Дієтний калькулятор Кількість калорій, які ви можете з’їсти, щоб схуднути

Якщо ви не хочете покладатися на електронний лічильник калорій, ви можете легко розрахувати власне споживання та кількість необхідних калорій.

дієтний

Визначте потребу в калоріях у три етапи

1. Індивідуальний оборот калорій

Перш за все, необхідно розрахувати індивідуальний оборот калорій, тобто, скільки калорій спалює організм протягом дня без фізичних вправ? Рівняння Харріса-Бенедикта використовується для обчислення базальної швидкості метаболізму калорій, необхідних організму в режимі відпочинку, щоб підтримувати всі життєво важливі функції.

Для жінки:

655,1 + (9,6 х маса тіла в кг) + 1,8 х зріст в см) - (4,7 х вік у роках) = базальний рівень метаболізму

2. Фізичні навантаження

Однак у звичайному розпорядку дня спалюється більше калорій, ніж базальний обмін речовин. Скільки калорій спалює організм, залежить від рівня фізичної активності. Щоб визначити це, помножте значення PAL (Рівень фізичної активності) на вашу раніше розраховану базальну швидкість метаболізму.

Рівень PAL (Німецьке товариство з харчування):

Стрес на тілі Значення PAL

  • Сидячи/лежачи 1.2-1.3
  • Сидяча робота з незначним фізичним навантаженням або зовсім без нього від 1,4 до 1,5
  • Сидяча робота з випадковою ходьбою/стоячи 1.6 - 1.7
  • Переважно ходьба або стояння від 1,8 до 1,9
  • фізично вимоглива робота від 2,0 до 2,4

3. Зменште споживання калорій

Просте правило схуднення: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж тіло спалює. Тож залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, ви можете зменшити кількість калорій. Наприклад, якщо ви відмовитесь від 500 калорій на день, може спалити близько півкіло жиру в організмі за тиждень. Однак, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, не слід виключати зі свого раціону більше 250 калорій.

Небезпека: Вказані значення відповідають загальним рекомендаціям, але при схудненні це також залежить від індивідуального обміну речовин. Тому бережіть своє тіло і не просто використовуйте цифри як орієнтир!

На відео: Даніела Каценбергер - після вдало дієти: вона перестарається зі схудненням?