Дієтолог Дієтолог-дієтолог
Ви пробували багато дієт і жодної успішно? Дотримуйтесь наших дієт, рекомендованих лікарями, які є найбільш рекомендованими, і ви схуднете, і будете продовжувати бути здоровими, звичайно, доклавши трохи зусиль з вашого боку.!
сторінки
Дієтолог-дієтолог
Наступні продукти можна вживати без обмежень у будь-який час:
• Сири до 7% жирності (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, перловий сир з манною крупою, білий сир)
• Збите молоко під 7% жиру
Я рекомендую сир, який називають Delicia, який є в Carrefour і є найдешевшим; Я також рекомендую сир Fagaras, і час від часу ви хочете побалувати себе сиром La Dorna з лимоном.
Наступний список містить єдині овочі, які ви можете їсти в необмеженій кількості, тільки сирі, протягом усієї дієти.
Перші 4 дні томати не їстимуть.
Наступні продукти дозволяються в обмежених кількостях:
• 1 яйце/день
• 200 г фруктів щодня, в перші 4 дні солодкі яблука Годен Смачні
• 2 чайні ложки олії щодня, обов’язково. Незалежно від типу олії, забороняється використовувати всі олії дра, не смажити і не готувати, а використовувати лише для приготування салатів.
• Половина склянки молока на день, якщо ви перебуваєте на першому тижні дієти
Обов’язково пийте багато рідини: не менше 12 склянок води на день. Рекомендується споживати 20 склянок щодня. Можна пити: звичайну воду, чай, каву. Після перших 4 днів ви можете додавати газовану воду та дієтичні прохолодні напої (без цукру/світла) на основі сахарину або аспартаму типу Coca Cola light, Pepsi Max, Seven Up light, Redbull light. Натуральні фруктові соки без цукру заборонені. Під час дієти алкоголь заборонений.
Після перших 4 днів, до кінця першого тижня, з’являються такі зміни:
• Помідори дозволені
• Дозволена кисла їжа: оцет, ламіати
• Дозволений будь-який йогурт із вмістом жиру до 7%, але лише звичайні йогурти без фруктів та інших добавок
• 200 г будь-яких фруктів замість яблук, крім тропічних фруктів: ананас, манго, банан та виноград. Сушені або варені фрукти заборонені.
• Ви можете споживати жувальну гумку або цукерки без цукру типу Orbit
Наступне суворо заборонено:
• Будь-яка кисла їжа протягом перших 4 днів
• Смажена олія
• Варені овочі (включаючи варені)
• Цукор або мед (використовуватимуться штучні підсолоджувачі)
• Натуральні фруктові соки, навіть без цукру
• Гірчиця, майонез, кетчуп
II тиждень - Червоний II
Перші 4 дні:
Сніданок до 11 години:
• 2 столові ложки сиру до 7% жиру (100 г)
• Необмежена кількість йогурту
• Необмежена кількість сирих овочів зі списку плюс половина помідора
• 1 або варене
Їх можна вживати без обмежень у будь-який час:
• Риба (будь-якого типу): варена, копчена, смажена на грилі, консервована в перцевому соку або олії. Масло буде дуже добре стікати.
• Сирі овочі: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, всі ароматичні трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, патисони, кмин, каррі тощо). Можна вживати соління в солі та оцті (без цукру). Для салатів використовуйте оцет і 2 чайні ложки олії. Помідори їсти не будуть.
Наступне суворо заборонено:
• Молоко
• Фрукти (включаючи лимони)
• Смаження риби
• Варені овочі
В останні 3 дні тижня II
Сніданок до 11 години:
• 2 столові ложки сиру до 7% жиру (100 г)
• Необмежена кількість йогурту
• Необмежена кількість сирих овочів зі списку плюс половина помідора
• 1 або варене
Їх можна вживати без обмежень у будь-який час:
• Варене або смажене на грилі м’ясо: свинина, яловичина, курка, індичка, печінка, м’язи філе/пастрамі. Будьте обережні, м’ясо буде знежиреним, включаючи шкіру курки.
• Сирі овочі: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, патисони, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, всі ароматичні трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано тощо) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, кабачок, кмин, каррі тощо). Можна вживати соління в солі та оцті (без цукру). Для салатів використовуйте оцет і 2 чайні ложки олії. Помідори їсти не будуть.
