Дієтні меню Ріни

Документи

РІЄНА ДІЄТА АБО ДЕННА ДІЄТА Одна з найпопулярніших дієт на даний момент в Румунії та загалом у Європі, Дієта Ріни, була створена в Америці, і це одна з дієт, яка обіцяє нам схуднути на 15-20 кілограмів без особливих зусиль. . Навіть якщо ми сильно втрачаємо у вазі, мета дієти полягає не тільки в тому, щоб скинути зайві кілограми, а й змінити обмін речовин в цілому. Іншими словами, дієта Ріни приводить у дію лінивий метаболізм, стимулює його до більшого згорання і, очевидно, до більшого схуднення. Здоровий обмін речовин допомагає нам уникнути ефекту йо-йо, відповідно швидкого накопичення втрачених кілограмів, як тільки ми закінчимо дієту і почнемо нормально харчуватися.

Як діє дієта Ріни?

Хоча ви можете схуднути на 15 кілограмів за 3 місяці дієти, дієта дуже корисна, оскільки ви не втрачаєте більше 1,5 кг на тиждень, саме так нам рекомендують бути дієтологами. Спочатку 90-денну дієту призначали спортсменам, але її також приймали кардіологи та рекомендували хворим на серцево-судинні захворювання, оскільки вона благотворно впливає на артеріальний тиск. Як випливає з назви, дієта триває 90 днів, ви можете перервати її ще швидше, якщо не хочете стільки схуднути, але ефект від зміни обміну речовин вже не гарантований.

Загальні правила дієти.

Кількість споживаних калорій щодня може здатися досить високою, але дієта розроблена для створення ідеального балансу в організмі, завдяки чому ви худнете здорово, не голодуючи себе і не позбавляючи себе певних груп продуктів. Сніданок, кожен день дієти, складається з фруктів, будь то 2 яблука, 2 груші, персики, дині, банани тощо. Намагайтеся не пропускати будь-яку їжу в меню або їсти будь-яку їжу, оскільки кожна з них відіграє важливу роль у досягненні кінцевої мети. Закінчивши дієту, ще 90 днів продовжуйте їсти фрукти на сніданок. Якщо за ці 3 місяці утримання ви втрачаєте ще 3 кг, це означає, що відбулася зміна метаболізму. Ви можете споживати каву та чай без цукру в будь-якій кількості, яку захочете. Один раз на місяць, 3 рази під час дієти, отже, після фруктового дня слідує день води, з метою детоксикації.

-Після сніданку з фруктами на обід можна з’їсти смажене або варене м’ясо, наприклад 3 скибочки курячої грудки або нежирного м’яса. Ви можете замінити м’ясо 3 вареними яйцями або різними сирами. Ідея полягає в тому, щоб досягти порції білка приблизно 200 гр. Разом з м’ясом або молочними продуктами їжте салат, у будь-якій кількості, приправлений сіллю, перцем або зеленню, але без олії, скибочку хліба, бажано цільнозернову та миску супу без макаронів. За вечерею їжте те саме меню з обіду, але в половині кількості, пропускаючи хліб і суп.

2 день - день крохмалю - овочі

-Після сніданку з фруктами їжте в обід будь-які овочі, приготовані на пару або тушковані, заправлені томатним соусом, кетчупом або зеленню. На вечерю їжте ті ж овочі, що і на обід, але в половині кількості.

3 день - день вуглеводів

-Після сніданку з фруктами на обід з’їжте макарони з звичайним томатним соусом, з песто, бульйоном або вершиною для піци з томатним соусом або свіжими помідорами, без моцарели та м’яса.

-Це день, коли ви повинні їсти будь-які сирі фрукти чи овочі та в будь-якій кількості.

-щоб дієта була успішною, дотримуйтесь порядку денного цього соціального меню. Чергуйте дні, як написано вище, не пропускайте жодного дня, не змінюйте їх порядок і не забувайте про день з водою.

БІЛКИ: - куряча грудка, лосось, яловичина, салямі, ковбаси, курячі ніжки, форель, свиняча відбивна, курячий бургер, консервований тунець, мідії, курячі молотки, консервовані сардини, пісні ребра, індичка

- баклажани, помідори, часник, цвітна капуста, зелена і червонокачанна капуста, цибуля-порей, ендівія, брокколі, дебрукселі капусти, морква, огірки, болгарський перець, оливки, капуста, кабачки, селера, шпинат, хрін, буряк, соління, рукола, червона редька

- орегано, розмарин, листя петрушки, оливкова олія, гірчиця, імбир, сіль, перець - нежирний сир, пармезан, сир фета, дієтичний йогурт, моцарела;, гриби, горох, цибуля-порей, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, соління, селера, листя кульбаби, капуста, кабачки, баклажани, гострий перець

- паприка, червона паста, кмин, лавровий лист, перець, мускатний горіх, майоран, шафран, перець чилі, мікроби, соус табаско, зелена петрушка, естрагон, рис, сочевиця, сушена квасоля, соєві пластівці, нут, пшоно, мигдаль;

ВУГЛЕВОДІ - біле борошно, борошно грубого помелу, гречане борошно, кукурудзяне борошно, спагетті, лазанья, кус-кус, листкове тісто, макаронні вироби з непросіяного борошна, локшина, Грем, макарони зі шпинату, корж

- дріжджі, сіль, цукор, олія, оливки, соус песто, м’ята, лимонний сік, розпушувач

- помідори, гриби, цибуля, часник, зелена петрушка, морква, каперси, баклажани, спаржа, горіхи

- тістечка, темний шоколад;

ВІТАМІНИ - лише сирі фрукти та овочі.

