Дієтна біг підтюпцем Дюкан Інтернет
Дієта Дюкана або Паризька дієта
Основою цієї форми дієти є дієта, в якій дуже багато білка, особливо на початковій фазі, і не потрібно рахувати калорії. Редукційна дієта, яка складається з чотирьох фаз, дозволяє, залежно від фази, поєднувати 72 білковмісні продукти (м’ясо, риба, ракоподібні) з 28 видами овочів у необмеженій кількості.
Дієта Дукана розроблена як довготривала харчова концепція, оскільки після досягнення цільової ваги їсти продукти тваринного походження слід лише один день на тиждень. Щоб збільшити вміст клітковини в раціоні, близько двох столових ложок вівсяних висівок є обов’язковими. Ще однією особливістю дієти Дюкана є те, що дозволяються також підсолоджувачі, яких багато експертів з питань харчування не рекомендують, оскільки вони можуть призвести до харчової тяги.
Як виглядає дієта Дукана на практиці?
Чотири фази дієти Дюкана такі, що в першу, «фазу нападу», вживають лише нежирну їжу, багату білками, яка дає змогу втратити вагу без зменшення м’язової маси. На першому етапі щодня потрібно обов’язково 20-хвилинну прогулянку. Фаза нарощування починається найпізніше через десять днів, коли на додаток до 72 продуктів, багатих білком, дозволяється 28 видів овочів. На фазі стабілізації додатково до 100 дозволених продуктів можна споживати 2 скибочки цільнозернового хліба, 40 г твердого сиру та шматок фрукта.
Тривалість цієї третьої фази обчислюється відповідно до кількості втрачених кілограмів, при цьому кожен кілограм подовжує стадію стабілізації на десять днів. Після досягнення бажаної ваги та досягнення фази обслуговування всі продукти можуть знову бути в меню, причому один день на тиждень, як на першому етапі, на все життя. І ось як може виглядати типовий добовий графік у фазі нападу дієти Дюкана:
- На сніданок кава з підсолоджувачем і 200 грамами пісного вершкового сиру та скибочкою нежирної яловичої шинки
- Як закуску, йогурт і скибочку індички
- На обід чотири скибочки м’яса, половина курки та 200 грамів нежирного кварку
- На вечерю смажена куряча печінка, кролик у гірчичному соусі (або телячий пиріг та лосось) та два йогурти
Оцінка Паризької дієти:
Переваги дієти Дюкана
Ця дієта позбавляє від необхідності рахувати калорії, що добре, оскільки постійний підрахунок може стати психологічною неприємністю. Вимога ходити по 20 хвилин на день, а також тривалість фази стабілізації також повинні оцінюватися позитивно, оскільки рух є найважливішим рішенням, якщо намагання назавжди і здорово схуднути.
Мінуси Паризької дієти
Перша фаза дієти Дукана може призвести до проблем із серцем та нирками, оскільки дієта дуже важка для білків. Остання фаза, у свою чергу, несе ризик збільшення ваги знову, оскільки дозволяється їсти безконтрольно знову, за винятком одного дня на тиждень. Ефект йо-йо, безсумнівно, наздожене не кількох прихильників цієї дієти, і через ризики для здоров'я ця дієта підходить лише людям із здоровим станом здоров'я.