Наступне суворо заборонено:
• Молоко
• Фрукти (включаючи лимони)
• Смаження м’яса
• Варені овочі
• Гамбургер
• Кренвусті
• салямі
• рулети з фаршу на грилі
III тиждень - жовтий III
Перші два дні та останні два дні тижня такі ж, як і при дієті I, тобто:
Наступні продукти можна вживати без обмежень у будь-який час:
• Сири до 7% жиру (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, сир з перлами, білий сир)
• йогурт менше 7% жиру
• 1 яйце/день
• 200 г фруктів щодня, крім тропічних
• Сирі овочі: включаючи помідори, салат, огірки, редис, капусту, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітну капусту, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, всі ароматичні трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, затока, орегано тощо) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, кабачки, кмин, каррі тощо).
Протягом 3 днів в середині тижня і споживатиме необмежено в будь-який час:
• Фрукти, крім тропічних
• Сирі овочі: включаючи помідори, салат, огірки, редис, капусту, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітну капусту, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, всі ароматичні трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, затока, орегано тощо) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, кабачки, кмин, каррі тощо).
• Ви також можете їсти свіжий
Наступне суворо заборонено:
• молоко
• варені овочі
• варені фрукти
IV тиждень - Зелений IV
Протягом тижня будуть вживатися такі продукти:
Сніданок:
• 1 скибочка дієтичного хліба
• 2 столові ложки сиру до 7% жиру (100 г)
• Йогурти до 7% жиру
• Салат з сирих овочів: включаючи помідори, салат, огірки, редис, капусту, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітну капусту, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, всі ароматичні трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, кабачок, кмин, каррі тощо).
Обід:
• 150 г риби або 100 г курятини, яловичини або 100 г пастрами
• Сирі та варені овочі (варені або варені) зі списку
Вечеря:
• Те саме, що на сніданок + 1 яйце або
• Те саме, що і на обід
Сирі овочі дозволяється в необмеженій кількості протягом усього дня.
Наступне суворо заборонено:
• молоко
• фрукти
V тиждень - жовтий V
Перші два дні та останні два дні тижня такі ж, як і при дієті I, тобто:
Наступні продукти можна вживати без обмежень у будь-який час:
• Сири до 7% жиру (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, сир з перлами, білий сир)
• йогурт менше 7% жиру
• 1 яйце/день
• 200 г фруктів щодня, крім тропічних
• Сирі овочі: включаючи помідори, салат, огірки, редис, капусту, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітну капусту, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, всі трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавр, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, патисони, кмин, каррі тощо).
Протягом 3 днів в середині тижня і споживатиме необмежено в будь-який час:
• Свинина, яловичина, курка, індичка, печінка, філе на грилі або варене. Будьте обережні, не має жиру і не має курячої шкіри.
• Риба варена, смажена на грилі, копчена, консервована
• Салат з сирих овочів: включаючи помідори (але не більше 3 помідорів на день), салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, вся зелень (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, бухта, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, Скритишоара, кмин, сухарі тощо).
Наступне суворо заборонено:
• Молоко
• Фрукти, включаючи лимони протягом 3 днів
• Варені овочі
• М’ясо або смажена риба
VI тиждень - Червоний VI
Ви можете споживати щодня:
• Салат з сирих овочів: включаючи помідори (але не більше 3 помідорів на день), салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, всі трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, Скритишоара, кмин, сухарі тощо).
• Свинина, яловичина, курка, індичка, печінка, філе на грилі або варене. Будьте обережні, не має жиру і не має курячої шкіри.
• Риба варена, смажена на грилі, копчена, консервована
• 2 чайні ложки олії/день та оцту
Наступне суворо заборонено:
• Молоко
• Фрукти, включаючи лимони
• Варені овочі
• М’ясо або смажена риба
VII тиждень - жовтий VII
У перші 3 дні буде спожито:
• Салат з сирих овочів: включаючи помідори (але не більше 3 помідорів на день), салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, всі трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, затока, орегано тощо) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, Скритишоара, кмин, сухарі тощо).
