Дієтна пісна кварка Ось так можна схуднути за допомогою класичної дієти
За допомогою кваркової дієти з низьким вмістом жиру ви можете ефективно і здорово схуднути! Вся інформація про тенденції дієти зараз на ELLE.de.!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навряд чи будь-яка інша молочна їжа настільки ідеальна для схуднення, як нежирна кварка: це справжній продукт для схуднення і водночас сприяє нарощуванню м'язів. Дієта з кварками з низьким вмістом жиру повинна ефективно скинути кілограми - ми розглянули їх уважніше.
Дієта: ось чому нежирний кварк ідеально підходить для схуднення
В основному нежирний кварк має мало калорій і майже не містить жиру - хороша основа для схуднення. Ще краще: у молочному продукті багато білка та кальцію. На кожні 100 грамів нежирного кварку припадає до 14 грамів білка - справжня білкова бомба. Це не тільки надовго насичує вас, але й стабілізує рівень цукру в крові та підтримує нарощування м’язів. Надзвичайно практично, адже якщо ви, крім дієт, багато займаєтесь спортом, ви можете ефективно нарощувати м’язи. Кварк також багатий фолієвою кислотою, калієм, фосфором та амінокислотами. Справжній підсилювач здоров’я!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як діє нежирна кваркова дієта
Для схуднення за допомогою кварку з низьким вмістом жиру рекомендується не поспішати - це не страшна дієта, а триває приблизно чотири-шість тижнів. Спочатку всі страви замінюють нежирним кварком. Хоча ви можете споживати нежирний кварк з ягодами та медом на сніданок, він вечірній смак із цільнозерновим хлібом та овочевими паличками. Приблизно через тиждень ви можете замінити страву з кварків "звичайною" стравою. Важливо уникати алкоголю та багато кави в цей час. Краще вибирати складні вуглеводи, як цільнозерновий хліб, і триматися подалі від білого хліба.
Ось так могло б виглядати меню для нежирної кваркової дієти
Вранці: нежирний кварк з фруктами
Просто змішайте 250 грамів нежирного кварку з молоком, щоб утворилася суміш. Змішайте ягоди, яблука та виноград. Змішайте все з медом, корицею і чайною ложкою лляної олії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обід: картопля з травою кварк
Половіть 200 грам картоплі і варіть у підсоленій воді близько 20 хвилин. Злийте воду і киньте картоплю. Подрібніть цибулю і петрушку та розмішайте в 200 грамах нежирного кварку з двома ложками молока. Приправте все сіллю і перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увечері: хліб з непросіяного борошна з полуничним кварком
Наріжте дві полуниці дуже дрібно і змішайте з 30 грамами нежирного кварку і чайною ложкою меду. Помажте вершки двома скибочками цільнозернового хліба.
Нежирна кваркова дієта: висновок ELLE
Оскільки програма проводиться протягом тривалого періоду часу і є надзвичайно різноманітною, організму в довгостроковій перспективі не загрожує дефіцит поживних речовин. Це робить програму схуднення здоровою та ефективною дієтою без тяги. Але особливо в перші кілька днів ви споживаєте щоденну кількість білка, що перевищує значення, рекомендоване Німецьким товариством харчування. Оскільки кварк метаболізується сильно кислотно, організм може кислити. Отже, лужна їжа, така як картопля, є розумним і здоровим доповненням.