Дієтологи рекомендують їсти 12 продуктів для схуднення
Безумовно, оскільки збільшення ваги відбувається з їжею, втрата ваги також може відбуватися з їжею, поки ми вибираємо, що їмо. Ось чому ми склали список з 12 продуктів, які допоможуть вам швидко схуднути. !
12 продуктів, які допомагають швидко схуднути
Сир
Їжа, багата кальцієм, як сир, може збільшити процес схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, люди, які споживали більше кальцію під час свого режиму схуднення, втратили в 6 разів більше жиру на животі і вдвічі більше ваги в цілому, ніж ті, хто дотримувався недостатньої дієти.
Овес
Завдяки високому вмісту клітковини овес забезпечує відчуття ситості довше, ніж будь-яка інша злакова культура. Крім того, згідно з дослідженням медичного центру баптистів Wake Forest, споживання клітковини також допоможе зменшити жир на животі.
Яблуко
Яблуко містить пектин, розчинну клітковину, яка сприяє посиленню почуття повноти. Більше того, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування, пектин дуже ефективно зупиняє голод, приблизно на одну-дві години більше, ніж звичайна клітковина, і тому може сприяти зменшенню ваги, обмежуючи споживання їжі.
Гуава
Гуава багата вітаміном С. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу з питань харчування, дослідники виявили, що адекватне споживання вітаміну С у поєднанні з регулярними фізичними вправами спалює 30% жиру.
Брокколі
Брокколі містить сульфорафан, який може допомогти схуднути. Згідно з дослідженням, опублікованим в Biochemical and Biophysical Research Communications, сульфорафан стимулює ферменти, що прискорюють метаболізм, а отже, допомагають вам у процесі схуднення.
Знати, що брюссельська капуста, кавалерська капуста, зелень грудки, капуста, кавалера, капуста та редис також багаті сульфорафаном.
Зелені банани або подорожники
Подорожники корисні для схуднення. Ці банани містять стійкий крохмаль, який допомагає боротися з накопиченням жиру. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Харчування та обмін речовин», стійкий крохмаль допомагає зменшити тривале накопичення жиру.
Яловичина, яку годують травою
Яловичина, що харчується травою, містить багато кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), жирної кислоти, яка сприяє спалюванню жиру. У дослідженні, опублікованому в The Journal of Lipid Research, кон'югована лінолева кислота допомогла учасникам втратити 9% жиру в організмі, не змінюючи дієти та частоти фізичних навантажень.
Бразильський горіх
Бразильські горіхи посилюють метаболізм, оскільки вони багаті селеном. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що селен необхідний для розмноження та метаболізму гормонів щитовидної залози, синтезу ДНК, а також допомагає захистити організм від окисного стресу та запалення. Крім того, на думку дослідників, цей антиоксидант також допоможе спалити жир.
Варена картопля
Завдяки вмісту клітковини варена картопля забезпечує найголовніше відчуття ситості серед усіх продуктів. Однак ситості їдять менше і, отже, втрачають вагу.
Риба
Риби, такі як тріска, лосось, тунець і сардини, можуть допомогти знизити вагу, регулюючи лептин, гормон, який допомагає контролювати і пригнічувати апетит. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання», споживання тріски під час 8-тижневої дієти призвело до більшої втрати ваги у молодих людей із надмірною вагою або ожирінням на 1,7 кг.
Юрист
Авокадо дуже ефективний для схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrients, регулярне вживання авокадо може зменшити збільшення ваги у дорослих. Зверніть увагу, що ризики надмірної ваги або ожиріння також зменшуються.
перець чилі
Капсаїцин - основна сполука, яка надає перцю чилі властивості для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Bioscience Reports, капсаїцин допомагає зменшити апетит і посилити почуття насичення.