Дієтна супермодель 8020 Міранда Керр схудне, поки бенкетує здоров’ям
Оновлено: 23.07.19 - 16:54
Супермодель Хайді Клум має тіло мрії, але вона також час від часу пригощає себе гамбургером.
Такі знаменитості та моделі, як Хайді Клум чи Міранда Керр, клянуться "чистою їжею". Але у них теж є тяга - і час від часу пригощайте себе чимось солодким або жирним.
Що спільного у Міранди Керр, Хайді Клум і Тейлор Свіфт? Вони не тільки красиві і стрункі - вони всі дотримуються однієї і тієї ж концепції дієти: правило 80/20. Те, що спочатку звучить складно, насправді досить просто: 80 відсотків часу, коли ви дотримуєтесь жорсткого і здорового плану харчування, решта 20 відсотків можуть бути гріхами із солодкою або солоною їжею.
Правило 80/20: схудніть розслаблено - і все одно грішіть шоколадом тощо
Ідея цього також має сенс з психологічної точки зору: Харчова тяга бути обдуреним. Крім того, ви більш розслаблені, ви не відчуваєте великого тиску, щоб завжди їсти ідеально - що часто неможливо в наші дні в умовах повсякденного стресу. Результат: погані почуття провини і, можливо, навіть страх невдачі.
"Не завжди вдається харчуватися на 100 відсотків здорово. Але 80 відсотків можливо", підтверджує Юмі Лі, фітнес-тренер голлівудської актриси Джессіки Альби. Тож якщо ви харчуєтесь здорово більшу частину часу, ви вже з нетерпінням чекаєте свого"Обдурити страви"(німецькою, наприклад:" обдурити страви), де ви хочете побалувати себе морозивом або гамбургером, наприклад. Це очікування гарантує, що людина залишається більш стійкою до інших спокус.
Відео: Я мав 150 фунтів. Історія успіху
Якщо ви їсте три рази на день, ви можете відповідно до правила 80/20 грішити тричі на тиждень - незалежно від того, з невеликою піцою, шоколадом чи келихом вина чи пива. Але більша частина тижня повинна бути завжди багато овочів, салату, фруктів з низьким вмістом цукру, риби та нежирного м’яса, а також молочних продуктів є в меню.
Таємний ангел Вікторії: це секрет, що лежить в основі мрій дівчат
jp/Відео: Присяга
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.