Дієтологи це найкращі та найгірші дієти на 2020 рік
Якщо схуднення є однією з новорічних постанов, дієтологи знають найкращі та найгірші дієти на 2020 рік
Схуднення разом - це веселіше
Що стосується дієт, то думки розділяються: періодичне голодування чудово підходить для одного, а середземноморська дієта допомагає схуднути. Однієї диво-дієти, яка діє однаково для всіх, напевно, не існує. Тим не менше, є наукові висновки, які підтверджують фактами та цифрами, які дієти дотримуються порівняно більш успішної концепції, ніж інші. Це вони:
Середземноморська дієта
Виходячи з раціону південних країн, таких як Греція, Італія чи Іспанія, середземноморська дієта вважається однаково збалансованою та ефективною. Меню включає корисні жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія, і ви можете їсти рибу два рази на тиждень. (Ось детальний перелік рекомендованих продуктів харчування.) Відповідно до цього дослідження, ті, хто дотримується середземноморської дієти, можуть втратити до 10 відсотків ваги свого тіла за один рік. Чудово: щодня дозволяється навіть келих червоного вина.
Смачний салат можна приготувати з авокадо та смажених креветок
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
DASH дієта
DASH розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", тобто "підхід до харчування при високому кров'яному тиску". Спочатку дієта була розроблена для пацієнтів з високим кров'яним тиском, оскільки зміна дієти повинна знизити кров'яний тиск. З дієтою DASH вам не доведеться рахувати калорії класичним способом: фрукти, овочі, зернові продукти, білковмісні продукти та молочні продукти можна їсти нормально, за умови правильної кількості. Необхідно також перевірити кількість солі. Тут ви знайдете всю важливу інформацію про підхід DASH. Вчені визнали цю дієту найефективнішою формою харчування, коли мова йде про високий кров'яний тиск і втрату ваги у 2019 році.
Завжди смачний, завжди корисний: фрукти та овочі
WW (раніше: спостерігачі за вагою)
За допомогою Smart Points продукти можна легко зарахувати до складу дієти WW. Регулярні збори членів також гарантують, що вони мотивують одне одного та підтримують зв’язок. Це працює: в одному дослідженні говориться, що люди, які худнуть у групах, досягають на десять відсотків більше успіху, ніж "самотні диети".
Схуднення разом - це веселіше
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Веганська дієта
Вживання веганської їжі - це, мабуть, одна з найбільших змін у дієті за всю історію. При так званому веганстві повністю уникають продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, молоко та яйця. Вживають тільки продукти рослинного походження. Тут ми зібрали для вас найважливішу інформацію. Згідно з наукою, кожен, хто хоче схуднути, може досягти великих успіхів за допомогою веганської дієти: Згідно з дослідженнями, люди, які дотримуються чисто рослинної дієти, мають середній нижчий ІМТ, ніж ті, хто дотримується іншої дієти.
Веганські гамбургери можуть по-справжньому смакувати
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування - це чергування часу їжі та часу голодування в певному ритмі. Існують такі фази, коли ви можете їсти, і фази, коли дозволяється приймати лише несолодкий чай і воду. Тут ми пояснюємо, які форми існують і який ритм має сенс. Наука оголошує періодичне голодування успішним методом схуднення.
Переривчасте голодування: ось як
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Волюметрична дієта
Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, дієта «Волюметрикс» саме вам підходить. Основна увага приділяється обсягу їжі по відношенню до її калорійності. Слід вибирати низькокалорійну їжу, яка містить багато води та/або клітковини, які, в свою чергу, набрякають у шлунку і дуже ситні. Сюди входять, наприклад, фрукти та овочі, нежирний кварк та сир, нежирне м’ясо, а також цільнозернові продукти та бобові. Ось повний огляд.
За допомогою волюметричної дієти ви можете з’їсти свою їжу без сумління
Флекситарна дієта
Флекситаріанці - гнучкі вегетаріанці. Багато з нас підсвідомо харчуються таким чином, не знаючи точного терміну: В принципі, все дозволено, але є сильний акцент на вегетаріанській дієті; М’ясо їдять іноді, але не регулярно. Крім того, важливу роль відіграє якість та походження їжі - особливо продуктів тваринного походження. У цьому дослідженні, серед іншого, зазначено, що флекситаристи мають середній нижчий ІМТ.
Ці дві дієти не працюють
Хоча як палео, так і кето-дієти все ще у всіх на вустах, експерти з питань харчування не радять їх довгостроково. Дієти, що виключають цілі групи продуктів, просто не працюють у довгостроковій перспективі, на думку вчених. Бонні Тауб-Дікс, засновниця betterthandieting.com і автор книги "Прочитай це перед тим, як з'їсти тт", каже: "Будь-яку дієту, яка має заборонений список, важко дотримуватися. Нам усім потрібне харчування що тримає нас фізично та емоційно стабільними ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie