Дієтичний щоденник - запорука успіху в боротьбі з вагою!, Натхнення щодня
І.Л. вона є моїм хорошим другом, і її можна вважати "жертвою дієти": "Я можу сказати, не з гордістю, що я одна з людей, дієта якої є її другом і ворогом. Я завжди була трохи повнішою, я думаю що я виріс під клеймом ідеї: товстий і красивий ". Він довго приймав цей принцип краси та вгодованості, але з часом він зрозумів, що в суспільстві, в якому панує образ, цього стереотипу, здається, вже не знайти: "Я подивився в дзеркало і одного ранку нібито я вже не міг знайти себе, я міг бачити товстуна, який вкривався одягом.
Як і всі жінки, вага яких викликав проблеми, вона завжди прагнула зробити щось, щоб мати «завидну» фігуру. Він випробував безліч чудових, швидких і "ефективних" дієт, і, не маючи видимих і тривалих результатів, дотримався ситуації: "після багатьох років, коли капустяний суп не мав ефекту, і порційні продукти (125 грамів сир і 250 грам салату), здається, мене ще голодніше, ніби я змирився з думкою, що я не з тих слабких і щасливчиків, які можуть їсти що завгодно, приходячи до думки, що я набираю вагу, навіть якщо випив склянку води " - щиро каже вона мені.
Поки одного разу, коли "сонце вийшло на її вулиці", ми могли б сказати, і, йдучи до лікаря для планових обстежень, він не зустрів дієтолога, який "вручив мені аркуш, на якому було написано дієту, і я - він сказав спробувати перетворити цей режим на здоровий спосіб життя ". «Чи варто спробувати?» - з цікавістю здивувалася вона і з деяким розпачем нависла над цією рекомендованою дієтою. Чим він відрізняється від інших «невдалих» дієт чи який «рецепт» перетворити цю дієту на здоровий спосіб життя?
Розклад дієт:
Сніданок: 1-2 яйця, зварені круто, 2 скибочки філейного м’яза, скибочка тосту.
Кава не підсолоджена цукром, а сахарином або медом.
Обід: нежирний курячий стейк на грилі в будь-якій кількості і салат з капусти з невеликою кількістю оцту або лимона.
Вечеря: дієтичний йогурт у будь-якій кількості, яку ви захочете.
Сніданок: 2 скибочки сиру або сиру, перець та/або помідор, скибочка тосту і 2 чайні ложки меду.
Обід: овочевий салат без олії та солі, риба з легким грилем з великою кількістю лимона.
Вечеря: 2 відварені або запечені картоплі з 1 чайною ложкою маргарину.
Сніданок: 1-2 яйця, зварені круто, 2 варені ковбаски та скибочка нежирного сиру. Якщо ви можете їсти без хліба, це добре, якщо ні, то вранці ви можете з'їсти шматочок тосту.
Обід: відварений рис без олії з оливками та грибами. Ви можете додати столову ложку оливкової олії або будь-які інші сирі або варені овочі в розумній кількості.
Вечеря: овочі в будь-якій кількості. Якщо ви відчуваєте гостре почуття голоду, з’їжте дієтичний джут або випийте склянку знежиреного молока.
Програма побудована на понеділок, вівторок, середу, а в наступні дні режим понеділка відновлюється. Між прийомами їжі, але не раніше ніж через 1 годину після останнього прийому їжі, можна їсти будь-які фрукти будь-якого виду. А тепер сюрприз: раз на тиждень дозволяється насолоджуватися 2 шматочками шоколаду або чимось іншим солодким, але в невеликих кількостях, що можна вважати маленьким частуванням. Після кожного прийому їжі рекомендується випивати чашку гарячого чаю, несолодкого, будь-якого виду чаю. Пийте якомога більше простої води, наповнюйте шлунок і містіть 0 калорій.
Легко дати комусь аркуш з дієтою протягом х днів, з їжею на день і з певними обмеженнями, але як вам вдається цього дотримуватися, як ви «активізуєте» волю, таємницю будь-якого типу дієти? Він подумав, передумав і на заклик віртуальної статті, яка охопила його очі, вирішив написати. Що за? Спочатку про неї та «образ себе», який вона мала на той час!
Він швидко взяв блокнот, який інтуїтивно охрестив "моїм щоденником дієти". Він написав своє ім’я та насамперед кілограми, які мав на той час: 74 у цій кількості та даті (і це були зовсім не місяці). Відразу після цього перша думка полягала в тому, щоб записати дієту, рекомендовану лікарем, але відразу зображення його їжі, яку він їв до того часу, здригалися в його свідомості. Він повернувся на тиждень назад і записав їжу, яку з’їв за щойно минулі дні. Він не все пам’ятав, але, звичайно, це були: картопля фрі, фаст-фуд (помірно вірно), шоколад, але також овочі, м’ясо та хліб. Соки були незамінними в її щоденній "дієті", як і кава. Паралельно з цим тижнем вона записала дієту, рекомендовану лікарем.
