Дієтолог-дієтолог Луїза Флореа з Клужа пропонує поради щодо здорового харчування
Прислів'я "Men sana in corpore sano" має велике значення в житті кожного з нас.
Нам потрібно звертати увагу на те, як ми організовуємо своє щоденне харчування, яку рідину вживаємо та як включаємо спорт у своє життя. Після того, як цими речами знехтують, вони вплинуть на наше здоров’я, і ми пошкодуємо, що не вчасно навчились поводитися з точки зору нашого раціону.
Дієтолог-дієтолог Луїза Флореа з Клуж-Напоки каже нам, що особливо важливо дбати про те, що ми їмо, незалежно від віку, тому що збалансоване харчування відіграє важливу роль у запобіганні захворювань, а згодом і у запобіганні ускладнень, як тільки хвороба буде встановлений.
У цьому випадку нам залишається лише звернути увагу на те, як ми організовуємо своє харчування і яку їжу ми до них включаємо. Кожен прийом їжі, залежно від часу доби, повинен містити необхідні калорії. Нам не слід перестаратися з кількістю калорій, оскільки буде дисбаланс, але нам не обійтися без них, оскільки ми ризикуємо почувати себе слабкими та безсилими.
"Сезонні овочі, приготовані у формі салатів, супів, бульйонів, соусів або домашніх солінь, повинні існувати під час кожного прийому їжі разом із якісними білками, такими як м'ясо, риба, яйця або бобові", - каже Луїза Флореа, дієтолог-дієтолог.
Окрім їжі, ми повинні бути обережними щодо того, як ми зволожуємо. Цей аспект є життєво необхідним, і якщо ми не зробимо це вчасно і правильно, ми ризикуємо стикатися зі стресом, головними болями, болями в м’язах або бути голодними частіше та у більш вираженій формі.
"Гідратація - це один з найважливіших аспектів здорового способу життя. Якщо ви зневоднені, у вас можуть бути головні, м'язові болі, більш сильний апетит і менша стійкість до стресу. Ось чому, як дієтолог, я підкреслюю оптимальне зволоження та рекомендую щодня включати 35 мілілітрів рідини на кілограм ваги. Наприклад, якщо ви зараз важите 70 кілограмів, вам потрібно 2,45 літра рідини на день. Окрім води, я рекомендую зволожувати такими продуктами, як підсолоджені стевією чаї та лимонади, супи, бульйони та сиропи без цукру.
Перші проблеми, які можуть виникнути, пов’язані з зневодненням та малорухливим способом життя, тобто головними, м’язовими болями, більш сильним апетитом та низькою стійкістю до стресів. Щоб розірвати це замкнене коло, рекомендується намагатися пити достатню кількість рідини (35 мілілітрів на кілограм тіла) і робити щонайменше 10 000 кроків на день ", - говорить Луїза Флореа.
Хто каже, що ми не можемо жити здоровим і солодким життям одночасно? Луїза Флореа стверджує, що не потрібно повністю виключати цукор з нашого життя, але ми не повинні з цим перебільшувати. Це також дає нам альтернативи, якими ми можемо замінити цукор та солодкий смак їжі.
"Я не вірю в обмежувальні рішення, коли справа стосується здорового харчування, оскільки вони нереальні в довгостроковій перспективі. Цукор може бути частиною нашого життя без того, щоб ми сприймали його як заборонений інгредієнт, якщо нам вдається утримувати кількість у межах норми. Для здорової дорослої людини рекомендується, щоб доданий цукор не перевищував 25 грамів на день, тобто п’ять чайних ложок.
До складу доданого цукру також входить мед, сироп агави, кленовий сироп або кокосовий цукор, які вважаються здоровішими. Цукор, який природним чином міститься в харчових продуктах, таких як фрукти або молочний цукор, не включає доданий цукор. Рекомендується їсти фрукти як такі, а не у вигляді натуральних соків або свіжих ".
Для того, щоб дати нам уявлення про те, як повинна виглядати наша їжа в звичайний день, Луїза Флореа підготувала для нас спосіб організувати спосіб харчування, щоб бути правильним і залишатися здоровим. . Наш дієтолог-дієтолог також знайшов альтернативу людям, які пропускають найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок.
"Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і визначає вашу продуктивність. Якщо ви звикли пропускати сніданок, бо вранці не голодні, рішення є. Змініть графік їжі так, щоб ви починали зі сніданку, навіть якщо це пізніше. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви ризикуєте тягнути до солодощів або гризти днем, а ввечері продовжуєте гризти вечерю.
Кожен основний прийом їжі повинен містити сезонні овочі, що супроводжуються такими білками, як м’ясо, риба, яйця або бобові. На сніданок та обід рекомендується, щоб ¼ тарілка містила складні вуглеводи з повільним засвоєнням, такі як цільнозерновий хліб, вівсяна каша, коричневий рис, полента або лобода.
Не забуваємо, що спорт також відіграє важливу роль у нашому житті, і без нього ми не могли б вважати, що ми ведемо здоровий спосіб життя, лише завдяки харчуванню. Навіть якщо у нас немає проблем із зайвою вагою, важливо включити спорт у наше повсякденне життя.
"Спорт допомагає нам підтримувати свою вагу, піднімати тонус та покращувати загальний стан. Під час схуднення спорт займає 20%, тоді як харчування становить 80%. Люди часто вірять, що заняття спортом можуть компенсувати, коли вони мають незбалансоване харчування. Тому важливо, коли ви хочете схуднути здоровим способом, зверніться до фахівця, а саме до ліцензованого дієтолога-дієтолога.
На додаток до 10000 кроків на день, рекомендується принаймні тричі на тиждень фізичне навантаження середньої інтенсивності, яке триває 50 хвилин на сеанс. Навіть якщо в цей період тренажерні зали все ще не працюють, є особисті тренери, які проводять заняття спортом на відкритому повітрі, або ви можете зареєструватися на онлайн-курсах улюблених тренажерних залів », - сказала Луїза Флореа.
Проблеми зі здоров’ям не повинні бути причиною турботи про наше харчування. Те, що ви обережно ставитесь до того, що ви їсте, не означає, що у вас є проблеми зі здоров’ям, і вам потрібно дотримуватися певної дієти. Здоровим способом життя ви запобігаєте певним захворюванням і підтримуєте себе в оптимальній та енергійній формі.