Дієтичний телефон від FOCUS Online "Чи можу я справді нічого не їсти ввечері" - FOCUS Online
Пошук правильної дієти настільки ж стресовий, як і її дотримання - без ефекту йо-йо. В Година онлайн-консультацій "Фокус" Телефонуючі отримували поради від дієтологів. Найпоширеніше питання: чи слід уникати їсти ввечері?
Чи слід їсти нічого або менше ввечері?
Дієтолог Моніка Бішофф відповідає в онлайновій телефонній консультації «Фокус»: «В принципі, неважливо, коли ви їсте. Єдина небезпека полягає в тому, що ввечері ви їсте багато - і тоді баланс калорій між споживанням і споживанням перестає бути правильним ». Оскільки ввечері травлення уповільнюється, можуть виникнути такі розлади травлення, як метеоризм і неприємне відчуття ситості. "Але ти не жируєш від вечері ввечері".
Я хочу більше займатися спортом, але я відчуваю, що хочу занадто багато відразу. Що ти мені радиш?
Спортивний лікар Мартін Халле рекомендує: «Знайдіть фіксований час для побачень у фітнес-студії. Найкраще починати з силових тренувань, це дасть вам інше відчуття тіла ». Його підказка: На початку тренуйтеся десять хвилин на велоергометрі або крос-тренажері тричі на тиждень. Крім того, кілька силових вправ, таких як віджимання. Через три тижні вам слід повільно збільшувати навантаження: 15 хвилин тренувань на велоергометрі та сильну підготовку вдвічі. Після шести тижнів 20-хвилинних тренувань на ергометрі, втричі більше силового контуру - це те, як ти повільно збільшуєшся, не перенапружуючись.
Мені за 50 і я просто більше не худну. Що я можу зробити?
Дієтолог Ганс Хаунер пояснює, що в старості організм проживає з меншою енергією, ніж тіло молодої людини. Схуднути насправді складніше. Екотрофолог Моніка Бішофф каже: «Ви щороку втрачаєте один відсоток м’язової маси. Це починається з 30 років. І оскільки м’язи спалюють багато енергії, 65-річному хлопцеві потрібно на 300 калорій менше, ніж 30-річному ”. Цьому слід протидіяти тренуванням, що зберігає м’язи. Тільки так можна запобігти зайвим кілограмам в літньому віці. Дієтолог Ганс Хаунер додає: «Якщо ви хочете скинути кілограм, вам слід заощадити 7000 калорій. Для цього вам потрібно терпіння. Організм зменшує споживання енергії, що ускладнює ".
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться подумати, де можна заощадити калорії. Час доби не має значення. Припущення «Не їжте нічого після 18:00, тоді ви худнете» не відповідає дійсності. Хаунер радить розпочати 14-денну дієту на формулі як вихідну точку для схуднення. Це означає: замініть два основних прийоми їжі двома готовими напоями, багатими білками. Дієтолог Моніка Бішофф додає: «До речі, не випадки, що напої з найбільшою рекламою також є найкращими. Це залежить від складу і, перш за все, від білка ». Напій повинен містити щонайменше 15 грамів білка на один прийом їжі та краще молочного білка, ніж соєвий білок. Організм може використовувати це краще.