тут. Якщо у вас є запитання, пропозиції чи подальші поради, я у вашому розпорядженні! Мене також цікавить інший досвід чи обмін подібностями.