Дієтна дієта втрачає вагу і знижує артеріальний тиск
Тире дієта є досить невідомим у Німеччині та походить із медичних кіл США.
Ожиріння не тільки обмежує їхнє самопочуття з оптичних причин, але також може призвести до фізичних проблем. Сюди входить, зокрема, високий кров'яний тиск, який навіть може швидко стати небезпечним і, отже, повинен бути знижений, якщо це можливо. На додаток до ліків, здоровому харчуванню і, звичайно, зменшенню ваги може багато чого посприяти це.
Зокрема, протягом останніх кількох років важливість харчування в цьому контексті дедалі серйозніше сприймається і вивчається більш ретельно. Отже, оптимальною є дієта, яка керує обома одночасно: Втратити вагу та Зниження артеріального тиску. Це саме те, що обіцяє Dash Diet, яку спеціально для цього започаткував “Національний інститут серцевих легенів і крові” у США.
ЧЕРТКА є абревіатурою "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" - дієтичний захід для зупинки високого кров'яного тиску. Ми рекомендуємо використовувати для приготування мало або зовсім ні солі. Те саме стосується цукру у всіх його варіаціях: чи то в солодощах, хлібобулочних виробах, чи у фруктовому нектарі. Свіжі фрукти, навпаки, прямо дозволені та передбачені, незважаючи на вміст фруктози. Крім того, є бобові, овочі всіх сортів, а також птиця та риба, які повинні замінити червоне м’ясо.
Крім того, слід віддавати перевагу нежирним молочним продуктам. Для хліба, рису та макаронних виробів ви повинні використовувати цільнозернові продукти у дієті Dash. Вони не тільки позитивно впливають на артеріальний тиск, але і змушують вас почуватися ситими довше. Крім того, слід харчуватися з низьким вмістом натрію, вживати алкоголь лише в помірних кількостях, а також утримуватися від куріння або принаймні обмежувати його.
І останнє, але не менш важливе: при дієті Dash також важливо інтегрувати принаймні легкі фізичні навантаження у повсякденне життя. Однак усі ці нові звички не слід впроваджувати за одну ніч. Натомість дієта Dash спирається на поступові, але приємні та тривалі зміни.
Ви можете замовити книгу Dash Diet тут:
Переваги дієти Dash
Рекомендації щодо харчування також базуються на останніх наукових висновках і тому можуть бути реалізовані без вагань. Доведено, що це не тільки знижує артеріальний тиск, але й вагу та ризик різних вторинних захворювань. Завдяки своєму поступовому впровадженню, дієта Dash також порівняно проста у впровадженні та дотриманні.
Мінуси від дієти Dash
Все це також означає, що дієта Dash підходить не всім. Інші дієти, такі як дієта на один день, особливо підходять тим, хто хоче швидко схуднути лише на кілька кілограмів. Однак дієта з тире також не може завдати шкоди тут.
Висновок - наша думка щодо дієти Dash
Усім, хто страждає від надмірної ваги, а також бореться з високим кров’яним тиском, рекомендується дієта Dash. Їх ефективність доведена в численних дослідженнях. Є також багато позитивних побічних ефектів, окрім зниження артеріального тиску та ваги.
Ти зробив досвід з дієтою тире? Напишіть тут відгук про свої успіхи в Dash Diet або обговоріть це з іншими!