Дієтолог з дієти Кето пояснив, як їсти жирну їжу та худнути -
Єдиним фруктом, дозволеним у цій дієті, є авокадо
редактор журналу «Психологія/оздоровлення»
Кето-дієта в Голлівуді, Силіконовій долині, а тепер і серцях українських блогерів. Ця дієта дозволяє їсти жирну їжу і спалювати жир, пояснила дієтолог Наталія Самойленко в дописі в Instagram. ⠀
За її словами, кето не тільки лікує хвороби, але й забезпечує швидке схуднення без голоду, розчарування та тяги до солодощів, а в якості бонусу ви наповнюєтесь енергією, як нова батарея.
Що таке кето-дієта
Як працює кето-дієта
Це майже нестача вуглеводів становить 5%, невелика присутність білка - 15-20% і велика кількість високоякісних жирів - 75% всієї їжі, яку ви їсте.
Чому такий великий
Основне джерело енергії для нашого організму - глюкоза. В організм він надходить з вуглеводів. Але коли надмірне споживання вуглеводів, запаси глюкози не поповнюються, організм починає використовувати жир для енергії та жир з їжі. Печінка починає виробляти органічний матеріал, який називається "кетони", який стає новим і кращим паливом для нашого організму. Цей процес називається "кетоз".
“Вступ до кетозу змусить вас відчути себе відродженим! Покращується концентрація уваги, покращується пам’ять, сон стягується, а талія стрункіша, я не голодна і постійне бажання з’їсти щось смачненьке », - говорить Наталія.
Але для підтримання стану кетозу важливо виключити всі джерела глюкози: фрукти, все, що містить борошно та цукор, зерна та всі зерна, крохмаль, бобові.
Єдиним дозволеним фруктом є авокадо.
За словами дієтолога, ви можете перехопити печиво і повернутися до кето-дієти, ніби нічого не сталося.
Однак кето-дієта містить багато жирної риби, м’яса, горіхів, насіння, авокадо, жирних молочних продуктів (але іноді при введенні кетозу молоко виключається), яєць, трав, сиру, масла та оливкової олії.
Вуглеводи дозволені в овочах, які ростуть над землею (з низьким вмістом вуглеводів). Підходять також зелені овочі, спаржа, кабачки, огірки, всі види капусти, капуста, листові овочі, зелена квасоля, редис.
Плюси та мінуси Cattily - дивіться відео:
Протипоказань до кето не так багато. Але не експериментуйте з кето-дієтою при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок та деяких інших генетичних розладах, несумісних з кетозом.
“Ви самі сидите на кето-дієті, я не рекомендую це робити. Так, це чудова дієта, втрата жиру швидша за інші звичайні програми харчування, плюс вага, але я закликаю вас бути більш відповідальними та розпочати свою кето-подорож із фахівцем », - резюмує Наталія Самойленко.
Тим часом ми дізналися все про подолання: що потрібно знати про новий харчовий тренд.