Дієтологи розкривають, чому це не спрацьовує при схудненні - FOCUS Online
Як ми всі знаємо, вага - це лише одна з багатьох частин здоров’я. Але коли вам потрібно або хочете схуднути, це може неймовірно засмутити, коли ваги просто не рухаються - що б ви не намагалися.
На щастя, є професіонали, які можуть допомогти. Колектив дієтологів розповів "phillymag" деякі найпоширеніші підводні камені, які можуть перешкодити вашому успіху.
Це сім основних причин, через які люди не худнуть, навіть не дивлячись на це.
1. Ви їсте занадто мало або недостатньо
"Регулярне харчування регулярно тримає енергетичний баланс і голод у контролі, що, у свою чергу, запобігає тязі ввечері", - пояснює Кателан Глюц.
Пропуск прийому їжі впливає не тільки на споживання поживних речовин: "Якщо ви любите займатися спортом, ви можете очікувати, що рівень вашої продуктивності знизиться через низький рівень енергії, - каже фахівець. - Тут час - це все: бережіть своє тіло і забезпечувати їх здоровою їжею після фізичних вправ ".
Але як забезпечити, щоб організм спочатку не перейшов у режим голодування? "Ми рекомендуємо їсти протягом години після пробудження, а потім кожні три-чотири години, щоб запобігти голоду", - пояснює Глюц.
Наявність правильних закусок під рукою може бути надзвичайно важливим: «Намагайтеся завжди брати з собою 100 калорійних порцій горіхів або білкових батончиків, щоб переконатися, що ви не відстаєте від дороги. Не завадило б встановити будильник на мобільному телефоні, щоб нагадати, що вам потрібен здоровий прикус », - каже дієтолог.
2. Ви недостатньо спите
"Менше семи годин сну може стати причиною того, що ви не худнете, незважаючи на здорову дієту та регулярні фізичні вправи", - говорить Зої Фіенман.
Причина: Депривація сну сильно впливає на рівень лептину та греліну.
"Лептин відповідає за те, щоб ви були ситими, тоді як завдання греліну - стимулювати голод і збільшити кількість жиру, яке зберігає ваше тіло", - пояснює експерт змушує вас голодувати цілий день ".
Занадто мало сну також може негативно позначитися на рівні кортизолу: кортизол активує центр винагороди в мозку, що призводить до тяги до цукру та жиру.
Порада Фієнмана: "Якщо після їжі ви відчуваєте голод і часто тягнетеся до солодощів, обов’язково лягайте спати рано".
3. Ви вживаєте недостатньо білка
"Споживання 20-30 відсотків калорій з білка може збільшити ваш метаболізм, - пояснює Айві Еліфф. - Я постійно зазначаю, що збільшення споживання білка призводить до зменшення тяги до солодощів та солоних закусок".
Тяга є наслідком прямого впливу білка на гормон грелін - який відомий як регулятор апетиту.
"Я завжди рекомендую розпочинати день з хорошої порції білка, щоб не тільки залишатись повноцінним протягом дня, але також контролювати вироблення та вивільнення греліну".
4. Ви уникаєте вуглеводів
Емілі Пірс знає, що вуглеводи відіграють важливу роль у дієті - хоча у них поганий реп.
“На відміну від поширених міфів, вуглеводи мають вирішальне значення для оптимального здоров’я та добробуту. Форма палива, яку віддає перевагу мозок, - це вміщена в ній глюкоза, і ваш мозок повинен бути головним пріоритетом ", - сказав експерт.
Найпоширенішими джерелами глюкози є цільнозернові, фрукти, квасоля та крохмалисті овочі.
"Видалення вуглеводів може призвести до дієти з високим вмістом жиру - це не обов'язково здорово і може зробити нас млявими", - говорить Пірс.
Рекомендація дієтолога: Збалансоване та здорове харчування, яке включає всі групи продуктів.
5. Ви занадто зосереджені на калоріях
“Правда в тому, що не всі калорії створюються рівними. Якщо ви перестанете худнути, причиною може бути ваша одержимість підрахунком калорій ", - підозрює Кейтлін Шерман.
А саме, калорії розбиваються на три основні макроелементи: вуглеводи, білки та жири.
Кожна людина відіграє важливу роль в організмі і вимагає індивідуального поєднання (залежно від рівня активності, віку та стану здоров'я).
Також важливо сконцентруватися на якості їжі: «Наприклад, обміняйте 100 калорій з чіпсів на 100 калорій з попкорну.
Попкорн має низький вміст жиру, наповнює клітковину і не так сильно підвищує рівень цукру в крові - важливі передумови для уникнення денного низького рівня ".
6. Ви вживаєте недостатньо води
"Наші нирки потребують достатньої кількості води, щоб нормально функціонувати та виводити токсини, які ми накопичуємо", - сказала Гал Коен.
Не маючи достатньої кількості води, вони не можуть виконувати свою роботу, саме тому частина її переноситься в нашу печінку. Печінка насправді відповідає за спалювання жиру в енергію, але потім також виконує роботу нирок.
«Чим менше жиру спалює печінка, тим менше ваги ви втрачаєте, тому пийте! Почніть свій ранок з великої склянки води і переконайтеся, що ви зволожені протягом дня ", - радить Коен.
7. У вас неправильний підхід
Дієтолог Брітні Кеннеді пояснює остаточну помилку, яку багато людей роблять, втрачаючи вагу. На її думку, багато хто має неправильне ставлення - і покладаються на дієтичні спринти замість наполегливості.
“Що стосується схуднення, повільно і неухильно перемагати в гонці. Постійна втрата ваги походить від створення здорового, збалансованого способу життя - не обмежуючи себе, тривалого голодування або односторонньої дієти ", - сказав Кеннеді.
На думку експерта, якщо ви дійсно багато працюєте, щоб схуднути і не бачите жодного прогресу, ви, мабуть, ставите собі занадто багато меж.
"Чим швидше ви відійдете від дієти і на шляху до здорового способу життя, тим більше ви бачите прогресу, до якого прагнете - і можете бути щасливішими із собою", - каже вона.