Дієтні поради на свята - блог про біг у Берліні від початківців до напівмарафонів
Перш ніж дістатися до цих страшних кілограмів відпочинку, ось кілька дієтичних підказок для святкового сезону.
Різдвяний сезон запрошує на бенкет: печиво та глінтвейн, столлен та різдвяний гусак, пишні різдвяні вечірки, різдвяний шоколад з надзвичайно смачною начинкою. Хочеться забути всяку дисципліну і справді “грішити”. Результат: більшість людей набирають кілька кілограмів за Різдво. Особливо дратує тих, хто цілий рік мав хороші результати у схудненні. У січні це називають подвійним швидким. Шкода! Тому що за допомогою декількох маленьких хитрощів ви можете насолоджуватися - не набираючи ваги. Бо це головна мета: не знову набирати вагу або взагалі не набирати вагу.
Зверніть увагу на розмір порції
Як і в житті, натовп робить отруту. Один пряник не шкодить, краще 10 пряників. Зверніть увагу на кількість усього, що ви їсте. Тож ви можете погризти улюблені ласощі, не набираючи ваги.
Рух творить чудеса
Заняття на свіжому повітрі не тільки чудово підходять для збереження стрункої фігури, вони також змушують вас зміцнюватися, підвищують імунітет, піднімають настрій та забезпечують енергією протягом дня. Швидкої 30-хвилинної ходьби більшість днів тижня цілком достатньо. Крім того, використовуйте сходи замість ліфта, ходіть якомога частіше і частіше вставайте в робочий час і правильно розтягуйтесь.
Просто поміняйте місцями
Іноді буває достатньо декількох невеликих модифікацій, і різдвяне меню з калорійною бомбою стає пісною справою. Свіжі овочі або салат замість картопляного гратену як гарніру, видаліть жир з підливи, перш ніж він буде далі оброблений як соус, сорбет замість вершкового крему для десерту - якщо ви заміните калорійну бомбу на низькокалорійний варіант, ви не наберете ваги. Дві третини тарілки слід наповнити здоровою їжею, а третина відведена для висококалорійних делікатесів.
Не ходіть голодні на різдвяні вечірки
Той, хто йде на різдвяну вечірку голодним, не може уникнути багатьох спокус. І тоді він швидко стає другим чи третім шматочком марципанового столену - за рахунок плану дієти. Перед тим, як піти на вечірку, обов’язково з’їжте щось здорове. Зараз сезон смачних клементинів, мандаринів, апельсинів та хрустких червоних яблук. З'їжте трохи фруктів або салату перед тим, як поїхати, і ви в безпеці від переїдання.
Не здавайся!
Отже, ти згрішив. Вони просто не могли встояти перед марципаном нуги чи шоколадною плиткою. ГАРАЗД. Поступатися - це по-людськи. Це трапляється з усіма. Але це не повинно бути сигналом для того, щоб їсти безперешкодно і повністю відмовитись від дієти. Згрішивши один-два рази, ніхто не не стане товстим (знову). Однак відмовляючись від дієтичного режиму, це робить. Не здавайся!