Дієтні помилки, які терплять MMJ
Можливо, тому, що ви хотіли б у це повірити, помилкові уявлення залишаються сильними, коли мова йде про схуднення. Ось декілька, які слід розібрати.
Легкі продукти або продукти з підсолоджувачами є хорошими союзниками для дієти.
Хоча підроблений цукор може допомогти тим, хто не може жити без солодкого смаку, канадські дослідники, які пробрали результати 37 наукових досліджень на цю тему, в яких брали участь 400 000 людей, виявили, що велике споживання підсолоджувачів пов'язане з збільшення окружності талії та проблем зі здоров’ям. Ті, хто вживає світло, ще більше схильні до діабету 2 типу, високого кров'яного тиску і навіть серцево-судинних катастроф.
Збільшення частки білка у вашому раціоні змушує вас худнути.
Високобілкова дієта, безумовно, одна з найпопулярніших для схуднення. Білки мають силу швидко забезпечити відчуття ситості. Вони також безпосередньо підживлюють м’язову масу, тобто м’язи. Крім того, їжа, багата білком, перетравлюється довше, а отже, і більше енергії. Але якщо велике споживання білка, продовження ситості та збільшення витрат енергії може бути цікавим для схуднення, дієта з високим вмістом білка має свої межі. За винятком спортсменів високого рівня, не рекомендується вживати більше 2 грамів білка на кілограм ваги тіла щодня. Окрім цього внеску, недоліків стає більше, ніж переваг для здоров'я.
Дієта, занадто багата білками (особливо дієтами тваринного походження, такими як м’ясо, м’ясо, м’ясо, яйця або молочні продукти) втомлює нирки, підвищує рівень холестерину в крові, викликає запори та втома. Національне агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) рекомендує для дорослої людини щоденне споживання 0,83 г білка на кілограм, що становить від 50 до 60 г білка. На день для середньої ваги особи від 60 до 70 кг.
Не слід їсти більше трьох прийомів їжі на день.
Їсти три рази на день - це добре, але ви можете робити більше, не ризикуючи набрати вагу, якщо ви не збільшуєте щоденне споживання калорій. Тому цілком можливо розділити їжу, не набираючи ваги.
Трохи зменшивши щоденне споживання калорій в кінцевому рахунку призводить до великої втрати ваги.
Деякі люди, припускаючи, що один кілограм жиру в організмі становить 9000 калорій, вважають, що, наприклад, зменшення їх щоденного споживання на 100 калорій призведе до втрати одного кілограма кожні 90 днів. Це може бути добре на короткий час, але організм адаптується, і це не працює при тривалій дієті.
Вживання великої кількості води допомагає схуднути.
Деякі гуру для схуднення рекомендують пити багато води перед їжею. Це насправді може наповнити шлунок і змусити вас почувати себе ситими, але лише на кілька хвилин. Краще регулярно випивати невелику склянку води (10 кл), ніж відразу півлітра. Тим не менш, дієтологи радять людям, які їдять їжу, вживати продукти, багаті водою (помідори, огірки, кавун тощо), щоб обмежити “щільні” продукти, такі як стейки або картопля.