Дієтологи показали, що потрібно їсти під час кожного прийому їжі, щоб схуднути - AMP Page
Зайві кілограми часто виникають із-за хаотичного і незбалансованого харчування. Але дієтологи стверджують, що ми можемо схуднути без жорстких дієт чи інших обмежувальних дієт.
Один із секретів - планування їжі. Після того, як ви уявляєте собі меню під час кожного прийому їжі, набагато легше протистояти кулінарним спокусам і підтримувати цілі щодо здорового харчування. Навіть якщо це звучить переважно, планування їжі має величезне значення для підтримання та збалансування ваги.
Стабільність рівня цукру в крові надзвичайно важлива
Дієтологи виявили, що існує навіть проста формула для планування цих страв для схуднення. Це тісно пов’язано з тим, що ми повинні їсти в кожному, щоб підтримувати стабільність цукру в крові.
"Що стосується регулювання рівня цукру в крові, то якість їжі порівняно з кількістю їжі є більш важливим", - сказала вона. "Переконайтеся, що у вашій їжі є високоякісний білок, а також цільнозернові вуглеводи та корисні жири позитивно вплинуть на рівень цукру в крові", - сказав дієтолог Барі Стрикофф popsugar.com
Так, наприклад, якщо у вас є тяга до авокадо до хліба, ви повинні переконатися, що хліб на 100% цільнозерновий і може асоціюватися з копченим яйцем або лососем.
Крім того, замість фруктів для перекусу, ви можете вибрати жменю горіхів для додаткового білка і жиру. Дієтолог також виявив, що клітковина, яка міститься у вуглеводах, фруктах та овочах, дуже важлива для того, щоб затримати виділення цукру в крові. Коли рівень цукру в крові знаходиться на нормальному рівні, накопичення жиру є малоймовірним. Крім того, таким чином ви відчуєте село і не спокуситесь перекусити між прийомами їжі. Звичайно, менша кількість споживаних калорій щодня є запорукою схуднення. Якщо ви все-таки хочете їсти п’ять-три прийоми на день, потрібно переконатися, що він містить високоякісний білок, цільнозернові вуглеводи або іншу їжу з високим вмістом клітковини та корисних жирів.