Дієтні помилки, які не слід повторювати!
Що засмучує дієту для схуднення, яку ви вирішили спробувати, так це те, що ви відмовляєтесь від неї занадто легко. Багато з нас вважають, що дієта означає позбавлення дрібних задоволень, а також той факт, що це короткочасна жертва. Здається, що серед тих, хто регулярно дієтує, 2 з 5 відмовляються від нього в перші 7 днів, 1 із 5 триває місяць, а 20% досягають порогу в 3 місяці.
Організм реагує
Різкі програми схуднення можуть спричинити зміни у поведінці, головні болі, фізичну та розумову втому, дратівливість, біль у шлунку, відсутність концентрації уваги та інші подібні симптоми. Тому дієта пов’язана з чимось виснажливим і неприємним, адже насправді здоровий раціон, який заощадить зайві кілограми, повинен підбадьорити вас і зробити щасливішими.
Як це вирішити:
Якщо ви намагалися до того, як схудли, пам’ятайте, що не слід повторювати помилки того часу. Ви знаєте своє тіло краще за всіх, а це означає, що знаєте, що турбувало вас у минулому. Наприклад, найбільшими помилками є «занадто мало калорій» і «занадто мало вуглеводів» - часто, менше їдять, голодують, змушують довго набирати вагу. Довіряйте тому, чого вимагає ваше тіло: комусь потрібна додаткова закуска, іншим більша порція їжі, а комусь більше фруктів. Так, загалом зменшення порцій - це перший крок до схуднення, але зовсім не тому, що ви не хочете шкодити своєму метаболізму та здоров’ю. Не надто багато, не надто мало!
голодування
Той факт, що ви відчуваєте голод після їжі, не є хорошим знаком. Навпаки, голод може стати хронічним і може показати, що ваш раціон неадекватний і незбалансований - організм вчиться економити енергію і дуже важко худне.
Як це вирішити
Щоб відмовитися від жирової тканини і сантиметрів навколо талії, їжте продукти, які втамовують голод і насичують вас краще, такі як чисті білки (яйця, риба, курка, квасоля, сочевиця), клітковина (овочі, фрукти, зерна, боби). та сочевиця) та корисні жири, такі як авокадо, горіхи, насіння, кокосова та оливкова олія. 350 г чорного квасолевого супу, половина авокадо та спаржі з кіноа - набагато краща їжа, ніж 350 г замороженої дієтичної їжі.
Харчова тяга
Вони є тими маленькими задоволеннями від вини, які є у кожного з нас і від яких ми не можемо відмовитися. Балування їжею не повинно повністю зникнути, але воно повинно триматися в контролі протягом тривалого часу, щоб ви не схудли на 10 кг, потім не набрали 15 ваги, а потім знову не втратили 20 і поставили на 25. Вам не потрібно ідеальний цілодобово, оскільки ця одержимість призводить до депресії, докори сумління, гніву, депресії і, нарешті, відмови від дієти для схуднення.
Як це вирішити
Відмовтеся від ідеї "все або нічого", оскільки будь-який неправильний вибір, яким би маленьким він не був, створить у вас враження, що ви пропустили дієту, і ви відмовитеся від схуднення. Ну, не переживайте так сильно, дозвольте собі побалуватись улюбленою їжею, але не переїдаючи. Раз на тиждень ви можете з’їсти пиріг або цукрову пампушку з випічки, але не приходите додому з цілою коробкою. Він також віддає перевагу арахісове масло або мигдальне масло, авокадо або темний шоколад замість більш наповнених цукром і жирами.
Соціальне розчарування
Багато людей, які вибрали дієту на деякий час і їм доводиться відмовлятись від певної їжі чи напоїв на певні дати, почуваються погано, тому що те, що вони чують, це просто "ти добре виглядаєш, ти не повинен худнути". Це може змусити вас почуватись винними або з’їсти те, чого не слід. Дослідження також показали це: друзі, які їдять разом, споживають набагато більше їжі, ніж коли вони вечеряють у місті з незнайомцями.
Як це вирішити
Друзі повинні дотримуватися вашого плану схуднення. Не їжте лише заради їжі, на публічних зборах та у випадку соціальних взаємодій. Зосередьтеся на перевагах здорового харчування: той факт, що дбайливе харчування допомагає вам краще спати, ви більш продуктивні на роботі, печія зникає тощо.
Харчування емоційне
Ми створені для того, щоб харчуватися змалку на нервовому фоні. Ми підходимо і святкуємо на честь трапези, ми приймаємо певні продукти, щоб виявити прихильність, пропонуємо їжу тим, хто її потребує, їмо, коли потрібно позбутися стресу. Емоційне харчування - це найбільша помилка в дієтичній програмі.
Як це вирішити
Сильні емоції, як правило, впливають на наш раціон. Іншими словами, коли ти сумуєш, нервуєшся чи боїшся, ти знаєш, що якщо ти їси морозиво, то почуваєшся краще - але в короткій перспективі. Вам потрібно переглянути це мислення і зосередитись на своїх цілях. Якщо ви почуваєтесь невтішно, виберіть йогу, біг підтюпцем, перегляд улюбленого фільму, медитацію чи інші речі, які дійсно виведуть вас з поганого настрою, який може засмутити вас з приводу дієти.
І не відмовляйтеся від того, що хочете, план схуднення - це виклик, який довго допоможе вам, якщо ви зробите це для свого здоров’я.