Дієтна швидкість для культуристів - хитрощі; харчування
З дієтою Velocity поспішає схуднути
За допомогою швидкісної дієти ми хотіли б ознайомити вас з дієтичною дієтою, що спалює жир, яка відповідно також обіцяє радикальний успіх!
Які характеристики дієти зі швидкістю
Дієта зі швидкістю - це форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, але тут додається трохи більше вуглеводів для підтримки тренувальної енергії.
Дієта швидкості - це дієта, при якій споживається дуже мало калорій. Багато бодібілдерів та фітнес-спортсменів використовують дієту швидкості, щоб в короткий термін навести форму.
Дієта швидкості характеризується тим, що майже не вживається жодної твердої їжі; більшу частину споживають такі харчові добавки, як білкові коктейлі та омега-3 жири. Білки сприяють підтримці м’язів і нарощуванню м’язів.
Протягом 4 тижнів швидкісної дієти споживається всього 8 твердих страв. Тут ви побачите, що це призводить до вищих витрат на добавки, але натомість слід зазначити, що витрати релятивізуються тим фактом, що потрібно купувати менше іншої їжі!
У зв’язку з дієтою на швидкість рекомендується програма тренувань, яка повинна бути адаптована до типу фігури (хардгейнер або софтгейнер). У цьому випадку спортсмени, які не можуть важко вправлятися із зменшеною калорійністю, обов’язково тренують більший об’єм з меншою інтенсивністю.
Звичайно, може бути і зовсім навпаки, оскільки спортсмени демонструють надзвичайно високу інтенсивність тренувань за короткий термін, але не можуть підтримувати це протягом більш тривалого періоду часу. У цих випадках рекомендується інтенсивне тренування, таке як тренування PITT, яке дуже добре зарекомендувало себе для дієт!
Зразок дієтичного режиму дієти на швидкість на один тренувальний день:
Дієта швидкості споживає близько 1700 калорій на тренувальний день. За необхідності також використовується тремтіння після тренування, щоб максимізувати успіх у тренуванні. Користь вуглеводів у цьому випадку перевищує недоліки. Однак на день споживається не набагато більше 100 г вуглеводів!
У тренувальний день протягом дня п’ють 5 великих білкових коктейлів. Завдяки хорошому амінокислотному балансу більшість спортсменів п’ють сироватковий протеїн Gold Standard від Optimum Nutrition порцією близько 58 г (залежно від потреб та ваги тіла). Кожен струс забезпечує приблизно 240 ккал і 48 г білка.
Після тренування після тренування 80 г вуглеводів з короткими ланцюгами змішують з білковим порошком, таким як мальтодекстрин від Peak або Frey Nutrition.
Найкращі дієтичні продукти швидкості
Загалом, включаючи коктейлі та мальтодекстрин, ви отримуєте 1520 ккал.
Оскільки такі жири, як омега-3, є життєво важливими, у цій екстремальній формі дієти слід вживати щонайменше 15 г жиру. Клітковина також відіграє дуже важливу роль у цьому виді дієти. Ви вбиваєте обох мух одним каменем, покладаючись на подрібнене насіння льону. Як правило, близько 50 г розподіляється по струсу (крім тренування, це зменшило б швидкість всмоктування!).
З цими 50 г лляного насіння ви отримуєте 17 г клітковини і 16 г здорових жирних кислот!
Зараз у нас близько 1700 калорій у тренувальні дні з цією комбінацією!
День без тренувань у режимі швидкісної дієти:
У вихідний день дотримуються тієї ж стратегії, що описана вище, з 5 великими білковими коктейлями разом із подрібненим лляним насінням!
У вихідний день додаткові калорії надходять через омега-3 жирні кислоти. З кожним струшуванням зазвичай приймають 4 капсули Омега-3, наприклад, наші капсули Омега-3 від Олімп.
Разом у вихідні дні ми маємо близько 1450 калорій.
Особливий день у швидкісній дієті
Один день на тиждень існує особливий день, коли їдять збалансовану та різноманітну їжу. Більшість спортсменів встановлюють особливий день на неділю.
Цього дня подають два твердих страви у нормальних розмірах порцій. Їжа повинна бути з високим вмістом вуглеводів, а споживання жиру має бути в межах 20-30 г.!
На даний момент рекомендується використовувати рис з індичкою, вівсянку з фруктами або макарони з нежирним м’ясом.
Точна кількість калорій в цей день насправді не має значення. Однак, оскільки це не обманний день, до особливого дня підходять з обережністю.
На додаток до фіксованого харчування, цього дня при необхідності подають також 3 великих білкових коктейлі. Великі страви зазвичай вживаються в обідній час і рано ввечері.
Інші речі, які слід знати про швидкісну дієту:
Під час дієти зі швидкістю важливо забезпечити організм достатньою кількістю води, щонайменше 1 літр на 20 кг ваги. При фізичних навантаженнях і високій температурі більше.
Зелений чай особливо популярний під час дієти зі швидкістю.
Звичайно, для дієти зі швидкістю можна також використовувати інші коктейлі, такі як протеїн Body Attack 90 (містить L-карнітин) у нашому магазині. Як правило, коктейлі повинні містити мінімально можливу кількість вуглеводів (менше 3 г на порцію). Так звані шейки для збільшення ваги не рекомендуються, оскільки вони містять занадто багато вуглеводів і калорій.
Після швидкісної дієти:
Після швидкісної дієти нормально спочатку набрати кілька кілограмів у формі води та накопичених вуглеводів. Це не привід для паніки, а нормальний процес.
Продукти з низьким вмістом вуглеводів для тих, хто дотримується дієти зі швидкістю, можна знайти в нашому магазині з низьким вмістом вуглеводів.
Після швидкісної дієти зазвичай планується 2-тижневий перехідний етап, за допомогою якого ви повільно повертаєтесь до збалансованого та різноманітного харчування.
Потім калорії збільшують трохи щодня приблизно на 100 Ккал/день, поки не буде досягнуто початкове споживання калорій. Це запобігає першому накопиченню великої кількості жиру через знижену базальну швидкість метаболізму.
У нашій статті спеціаліста "Зворотна дієта" ви знайдете більше інформації про те, як можна уникнути ефекту йо-йо після успішної дієти!
Важлива примітка про швидкісну дієту:
Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Дієта швидкості не підходить для тривалого харчування. Наші плани харчування є лише зразковими планами для здорових спортсменів і не можуть замінити медичний план харчування. Використання наших планів харчування здійснюється на власний ризик і повинно супроводжуватися лікарем.
Ми прямо вказуємо, що інформація, наведена тут щодо дієти зі швидкістю, носить лише інформаційний характер. Впровадження здійснюється на ваш власний ризик та відповідальність. Незважаючи на велику обережність, з якою ми зібрали цю інформацію, жодної гарантії правильності та повноти ми не можемо гарантувати. Не може бути покладена відповідальність, яка може виникнути в результаті наданої тут інформації. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати впровадження поданої тут інформації. Інформація пропонується лише для здорових людей і не є терапією, медичною діагностикою чи лікуванням. Інформація не підходить для лікування захворювань.
Дієта зі швидкістю, безумовно, не є однією з найрізноманітніших форм дієти, але є однією з найефективніших та ідеальних для тих, хто не хоче докладати занадто багато зусиль у своєму раціоні з точки зору харчування. Навіть люди, які не займаються спортсменами, за короткий час досягають значного і, насамперед, довготривалого успіху з дієтою. За допомогою нашого безкоштовного плану харчування та підказок дієта швидкості стає простішою, ніж будь-коли раніше.