Рецепти фази нападу дієти Дюкана - нежирної або жирної
Спочатку дуже популярна у Франції дієта Дюкана швидко поширилася по всьому світу і стала однією з улюблених дієт людей скрізь. Оскільки дієта Дюкана настільки популярна у нас, ми пропонуємо кілька простих у приготуванні рецептів, якими ви зможете насолодитися під час нападу, тобто на початку, коли ви втратите найбільшу вагу.
Дізнайтеся більше про дієту Дюкана і дізнайтеся, як готувати рецепти, які допоможуть вам схуднути!
Дієта Дюкана була створена французьким лікарем П’єром Дюканом більше 30 років тому, але вона стала відомою у всьому світі з публікацією книги 13 років тому - коли було продано не менше 10 мільйонів примірників! Дієта передбачає чотири фази, і в першу чергу отримуються найкращі та найшвидші результати. В фаза нападу ви можете втратити півкілограма на день, дозволеними продуктами є лише ті, що багаті білком і мають низьку калорійність.
Дієта Дюкана також популярна серед таких знаменитостей, як Дженніфер Лопес, Жизель Бундхен, Пенелопа Крус або Кейт Міддлтон та її мати.
Що тягне за собою фаза нападу?
Перший та найінтенсивніший етап дієти триває від 1 до 10 днів, залежно від кількості кілограмів, які вам доведеться скинути. На цьому етапі вам потрібно дотримуватися ряду правил, які вам допомагають швидко схуднути: ходити (обов’язково!) 20 хвилин щодня, пити не менше півтора літрів води і їсти щодня лише з дозволених продуктів, плюс ложка-півтора вівсяних висівок, корисних для травлення. Зовсім недавно доктор П’єр Дюкан також стверджує, що їсть столову ложку ягід годжі щодня, навіть під час нападу. Коротше кажучи, вам дозволено вживати без обмеження калорій або кількості (крім яєць):
- Нежирне м’ясо: яловичина, телятина, нежирна шинка, яловича або куряча печінка, кролик, страус, індичка, курка, дичина.
- Морепродукти: будь-який вид риби, молюсків або морепродуктів, просто не майте олії або жирних соусів.
- Знежирене молоко: будь-який вид знежиреного молока, без додавання фруктів або цукру.
- Яйця: ви можете їсти 4 цілих яйця на тиждень, якщо у вас проблеми з холестерином, або 7, якщо ні. Яєчні білки можна їсти без обмежень.
- Рослинний білок: дозволяється лише тофу.
- Підсолоджувачі (крім фруктози), оцет, гірчиця, спеції, зелень, часник, цибуля (як спеція), лимонний сік (не п'ється, додається тільки в їжу), жувальна гумка без цукру, чай, чорна кава.
Рецепти, які ви можете приготувати у фазі нападу дієти Дюкана
Пуй тандурі (індійська)
інгредієнти:
- 6 філе курячої грудки
- 2 банки знежиреного йогурту
- 2 чайні ложки суміші приправ тандиру
- 3 зубчики часнику, подрібнені
- Шматок імбиру в 2 см, подрібнений
- 2 гострих перцю, подрібнених
- Лимонний сік, сіль, перець
Підготовка: Змішайте в блендері всі інгредієнти, крім м’яса. Покладіть м’ясо в миску, залийте зверху сумішшю і залиште маринуватися на ніч у холодильнику. Покладіть м’ясо в духовку, на сильний вогонь, на 20 хвилин, а потім залиште його на гарячому грилі на 2-3 хвилини, для більшого смаку.
Кекси з вівсянки та кориці
- 6 столових ложок вівсяних висівок
- 1 чайна ложка кориці
- 2 яйця
- 6 столових ложок йогурту з 0% жиру
- 1 чайна ложка розпушувача
- Підсолоджувач
Підготовка: Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці, а потім додайте яйця та йогурт, перемішуючи до однорідності. Додайте підсолоджувач за смаком. Розділіть суміш на 6 форм для кексів і поставте їх у духовку, нагріту до 170 градусів Цельсія, на 15-17 хвилин.
Лосось з гірчичним соусом і кропом
інгредієнти:
- 4 філе лосося
- 2 зелені цибулини, подрібнені
- 1 столова ложка класичної гірчиці
- 6 чайних ложок нежирного свіжого сиру
- Пучок кропу, дрібно нарізаний
- Сіль і перець
Підготовка: Покладіть сьомгу на кілька хвилин у морозильну камеру, щоб можна було її легше нарізати тонкими смужками. Випікайте смужки лосося на антипригарній сковороді протягом 1 хвилини з кожного боку, а потім покладіть їх на тарілку. На цій же сковороді зварити цибулю, потім додати сир і гірчицю і дати соусу загуснути протягом хвилин. Покладіть лосось назад на сковороду, приправте кропом, сіллю і перцем і ... їжа готова!
Кавові хіти
інгредієнти:
- чашка твердої чорної кави або холодного еспресо
- Чашка знежиреного молока, холодна
- 4 чайні ложки підсолоджувача
- 16 кубиків льоду
Підготовка: Помістіть каву, молоко та підсолоджувач у блендер і перемішуйте, поки текстура не стане однорідною та пінистою. Додайте кубики льоду і перемішуйте, поки лід не подрібниться, а потім добре перемішайте, розлийте по склянках і насолоджуйтесь дієтичним кафе-соломкою з соломою.
Джерела рецептів: dailymail.co.uk, dukandietmeals.co.uk, mydukandiet.com
дієта дукан, дієти для схуднення, схеми схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.