Віч-на-віч з реальністю
Перше, що кинулося йому в очі при аналізі двох дієт, очевидно, була різниця між споживаною їжею та дезорганізацією раціону. Їй здавалося, що її вага тепер реалістична, помітивши "чорно-біле" їжу, яку вона вжила за попередній тиждень і далі, виявивши, що насправді це була її щоденна "дієта".
"Це було дивне почуття, - каже вона мені, - у мене було відчуття, що немислимо, що ми їли раніше, я не міг зрозуміти, як і де спочатку надходило стільки їжі і стільки Е". Вона зрозуміла, що її вага вже не є раптовою проблемою, але що вона надзвичайно реалістична. Це був час, коли йому вдалося «помиритися» з власною вагою. "Це перший крок до схуднення, зрештою з собою, зі своїм іміджем".
Це був один з небагатьох моментів, коли вона справді усвідомила, що їла раніше, адже на власні очі бачила серед написаних рядків речі, які колись були непомітні. Їй здавалося, що перелік продуктів на день нескінченний і насичений калоріями, жирами та іншими барвниками чи консервантами, яких, на її думку, уникала і не вживала, принаймні не регулярно.
Гаразд, після шоку від того, що його зрештою поставили, унікальним чином, віч-на-віч із «сирою» реальністю, він ретельно проаналізував дієту, рекомендовану лікарем, яку до того часу навіть не враховував, розчарований попередніх режимів, які не приносили йому особливого задоволення.
Спочатку він недовірливо кинув на неї погляд, і, читаючи програму щоденної дієти, він помітив різноманітність та різноманітність продуктів, які він «рекламував». Хоча вона звикла до неорганізованого графіка та надмірного споживання їжі, сніданок першого дня дієти здавався цілком ситним: 1-2 варені яйця, м’язи, тости та кава. "З першого погляду я зрозумів, що, хоча програма дещо обмежує, вона все одно не голодує вас, що добре, але я маю досвід інших" чудодійних "дієт, що призвели лише до голоду".
Короткий, але такий важливий аналіз «кулінарної» реальності, в якій він жив, став стимулом до схуднення. Це було так, ніби воля, якої йому бракувало, була «активізована», його бажання «щось зробити» відродилося і для того, щоб виглядати добре, але особливо для здоров’я. Вона поєднує корисне з приємним, врешті-решт, у такому "підході", говорить вона нам.
З тих пір вона дотримується програми, рекомендованої лікарем, але не забуваючи щодня записувати «зайві» продукти, які їй вдарили і яких вона не могла уникнути, і, очевидно, кілограми, які їй вдалося «витерти» зі свого тіла. . Спокуси були великі в перші дні, коли він завжди відчував відсутність кислих соків, які він часто вживав, особливо солодощів.
Їжа не доставляла йому особливих проблем, в тому сенсі, що він не жадав картоплі фрі чи фаст-фуду, програма цілком задовольняла. Але найприємнішим було, - каже вона мені з посмішкою, - "коли я зважився і спостерігав, як стрілка ваги повертається з висхідного шляху, яким вона колись схилялася, і я ніколи не забувала відзначити свої успіхи". Зображення в зошиті було приємним: 74, 72, 70 тощо: "Я схуд на 10 кілограмів за 6 тижнів, і можу з гордістю сказати, що я підходив до пари джинсів, яка 2 місяці тому здавалася невдалою інвестицією (вони не включали мене до талії); вранці я нетерпляче піднімаюся на ваги і радію, що трохи більше схуднув, потім дивлюся в дзеркало і обіцяю, що навіть сьогодні не наближуся до харчових "ворогів".
Дієтичний щоденник зумів стимулювати її робити насамперед щось для неї, а не для інших, як вибирають багато жінок, мотивація була внутрішньою. Цікаво, що після «схрещування» цього кулінарного щоденника в її підході, насамперед, мало значення її здоров’я, а потім і зовнішній аспект, який так довго її точив.
Найголовніше, що І.Л. йому вдалося зараз, майже через два місяці, скинути 10 кг. І йому вдалося прийняти режим як здоровий спосіб життя.
5 ідей, які змусять вас написати дієтичний щоденник:
- Це ставить вас лицем до лиця з реальністю;
- Ви зможете точно перевірити, скільки калорій ви споживаєте;
- Ви уважно помітите, що їсте між прийомами їжі, і зможете з них більше виключити;
- Ви виявите слабкі сторони дієти;
- Ви побачите результати набагато швидше.