Дихай, що я роблю; Дихальні м’язи; innoVIVA
Відпочиваючи, дорослий дихає приблизно 16 разів на хвилину, дитина близько 20 разів. Зі збільшенням навантаження частота дихання також збільшується. Але як це насправді "дихає"?
Окрім легенів, іншою частиною нашої складної системи є «дихання», наші дихальні м’язи.
Легкі самі не є м’язами і не можуть напружуватися чи розслаблятися за власною ініціативою. Тому у неї є кілька працівників, які роблять це за неї.
Найважливішим дихальним м’язом є діафрагма, яка розташована посередині верхньої частини нашого тіла, подібно до відділу живота та грудної клітки. Іншими групами м’язів, які беруть участь у нашому диханні та підтримують діафрагму, є міжреберні м’язи, м’язи живота та спини, а також м’язи тазу та тазового дна. У процесі дихання ці м’язи є допоміжними м’язами діафрагми. Ідеальне дихання для нас можливе лише тоді, коли всі ці частини працюють разом.
Наша діафрагма - це високоеластичний насос для всмоктування та тиску, який може розтягуватися до 9 см у нашому тілі вниз і стискатися вгору. Якщо воно затягується при вдиху, у грудях створюється простір, щоб легені могли поглинати повітря через створюваний негативний тиск. Цей механізм можна приблизно порівняти зі шприцом, в який забирається вода, коли висувається рухомий поршень. Коли діафрагма рухається вниз, живіт і спина випирають назовні, черевні м’язи тягнуть грудну клітку вниз, тазове дно дзеркально відображає діафрагму і створює простір для органів, які рухаються разом з процесом. Цей рух створює власний масаж нашими органами, який сприяє кровообігу та травленню, зміцнює нирки та сечовий міхур та оптимізує їх функціональність.
При видиху діафрагма рухається назад вгору, спина і шлунок тягнуться назад всередину, органи сповзають на місце, і в результаті надлишковий тиск означає, що легені більш-менш «вичавлюються». Він також бере активну участь у цьому процесі, оскільки наші легені мають еластичні волокна, які тягнуть їх назад у вихідне положення. Для подолання цих волокон нам потрібна складна м’язова система, описана вище при вдиху.
До речі, наша діафрагма також безпосередньо пов’язана з нашим серцем. Отже, добре навчене черевне дихання може також підтримувати наше серце у його функціях, оскільки рух діафрагми може полегшити серце при накачуванні. Це також означає, що наше контрольоване дихання може заспокоїти серцебиття.
Крім того, це черевне дихання має розслаблюючий ефект на нашу вегетативну нервову систему і, таким чином, допомагає нам в цілому до більшого розслаблення та внутрішнього спокою, що, у свою чергу, зміцнює нашу інтуїцію та почуття кишечника в нас.
>>> Марго Шойфеле-Осенберг "Дихальні тренування для розумової та фізичної рівноваги" 1987 Econ Taschenbuchverlag
>>> Доктор мед. Дж. Парноу "Зцілення дихання" 1971 Парацельс
>>> