Дієтичний сніданок 4 смачні рецепти яєчні для схуднення

Яєчня - ідеальний сніданок для щоденного використання та дієти

смачні

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

«Харчуватися здорово - це так складно!» «Готувати здорову їжу завжди потрібно занадто довго!» «Здоровим рецептам потрібно стільки інгредієнтів!» Це класичні виправдання, коли йдеться про те, щоб відмовитися від піци, макаронних виробів та картоплі фрі. годувати. Ви, напевно, вже використали те чи інше виправдання.

Здорове харчування: яйця допомагають схуднути

Вони зовсім не відповідають дійсності. Найкращий приклад: яєчня. Швидкий і легкий сніданок з яєць набагато корисніший, ніж ви можете подумати. І це навіть науково доведено.

Яйця в помірних кількостях - справжні суперпродукти. Вміщений білок і ненасичені жирні кислоти наповнюють вас, не підвищуючи рівень цукру в крові.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Тяга не має шансів після цього сніданку. Крім того, білок сприяє нарощуванню м’язів - і більше м’язів означає більше спалювання жиру. Ідеально підходить для будь-якої дієти, тому

Яйця все ще містять мало калорій, але багаті вітамінами та важливими поживними речовинами. Детальніше про яєчню як дієту та дослідження можна прочитати тут.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Найкраще: яєчня надзвичайно універсальна і може бути згущена за допомогою різноманітних інгредієнтів.

Ми почали шукати найсмачніші рецепти яєчні, які корисні для здоров’я і навіть допомагають схуднути.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

4 смачні, корисні рецепти яєчні для дієти

1. Яєчня з куркумою

Інгредієнти:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  • 3 - 4 яйця
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 100 г листя шпинату
  • 50 мл кокосового молока
  • 1/2 зубчика часнику
  • 2 чайні ложки спеції куркуми
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

Підготовка:

  1. Обсмажте подрібнений часник з кокосовою олією на сковороді на середньому вогні, потім додайте шпинат і варіть все кілька хвилин. Деглазуйте ковтком води
  2. Збийте яйця з кокосовим молоком та куркумою, приправте сіллю та перцем. Додати на сковороду зі шпинатом яєчну суміш і повільно помішуючи, зупинити все. Потім подавайте з хлібом.

2. Яєчня з наддувом

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 3 - 4 яйця
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 2 ст. Ложки кокосового молока
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 1 чайна ложка домашнього песто
  • 1 щіпка морської солі
  • 1 чайна ложка свіжої тертої куркуми (альтернативно: імбир)
  • 100г листя шпинату

Підготовка:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Збийте яйця з насінням чіа, куркумою та кокосовим молоком у мисці та приправте морською сіллю
  2. Коротко спасеруйте шпинат з оливковою олією на сковороді на середньому вогні, а потім відставте
  3. Знову нагрійте оливкову олію на новій сковороді і дайте яєчній суміші застигнути, перемішайте і додайте шпинат. Потім додайте песто і подавайте зі свіжою зеленню.

3. Омлет з овочів

Інгредієнти:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  • 3 - 4 яйця
  • Солоний перець,
  • Спеція каррі
  • 50 г червоної цибулі (нарізаної кубиками)
  • 50 г моркви (нарізаної кубиками)
  • 50 г кабачків (нарізаних кубиками)
  • 50 г червоного перцю (нарізаного кубиками)
  • 50 г коктейльних помідорів (в четвертинах)
  • за бажанням інші овочі, наприклад, гриби або цукровий горошок
  • 1 чайна ложка кокосового масла

Підготовка:

  1. Збийте яйця і добре приправте сіллю, перцем і каррі
  2. Нагрійте на сковороді кокосове масло і обсмажте в ньому спочатку цибулю та моркву. Через кілька хвилин додаємо кабачки, паприку та інші «м’які» овочі. Нарешті додати помідори.
  3. Тепер додайте яєчну суміш і дайте їй застигнути при перемішуванні. Подавайте зі свіжими помідорами.

4. Яєчня з лососем

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 3 - 4 яйця
  • 100 г копченого лосося
  • 4 стебла кропу
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 4 ст. Л. (Хрону) вершкового сиру
  • 2 ст. Ложки кокосової олії

Підготовка:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Копчений лосось наріжте соломкою, зірвіть кріп і дрібно наріжте його, а цільнозерновий хліб змастіть сиром з хрону
  2. Збийте яйця і приправте сіллю і перцем
  3. Нагрійте на сковороді кокосове масло і дайте яєчній суміші застигнути при перемішуванні. Вже зараз додайте в каструлю половину кропу.
  4. Потім розподіліть яєчню на покритий хлібом хліб і подайте з лососем та рештою кропу

Маленька примітка: щоб не тільки ви отримували задоволення від яєчні, але й курей, будь ласка, завжди звертайте увагу на вільне вирощування! Тоді смак яєць кращий.