Вітамін D - чудодійний засіб для заробітку
Навряд чи будь-яка інша медична тема обговорюється так суперечливо, як вітамін D. Щоб відповісти на це питання, слід врахувати наступні факти.
Що взагалі таке вітамін D.?
Вітамін D - це гормон, а не вітамін, як випливає з назви, тому наш організм може виробляти вітамін D сам. Для цього нашому тілу потрібні сонячні промені, точніше УФ-В промені. Виробництво вітаміну D - це дуже складний процес з багатьма процесами перетворення, але досить знати: сонячні промені + шкіра = вітамін D.
Навіщо нам абсолютно необхідний вітамін D.?
Групу дітей (віком від 1 до 16 років) обстежили на вміст вітаміну D. Який результат був: За винятком вікової групи однорічних дітей, усі інші вікові групи (2-16 років) зазнали дефіциту. Це пов’язано з тим, що немовлятам після народження дають добавки з вітаміном D (дієтичні добавки) для профілактики захворювань кісток, таких як рахіт. Найстрашніше те, що діти цього віку, як правило, більше грають на сонці і, як правило, виробляють набагато більше вітаміну D, ніж дорослі, І все ще відчувають дефіцит вітаміну D.
Майже кожен громадянин Німеччини відчуває дефіцит!
Але що відбувається зі здоровим рівнем вітаміну D.?
Список переваг можна продовжувати на декількох сторінках, але ось найважливіші:
- Покращений настрій, загальне поліпшення психічного самопочуття
- Зміцнення імунної системи
- Покращена регенерація, нарощування м’язів та сили
- Профілактика багатьох захворювань (серцево-судинні, психічні, аутоімунні захворювання)
- Подовжений термін життя та якість життя
- Краще регулювання почуття ситості
- Підвищена втрата ваги
- Більш стійкі кістки і зуби
- Покращений сон
Це лише деякі з незліченних переваг здорового рівня вітаміну D. Однак, якщо ми відчуваємо дефіцит, у нас є не менш довгий список недоліків.
Скільки вітаміну D нам потрібно?
Для розрахунків часто використовують два різні значення: "нг/мл" і "нмоль/л", тому вам слід уважно стежити за тим, про яке значення ви говорите. Існує також значення “Міжнародні одиниці (МО)”, яке відіграє важливу роль у харчуванні або харчових добавках. Орієнтовне значення становить 4000-5000 МО на 70 кг маси тіла на добу.
Як ми виробляємо вітамін D.?
1. Вплив сонця
Коли сонячні промені потрапляють на нашу шкіру, ми виробляємо вітамін D, але з цим виникають певні проблеми.
У зимові та осінні місяці у нас дуже низький рівень в Німеччині
Вплив сонячного світла. Вплив сонця влітку також часто може бути недостатнім. Сонце повинно бути високо (не менше 45 °), щоб через атмосферу могло проходити достатньо УФ-B променів, а наше тіло виробляти вітамін D. Якщо ви стоїте спиною до сонця, ваша тінь довша, ніж ви високий. Отже, сонце нижче 45 °, і ми виробляємо мало вітаміну D.
Якщо ваша тінь коротша за висоту, сонячні промені повинні бути достатньо сильними, щоб ваше тіло виробляло вітамін D.
Однак є кілька інших факторів. Ми виробляємо менше вітаміну D. Через ожиріння або похилого віку. Навіть міцний одяг або сонцезахисний крем із коефіцієнтом 15 перешкоджають виробленню вітаміну D.