Як покращити свої харчові звички, не переходячи на дієту EquiLibre
Як поліпшити свої харчові звички, не сідаючи на дієту ?
Ось і все, настав 2020 рік! Як і багато людей у наші дні, ви можете відчути бажання внести певні зміни у свої харчові звички. Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб дати вам кілька порад, які допоможуть вам не потрапити в пастку знаменитої ранній дієти.
Чому слід уникати дієт?
Дієта - це набір дієтичних правил, спрямованих на схуднення або модифікацію організму. Дієта шкодить психічному здоров’ю, фізичному здоров’ю, а також соціальному життю і просто не працює довго в переважній більшості випадків. Ви не впевнені, чи зміни, які ви хочете внести у свій раціон, є дієтою? ÉquiLibre розробив інструмент, який дозволить вам бачити речі чіткіше. Якщо ви розумієте, що прямуєте до дієти, не панікуйте! Наступні рекомендації допоможуть вам змінити напрямок руху. Крім того, якщо ви можете це зробити, я рекомендую вам проконсультуватися з медичним працівником, який проведе вас через цей процес.
Знайдіть своє "чому"
Подумайте про причини, через які ви хочете попрацювати над своїм харчуванням, які не мають нічого спільного зі зміною тіла. Ваше «чому» буде вашим першим джерелом мотивації. Ось кілька ідей: бережіть своє здоров’я, майте більше енергії, відчувайте менше провини під час їжі, узгоджуйте свій раціон зі своїми цінностями (наприклад, боротьба з кліматичною кризою).
Будьте реалістами, а не перфекціоністами
Забудьте про жорсткі правила дієт! Ставте цілі, які для вас реалістичні. Не прагніть досконалості, просто вдосконалюйте свої харчові звички на тривалий термін. Коли вам важко досягти мети, яка неминуча, розглядайте це як можливість краще зрозуміти себе (свої звички, уподобання, рефлекси), а не провал. Потім внесіть необхідні корективи.
Додавайте, а не віднімайте їжу
Всі продукти можуть бути частиною збалансованого харчування. Класифікація їх на "хороші" та "погані" може зашкодити нашим стосункам з їжею. На жаль, багато дієт спонукають вас скоротити або виключити певні продукти, що призводить до зловживань, коли ви вирішуєте дозволити собі "обдурити". Щоб не потрапити в цю пастку, уникайте зосередження уваги на продуктах, які ви хотіли б споживати менше, натомість формулюйте цілі, які внесуть різноманітність у ваш раціон.
То які нові харчові звички ви хотіли б застосувати у 2020 році?
Список літератури
Гаррісон, К., Антидієта: поверніть свій час, гроші, добробут та щастя за допомогою інтуїтивного харчування. 2019: Маленький, Браун.
Трибол, Е., Е. Реш та Т. Тилка, Робоча книга про інтуїтивне харчування: десять принципів живлення здорових стосунків з їжею. 2017: New Harbinger Publications.
Макгонігал, К., Інстинкт сили волі: як працює самоконтроль, чому це важливо і що ви можете зробити, щоб отримати більше. 2011: Видавнича група «Пінгвін».
Джулія Леві-Ндежуру
Про автора
Її університетська підготовка з питань харчування та психології, а також клінічна спеціалізація з інтуїтивного харчування роблять Джулію експертом, який зможе підтримати вас у розумінні та вдосконаленні вашої харчової поведінки.
Блогер та модератор дискусій у вільний час Джулія любить спілкуватися із широкою громадськістю. Його улюблені предмети: інтуїтивне харчування, образ тіла, здоров'я на будь-який розмір, культ худорлявості та брутофобія.