-Сніданок щодня однаковий і складається з кількох фруктів (2 яблука або груші, персики або жменька дрібних фруктів)

-Під час дієти раз на місяць потрібно тримати день, коли ви п'єте тільки воду, цей день повинен слідувати за днем фруктів, після чого ми продовжуємо з днем білка.

-Каву та чай можна вживати у будь-якій кількості, без цукру та молока. Після закінчення дієти ми можемо харчуватися нормально, але ще 90 днів за сніданком нам слід їсти лише фрукти. Якщо за ці 90 днів ми втратимо ще 3 кг, це означає, що зміни відбулися в організмі.

-Ви не можете пропустити нічого в меню, адже кожна їжа має свою роль, якщо ми не споживаємо їх, можуть виникнути недоліки, які можуть призвести до захворювань.

-Зазвичай ми зазвичай не їмо на сніданок лише фрукти, але з них організм спочатку витягує цілий цукор, який живить і зміцнює нервову систему.

-Ті, хто страждає на високий кров'яний тиск після декількох тижнів дієти, можуть навіть відмовитися від прийому ліків, звичайно під наглядом лікаря. Джерело щоденної дієти Ріна:

03-06.01.1. Білковий сніданок: банан та невеликий апельсиновий перекус: 4 клементини Обід: стейк зі свинини на грилі, варене яйце та миска легкого курячого супу Вечеря: стейк із свинини на грилі (менший шматочок, ніж під час обіду ) 2. Крохмали: Md.: Великий банан

P.:hrica харчовий вміст: Білки: 12% -18%, засвоювані приблизно в 90% завдяки амінокислотам, таким як лізин, треонін, триптофан та амінокислоти сірки

Незамінні амінокислоти, включаючи аргінін, лізин, треонін, триптофан (25% від RDA), цистеїн

Він містить велику кількість міді (12% від RDA), марганцю (34%), магнію (21%), цинку, калію, фосфору, селену Інші мінерали: кальцій, залізо (дуже багато заліза, але воно погано засвоюється. краще засвоюється у присутності віт. С, дослідження не проводиться), натрію

Вітаміни B1, B2, B3, B5, B6, E, K

З'єднання, що мають антиоксидантну цінність: рутин (підтримує стінки капілярів) і дубильні речовини

Харчові волокна 10% (18% RDA в порі), джерело

Приготування: склянка гречки, добре промита, як рис, у 2-3 водах, я трохи пропущую її на сковороді з більш товстим дном, так що нічого, поки вона не висохне, потім додаю дві склянки води, чайну ложку солі і терту моркву через дрібну тертку. Після того, як воно почне кипіти, дайте йому закипіти кришкою, не помішуючи в ньому, на повільному вогні, воно готове максимум через 20 хвилин, поки не закінчиться вода і залиште ще на 15 хвилин, накривши кришкою, щоб добре проникло.

оскільки ми готували суп для родини, півсклянки гречки я додав склянку гарячого курячого супу і невелику натерту моркву через дрібну тертку і трохи солі. Коли він почав закипати, я включив слабкий вогонь і дав закипіти із закритою кришкою, не перемішуючи близько 20 хвилин. Я весь день був повний енергії, і оскільки я давно не їв гречку, це було гарною їжею для мого живота.

3. Вуглеводи: Сніданок: великий банан Прикус: 2 яблука Обід: пір’я з томатним соусом Приготування:

Я зварив 150 гр. пір’я відповідно до інструкцій на упаковці, на сковороду я поклав столову ложку оливкової олії, потім додав 100 гр. томатного соусу, зробленого в нашому будинку цього літа і консервованого в банку, я дав йому трохи впасти, приблизно п’ять хвилин, я його заправив і після промивання пір’я холодною водою додав соус і їжа була готова. Я з'їв лише половину пор, тому що голодував, щоб з'їсти це, і очима зварив кілька пір'їн, думаючи, що буду їсти на ситі, але до середини тарілки я вже був ситий, хоча я схильний перебільшувати кількість, живіт мій не має місця для перебільшення.

С.: Шматочок торта з шоколадом та солодкою урдою, бісквіт із глазурованим шоколадом, плитка білого шоколаду та цукерки з молочним шоколадом. Повністю скориставшись цими вуглеводами, ввечері я випив багато чаю та спраги, маючи намір швидше ліквідувати ці калорійні бомби. Вітаміни: Md. 2 середніх червоних яблука з arG.: 4 клементини P.: салат з квашеної капусти з червоною цибулею

Квашена капуста містить: вітаміни, мінерали та ферменти, що мають корисну для здоров’я роль. Серед вітамінів квашена капуста містить вітамін С і цілий комплекс вітамінів групи В (В1, В2, В3, В6, В9, В12, фолієва кислота). Серед мінералів квашена капуста містить кальцій, магній, калій, цинк, важливі для відновлення життєвих сил організму. У процесі бродіння