Дієтолог Сьюзі Беррелл розкриває п’ять простих прийомів, які допоможуть вам це зробити
drbyos | 28 червня 2020 р. 28 червня 2020 р. | розваги
Дієтолог розкриває п’ять простих прийомів для схуднення цієї зими - і як лікувати себе оманливою їжею раз на тиждень, щоб допомогти залишатися на шляху
- Австралійський дієтолог поділився п’ятьма простими прийомами схуднення за зиму
- Сьюзі Беррелл сказала, що холодніші температури можуть призвести до небажаного збільшення ваги
- Але за допомогою кількох простих змін у вашому способі життя Сьюзі сказала, що ви можете похитнути кілограми
Сінді Тран для Daily Mail Australia
Опубліковано: 03:35 EDT, 28 червня 2020 р. | Оновлено: 04:05 EDT, 28 червня 2020 р
Дієтолог поділився п’ятьма простими зимовими трюками для схуднення - і як побалувати себе обманною їжею раз на тиждень, щоб не відставати.
Сьюзі Беррелл із Сіднею пояснила, як холодніші температури можуть призвести до небажаного набору ваги.
Але за допомогою кількох простих змін у вашому способі життя Сьюзі сказала, що ви можете стряхнути кілограми, поки холодно, не позбавляючи себе продуктів, які ви любите.
Дієтолог Сьюзі Беррелл (на фото) поділилася п’ятьма простими прийомами для схуднення за зиму
Прийміть швидкий режим
Сьюзі сказала, що періодичне голодування може допомогти вам скинути кілограм-два без екстремальних дієт або нереальних планів тренувань.
Існує цілий ряд різних варіантів - найпопулярніший з них - підхід 5: 2, тобто ви споживаєте в цілому 600 калорій (2510 кілоджоулів) для чоловіків та 500 калорій (2090 кілоджоулів) для жінок - і натомість два дні на тиждень.
За її словами, дослідження, що вивчає метаболічні переваги регулярного періодичного голодування, виявило втрату ваги від одного до двох фунтів на місяць.
"Здається, що обмеження кількості годин, які ми їмо, або випадкових дуже малих калорій допомагає скинути кількість наших гормонів, що, в свою чергу, сприяє повільній, але стійкій втраті ваги", - сказала вона у своєму останньому блозі.
Вона запропонувала ходити або бігати лише 30 хвилин на день, щоб заповнити відсутність фізичної активності (архівне зображення)
Фокус на низьких калоріях їжі
Сьюзі запропонувала приймати один прийом їжі на день із низьковуглеводних овочів, супів чи салатів, оскільки це може допомогти зменшити загальне споживання калорій, і все ж даючи вам можливість «з’їсти хорошу кількість їжі» брати.
"Дослідження неодноразово показували, що коли їжа включає суп або салат, дієти використовують до 100 калорій менше на один прийом їжі", - сказала вона.
ЗРОБИТИ 30 ХВИЛИН НА ДЕНЬ
Сьюзі сказала, що прохолодні температури та коротші дні часто можуть змусити нас помінятися рухами на ніч на дивані та насолодитися комфортними продуктами або закусками.
Вона запропонувала гуляти або бігати лише 30 хвилин на день, щоб заповнити відсутність фізичної активності.
"Ви можете зробити це будь-коли, але якщо ви зосередитесь на рутині, яка передбачає 30 хвилин безперервних вправ на день, ви будете спалювати щонайменше 200 зайвих калорій на день з мінімальними зусиллями", - пояснила вона.
Сьюзі сказала, що ви можете потурати шахрайській їжі раз на тиждень у межах розумного ліміту (запас зображення)
НАТИСНІТЬ ПРИЙМАННЯ КАВИ
Коли дні стають холоднішими, може бути спокусливо випити гарячих шоколадних цукерок або кави, які містять зайвий цукор і калорії.
Натомість вона запропонувала замінити каву на піколі або низькокалорійний чай, щоб заощадити багато калорій протягом наступних трьох місяців.
«Найголовніше - це змінити звичний режим харчування, наприклад, мати латте в один і той же час щодня. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб ваш метаболізм пішов », - сказала вона.
НАДАЙТЕ СЕБЕ ЧИТАННЯ
Сьюзі сказала, що ви можете потурати шахрайському харчуванню один-два рази на тиждень у розумних межах.
«Не менш важливою складовою прихильності до численних змін способу життя є їжа або дві на тиждень, де ви можете насолоджуватися трапезою чи подією, не турбуючись про те, що ви їсте та пити », - сказала вона.
Але вона попередила, що шахрайська їжа не означає нападу.
Замість того, щоб повністю позбавляти себе продуктів, які ви любите, побалуйте себе кількома склянками вина, більшою їжею або шматочком пирога, щоб ви могли контролювати свою тягу та зробити свою дієту стійкою в довгостроковій перспективі.