• 1 яйце/день
• Сири до 7% жирності (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, перловий сир з манною крупою, білий сир)
• йогурт менше 7% жиру
• 100 г м’язів курки, яловичини або філе або 100 г тунця
День 4, ви можете їсти все, що завгодно, але:
• їжа не повинна смажитися
• не більше чверті склянки рису на день
• не більше 2 картоплин на день
• не більше 2 чайних ложок гороху на день
• не більше 1 кукурудзи
• не більше 450 г фруктів
• не більше 50 г горіхів або сухофруктів
• не більше 2 склянок морозива або невеликого шматочка торта
• не більше 50г шоколаду
За останні 3 дні:
• сирі овочі зі списку в необмеженій кількості
• сири та йогурти до 7% жиру
• 1 яйце/день
• 200 г фруктів, крім тропічних, винограду, сухофруктів
Продукти, які можна вживати без обмежень:
• Яловичина, курка, індичка, свинина, печінка, музичні файли/пастрамі. М'ясо слід готувати або смажити на грилі без жиру та без шкірки у випадку з куркою.
• Над (будь-яким видом) вареним або смаженим, копченим, консервованим
• Сири до 7% жирності (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, перловий сир з манною крупою, білий сир)
• йогурт менше 7% жиру
• Сирі овочі: включаючи помідори (але не більше 3 помідорів на день), салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія, всі трави (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, шавлія), димохід, поворот і т.д.).
• Варені яйця
Контролюйте свою вагу - крапкова дієта
Використовуйте наступний список, щоб вибрати інгредієнти щоденного раціону.
Продукти, які можна вживати щодня без обмежень:
• Яловичина, курка, індичка, свинина, печінка, музичні файли/пастрамі. М'ясо слід готувати або смажити на грилі без жиру та без шкірки у випадку з куркою.
• Над (будь-яким видом) відварне або смажене, копчене, консервоване
• Сири до 7% жирності (нежирний сир, сир, сир звичайний або рослинний, домашній сир, сир Фагарас, перловий сир з манною крупою, білий сир)
• йогурт менше 7% жиру
• Сирі та варені овочі: включаючи помідори (але не більше 3 помідорів на день), салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, кріп, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, вся зелень (кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, бухта, орегано та ін.) та всі спеції (сіль, перець, гостра/солодка паприка, Скритишоара, кмин, сухарі тощо).
• Варені яйця
• Гірчиця, майонез, кетчуп, соєвий соус
Продукти, які можна споживати на вибір до 4 балів на день. Бали відповідають кількості, згаданій біля кожного товару.
Виберіть будь-який із наведених нижче продуктів, якщо загальна кількість балів перевищує 4.
КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКЦІЇ КІЛЬКІСТЬ БАЛІВ
хліб 25г 3
шоколад 50г 5
цукор 15г 3
мед 25г 5
борошно 25г 4
молоко 100г 1,5
баклажани 100г 1
Морква 80г 1
банани 100г 5
Фрукти 100г 2
Тропічні фрукти 100г 4
полуниця 100г 3
ламай 100г 1,5
Сухе вино 50г 3
Солодке вино 50г 4
Сухі коржі 50г 6
Макарони 100г 5
Картопля варена 100г 4
Рис варений 100г 5
кукурудза 100г 4
Горох варений 100г 2
морський 100г 1
арахіс 30г 1
Насіння соняшнику 20г 1
Волоські горіхи/мигдаль 20г 3
Сочевиця, квасоля квасоля 25г 3
напій 100г 3
Віскі/коньяк 25г 4
Оптимальна дієта включає 3-разове харчування, найважливішим є сніданок, а вечеря - найменш важливий прийом їжі протягом дня.
Пийте велику кількість рідини між прийомами їжі.
Дієта заснована на продуктах, які можна вживати в необмеженій кількості, і на певних лаймах, які вживаються в обмежених кількостях, загалом 4 бали/день.
Вимірюйте свою вагу раз на тиждень в один і той же час і за однакових умов. Якщо після першого тижня вага залишається незмінним з 4 балами, ви можете додати 5 балів від обмежених продуктів до щоденного раціону. Таким чином, зменшуючи або додаючи пункти/день до щотижневої дієти, ви можете зменшити або збільшити свою вагу або підтримувати.
Пам’ятайте: раз на місяць через рівні проміжки часу (останні 4 дні місяця) дотримуйтесь дієти 1, щоб довго зберігати свою вагу стабільною.