Дієтичний стрес товстіє! ELLE
стій! Жирні закуски особливо швидко товстять, коли ми відчуваємо стрес
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метушня і стрес завдають шкоди не тільки здоров’ю, а й фігурі. Це винне Гормон кортизолу, яка все більше поширюється у стресових ситуаціях. Це дає тілу сигнал до накопичення жиру. У той же час постійно підвищений рівень кортизолу сприяє розвитку Апетит до солодкої та жирної їжі. Щоб уникнути цього порочного кола, важливо визначити свою стресову особистість. Просто поставте галочку в наступних контрольних списках, які симптоми у вас проявляються. Потім ви призначаєте три або більше застосовних тверджень у списку для відповідного типу стресу. Запропоновані заходи допоможуть вам підвищити ефективність і зменшити вагу. Можливі змішані форми декількох типів стресу.
Гіперактивний
ПРОБЛЕМИ
• Ви постійно насторожені (мобільний телефон на ліжку).
• У вас є проблеми із засипанням та/або розслабленням.
• Порожній графік для вас нестерпний.
• Відчуття неможливості впоратися з вимогами посилюється.
• Ваш настрій коливається; ви часто дратівливі та нетерплячі.
• Ви чутливі до світла, шуму, скупчення людей.
SOS-СТРАТЕГІЇСелера як закуска - Чотири стебла селери на день мають заспокійливу дію на нервову систему та сприяють сну завдяки вторинним рослинним речовинам апігеніну та фталіду.
Детокс з коріандром і Ко - Частіше включайте в свій раціон коріандр, крес-салат, мангольд, петрушку та капусту. Хлорофіл, який він містить, прискорює виведення важких металів і ртуті. Ці забруднювачі, що всмоктуються з їжею, сприяють утворенню гормонів стресу в корі надниркових залоз.
Більше магнію - Для спокійного сну: приймайте ввечері від 300 до 400 мг магнію. І в принципі, зверніть увагу на багату магнієм дієту з вівсяними пластівцями, мигдалем та бобовими.
Нервовий
ПРОБЛЕМИ
• Прокинувшись, ви відчуваєте виснаження і неспокій.
• Ви часто прокидаєтесь ривками о третій годині ночі.
• Вам потрібна кава та цукор як джерело енергії.
• Ви ослаблені вдень, а ввечері виснажені.
• Ви часто мерзнете.
SOS-СТРАТЕГІЇПідходить через енергетичну їжу - Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість заліза (наприклад, у м’ясі, рибі, яйцях, шпинаті, квасолі) та вітаміну В12 (наприклад, у морепродуктах, молоці, грибах, тофу).
Кофеїн, що вживає, - Не пийте каву натщесерце. Інакше після швидкого удару невдовзі настане виснаження і голод. Тому: пити каву після їжі. Це дозволяє йому розвивати свій стимулюючий ефект повільніше і стійкіше.
Гормон антистресу DHEA - Гормон DHEA, що виробляється в корі надниркових залоз, є антагоністом кортизолу. Такі продукти, як баклажани, морква, ріпак і гарбузове масло сприяють утворенню DHEA.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чутлива
ПРОБЛЕМИ
• Ви відчуваєте роздуття після їжі.
• У вас запор або діарея.
• Ви не терпите пшениці та молочних продуктів.
• Ви давно приймаєте антибіотики.
• У вашому раціоні багато вуглеводів та цукру.
SOS-СТРАТЕГІЇ
Допомога для кишечника - Пребіотики - це неперетравлювані харчові компоненти, які сприяють здоровій кишковій флорі та діють як пригнічувач апетиту. Ними особливо багаті такі овочі: топінамбур, цикорій, часник, цибуля та цибуля-порей.
Здоровий з глобулами - Через свої гіркі речовини природна медицина покладається на коріння тирличу, щоб стимулювати травлення. Рекомендована доза: п’ять-десять «Gentiana Magen Globuli velati» від Вали тричі на день.
Потужність ферменту - Візьміть капсулу з рослинними ферментами (наприклад, "Digestizyme" від Lamberts) під час кожного прийому їжі. Вміщені ферменти папаїн і бромелайн допомагають розщеплювати їжу і одночасно блокують гормони стресу.
Емоційний
ПРОБЛЕМИ
• Ви не відчуваєте зимового блюзу чи весняної втоми.
• Ви часто жадаєте солодощів, як шоколад.
• Останнім часом у вас дуже поганий настрій.
• Навіть у вихідні дні важко піднятися на активність.
• Ви страждаєте безсонням або часто прокидаєтесь вночі.
SOS-СТРАТЕГІЇПриродний високий - Замість того, щоб захоплювати щось солодке, коли настрій знижений (цукор підвищує рівень бета-ендорфінів, гормонів щастя в мозку), краще прогулятися по кварталу. Сонячне світло та фізичні вправи викликають речовину, що передає гарний настрій, серотонін та вітамін D, важливі для мозку.
Хороші жири - У кожен прийом їжі слід включати трохи жиру, оскільки це стримує бажання солодкого. Важливо: Подивіться на здорові рослинні жири, такі як авокадо, насіння льону, горіхи, оливкова та кунжутна олія.
Тирозин для відчуття щастя - Білковий будівельний матеріал тирозин рекомендується як протиотрута від поганого настрою. Хорошими джерелами є сочевиця, курка, пармезан, кунжут, шпинат, буряк та брокколі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie