Дієтні поради для початку дієти Exante
Анна Шміц
Автор та експерт/Опубліковано 2017 року
Поділіться цією сторінкою
Наші дієтичні поради щодо початку та дотримання дієти
Ви шукаєте поради щодо дієти, тому що завжди не дотримувались дієти?
Ми зібрали тут кілька цих порад, щоб полегшити вам почати та дотримуватися дієти.
Переставте свій холодильник:
Люди, як правило, їдять перше, що кидається в очі. Тож переставте свій холодильник так, щоб здорова, «хороша» їжа була спереду.
Наведіть порядок на кухні:
Було показано, що більше випробовуваних досягло печива під час очікування на захаращеній кухні, ніж тих, хто чекав на прибраній кухні.
Під час їжі використовуйте менші тарілки:
Око теж їсть. Мозок теж! Використовуйте менші тарілки під час їжі, і порції будуть здаватися більшими, оскільки тарілка виглядає повною.
Їжте свідомо:
Коли ви їсте, пам’ятайте, що їсте; тобто не їжте перед телевізором або між дверима та петлею, а сядьте та насолоджуйтесь. Ваш мозок набагато повільніше реєструє, що ви “насправді” ситі, коли їсте перед телевізором, оскільки він зайнятий обробкою ваших улюблених серіалів. З іншого боку, якщо ви їсте за столом і насолоджуєтесь трапезою прямо зараз, ваш мозок реєструється, коли ваш шлунок наповнений.
Дієта вбивця вечеря:
Не бійтеся ходити в ресторани, поки ви сидите на дієті. Не станьте вбивцею настрою, бо ви постійно відключаєте друзів на виході. Ключ до успіху полягає в наступному: перегляньте меню в Інтернеті та запитайте безпосередньо перед тим, як замовити, чи можете ви взяти з собою решту їжі. Було виявлено, що люди, які заздалегідь знали, що можна винести їжу, не примушували її все. Отже, ви все ще можете жити за девізом «те, за що платять, теж їдять», але у вас є їжа на наступний день.
Сплануйте та підготуйте їжу:
Якщо ви готуєте та плануєте своє харчування напередодні ввечері, ви, як правило, дотримуєтесь цього плану, а не спонтанно готуєте та здогадуєтесь, скільки калорій ваша їжа. Ідеально для цього ми створили колекцію рецептів, де ви зможете швидко та легко знайти натхнення для смачних, корисних страв.
Мук:
Позбудьтесь усіх цукерок у вашому домогосподарстві і, що ще важливіше, НІЧЕ НЕ КУПУЙТЕ
Ведіть щоденник харчування:
Використовуйте програми для підрахунку калорій або ведіть типовий щоденник їжі. Подумайте, скільки ви споживаєте і як розподіляється споживання макроелементів.
Підготуйтеся до харчової тяги:
Ми зібрали для вас низку альтернатив проти харчової тяги. Ви можете знайти їх тут. Також зверніть увагу на наші поради щодо дієти. P.S. продовжуйте перевіряти, тому що цей список регулярно оновлюється!
Розрахуйте приблизні потреби в калоріях:
За допомогою формули Гарріса-Бенедикта ви можете приблизно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму калорій. Базальний рівень обміну речовин - це енергія, необхідна організму, щоб підтримувати всі органи та тіло живими. Тож базальний рівень метаболізму вам знадобиться лише в тому випадку, якщо ви просто лежали в ліжку і не рухалися.
Базальний рівень метаболізму у чоловіків
66,47 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * ріст тіла в см) - (6,8 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму у жінок
655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму