Як легше встояти перед мобільним приготуванням їжі
Коли ви вирішили з’їсти вагоміше, ви не зможете досягти успіху через свою кулінарну тягу, як би ви цього не хотіли. Ви відчуваєте, що просто не можете протистояти таким продуктам, як шоколад, тістечка або продукти з високим вмістом жиру. Таким чином, піддаючись спокусі з’їсти те, що вам особливо подобається, ви відмовляєтеся від плану, який склали щодо зайвих кілограмів.
Пристрасть до їжі може мати як фізіологічні, так і психологічні причини, на думку фахівців, цитованих dailyhealth.com, але з часом їх можна перемогти. Ось як:
1. Їжте мало і часто
Боротися з однією з фізіологічних причин - голодом можна, приймаючи їжу раз на 4-5 годин, потроху. Якщо ви залишаєте організм без їжі більше п’яти годин, рівень цукру в крові падає, що призводить до появи апетиту, а потім посилення.
2. Споживайте білок
Щоб захистити себе від кулінарної тяги, ще один спосіб, який допомагає вам, - це споживання низькобілкової, низькокалорійної їжі під час кожного прийому їжі, тобто таких продуктів, як риба, яйця, нежирний сир, курка чи індичка без шкіри. Крім того, білок допомагає відчувати ситість протягом тривалого часу.
3. Пийте багато води
Зневоднення може викликати нездорову тягу до солоних продуктів. Рішення полягає в постійному подбанні випивати близько двох літрів води на день. Намагайтеся мати пляшку води під рукою протягом дня.
4. Знайдіть заняття, яке вас приверне
Якщо тяга виникає з психологічних причин, таких як різні емоційні стани, такі як нудьга, занепокоєння, розчарування, смуток, важливо знайти занепокоєння, яке відверне ваші думки від їжі; щось спільне із пристрастю, від перегляду фільму до покупок з другом чи читання книги чи журналу.
5. Побалуйте себе
Також коли спокуса з’їсти щось носить емоційний характер, цього можна уникнути, вибравши заняття, яке розслаблює і балує вас. Прийміть міхурову ванну або довгу прогулянку, можливо, навіть з коханою людиною.
6. Чистіть зуби якомога частіше
Замість того, щоб бігти до холодильника або магазину, щоб купити шоколадно-карамельний торт, краще сходите у ванну, щоб почистити зуби. Як тільки ви відчуєте свіже, ментольоване повітря зубної пасти, вам буде важче зіпсувати її їжею. Ви не отримаєте задоволення від здійсненого кулінарного задоволення, але з часом ви отримаєте задоволення від опору спокусі.
7. Рухатися
Крім того, замість того, щоб з’їсти морозиво кількома ковтками, вам краще вийти на вулицю і побігти кілька хороших хвилин. Свіже повітря та, зокрема, фізичні вправи знімуть бажання споживати щось. Якщо погода погана, знайдіть що робити всередині. Підніміться сходами кілька разів, якщо ви живете в кварталі або робите вправи в кімнаті, якщо ви сидите вдома.
8. Відмовтеся від рафінованих продуктів
Більше досліджень показує, що деякі люди можуть пристраститися до деяких рафінованих продуктів, таких як білий хліб, макарони з білого борошна, білий цукор. Чим більше ви їсте, тим більше вам хочеться. Відмовтеся від них, і ви побачите, що ваші зусилля впоратися з тягою будуть легшими. Крім того, він замінює ці рафіновані продукти на ті, що містять більше клітковини, наприклад, з цільних зерен. Їжте більше горіхів, овочів, фруктів.
9. Уникайте кукурудзяного сиропу
Є дослідження, які показали, що у тварин навіть невеликі кількості цього підсолоджувача можуть викликати бажання споживати більше. І, хоча дослідження на сьогоднішній день не були розповсюджені на людей, експерти рекомендують читати етикетки продуктів, які ви купуєте, і якомога більше уникати продуктів, що містять кукурудзяний сироп.