Дієтологи, які худнуть, виявляють 8 великих помилок, які роблять вас товстим
Якщо ви один з тих, хто бореться схуднути, будьте впевнені, ви не самотні. Окрім певних видимих причин, таких як відсутність суворості або шкідлива їжа, які можуть заважати вашим зусиллям, є й інші причини, про які ви, можливо, не знаєте, що заважають вашим цілям у зниженні ваги. Дієтологи висвітлюють нас на цю тему завдяки статті журналу Prevention.
Окрім дієти, фізичної активності та сильної мотивації, певні зміни способу життя є важливими для скидання зайвих кілограмів. Дуже тонкі, вони відомі не всім, оскільки ми не обов’язково встановлюємо зв’язок між їх значимістю та вагою. Однак це важливо для пошуку лінії. Пояснення.
1.Одержимість масштабом
Багато людей помилково фокусуються на цифрі, що відображається на шкалі. Розвиваючи одержимість останніми, вони забувають враховувати зусилля, які вони докладають щодня. Плюс, різниця у кілограмах не завжди з’являється в перші кілька днів, як пояснює дієтолог Дженна А. Вернер. Отже, важливо зосередитись на своєму самопочутті та на тому, як це відчувається, а не на кількості, яка в кінцевому рахунку не означає багато, якщо ви не почуваєтесь комфортно у своєму тілі.
2.Ви плутаєте кілограми
Дуже часто деякі люди панікують, коли бачать, що, незважаючи на всі зусилля, вага, що відображається на вазі, не змінюється. Що вони не беруть до уваги, це те, що не всі кілограми рівні, і хоча деякі з них обумовлені жиром, інші можуть бути результатом збільшення м’язової маси через фізичну активність. Еббі Зауер, дієтолог, магістр охорони здоров'я, виявляє, що фізичні вправи є надзвичайно важливими, особливо для жінок, які, як кажуть, втрачають до 8% м'язів через кожне десятиліття.
3.Ваші харчові звички надзвичайні
Однією з найбільших перешкод для схуднення є маніхейська дієта. Як пояснює дослідження, опубліковане Journal of Health and Psychology, годування собою, засноване на бінарному принципі «чорно-білого», є одним із найбезпечніших способів зірвати свої зусилля. За словами дієтолога Барі Стрикофа, немає необхідності приймати різку і розчаровуючу дієту, найголовніше - це поступово, зменшуючи кількість жиру і цукру та включаючи більше клітковини в їжу, щоб закріпити отримані результати.
4.Ви хочете все це зараз
"Завжди нетерплячість до перемоги змушує вас програти", - сказав Людовик XIV і справедливо, оскільки з точки зору ваги цей дефект може призвести до прийняття дуже поганих рішень з єдиною метою швидшого досягнення ваших цілей. Однак, за словами Стрікофа, головне - ставити реалістичні цілі, не поспішати і регулярно займатися.
5. У вас нездоровий погляд на їжу
Зосередившись лише на «дієтичних» інгредієнтах, ви ризикуєте розвинути неприязнь до їжі, яка обов’язково підкаже вам страшний йо-йо ефект дієт. Рейчел Файн, дієтолог та директор консалтингового агентства з питань харчування, рекомендує не відмовляти собі, дозволяючи собі час від часу продукти, які змушують нас почуватися добре. Приймаючи збалансовану та різноманітну дієту, ми уникаємо нестачі поживних речовин, а також розчарування від того, що не їмо те, що нам подобається.
6.У вас є проблеми з контролем своїх порцій
За словами Вернера, порції, які ви використовуєте в рамках програми схуднення, відіграють ключову роль у схудненні. Для дієтолога помірність дуже важлива, навіть якщо їсти здорову їжу. Дійсно, будь то тост з авокадо чи миска каші, майте на увазі, що не через те, що їжа корисна, її слід вживати надмірно.
7. Ви компенсуєте стрес їжею
Для деяких з нас їжа є нестримним способом боротьби зі стресом. Морозиво, шоколад, десерти, всі засоби - це «добре», щоб почувати себе краще. Проте ця звичка також є однією з головних причин, через яку ми набираємо вагу. Раніа Батайне, дієтолог, автор бестселера “Дієта одного”, застерігає від імпульсивних реакцій на стрес. На думку експерта, вам доведеться навчитися керувати своїми емоціями, витрачаючи час на обдумування найкращого способу самопочуття.
8. Деякі салати не такі здорові, як ви думаєте
Доктор Майк Рассел, консультант з питань харчування, піднімає завісу на дуже важливому моменті. Салати можуть виглядати дуже здорово, але вони також є одним з найбезпечніших способів зменшити калорії, особливо якщо їх їсти в ресторанах. Щоб краще контролювати їх склад, фахівець радить завжди просити, щоб соус був окремо від страви, дозволяючи собі максимум два калорійних інгредієнти, такі як сир або горіхи.