Місяць без тютюну - п’ять помилок, яких слід уникати, якщо кинути палити - Nice-Matin
Малювання. Фото Франца Бутона
Місяць без тютюну: П’ять помилок, яких слід уникати, якщо кинути палити
Л.І. 11/02 о 6:45 Оновлення 11/02 о 6:36
Цього четверга розпочалося третє видання "Я (и) без тютюну", національного заходу, організованого урядом для допомоги курцям, які хочуть назавжди кинути палити. Ось п’ять пасток, яких слід уникати.
Дотримуйтесь суворої дієти
Кинувши палити, часто бояться збільшення ваги. Це стосується приблизно 2/3 населення, особливо жінок. Фактор, який буде справжнім гальмом бажання стати некурцем.
Але за словами Брігіт Метадіє, спеціаліста з тютюнових виробів, опитаного мадам Фігаро, "через рік ця зайва вага усувається. Крім того, оскільки нікотин є пригнічувачем апетиту, прийом замінників, таких як пластирі або ясна, обмежує збільшення ваги".
Хоча важливо бути обережним і стежити за своїм харчуванням, обмежувальна дієта лише більше вас засмутить і, отже, буде абсолютно непродуктивною.
"Ми не говоримо про дієту. Кинути палити вже важко, якщо до того ж ми змусимо себе сісти на дієту, це може бути дуже складно", - додає дієтолог Ліги проти раку 06 Стефані Боніфассі.
Не супроводжується лікарем
Лише 3% курців встигають кинути палити без нагляду лікаря. Ця підтримка повинна бути в основі процесу зупинки курця.
Догляд заснований на психологічній підтримці останнього.
Ніякого стресу, якщо вам не обійтися без таких замінників, як пластирі. Зупинка занадто різко майже неминуче призведе до рецидиву, а невдачі знижують мотивацію.
Бажаючи зробити занадто багато
Це абсолютна пастка. Щоб дати собі всі шанси на успіх, кинувши палити, часто хочеться зробити занадто багато. Дієта, різноманітні заходи, все добре, щоб заважати собі думати про нестачу. Фахівці радять встановлювати ці нові звички перед тим, як кинути палити. Вже встановлений виклик буде простішим.
Також уникайте надлишку алкоголю, який спонукає до бажання взяти чергову сигарету. Але також не відрізайтеся від світу.
Найголовніше - знайти правильний баланс між повноцінним соціальним життям і уникати спокус. Можлива альтернатива - місця, де заборонено палити, такі як кінотеатри чи музеї.
Послухайте пораженого оточення
Усі спеціалісти з питань тютюну говорять так. Щоб кинути палити, ви повинні бути добре оточені. Вирішенням проблеми може стати створення одного з його родичів "тренером" протягом перших місяців відключення.
Але перш за все, ви не повинні слухати людей-пораженців, які вас оточують. Ви можете кинути палити, навіть якщо оточуючі не мали успіху.
Хтось із ваших родичів говорить вам, що відмова від куріння робить вас неприємним, нервовим і що він страждає від цього? Не тріснути.
Ви можете стати дратівливими, попередити своїх друзів і попросити їх проявити розуміння і терпіння. Це не триватиме.
Кинути палити комусь, крім себе
Кинути палити - це особисте рішення з жертвами та ускладненнями.
Якщо цей вибір продиктований вашими близькими, з одного боку, з часом буде набагато складніше встигати.
Але ви можете також ображатися на них, якщо вам погано. Відсутність - це не приємне відчуття.
Ви повинні бути впевнені, що знаєте, чому ви погоджуєтеся "страждати".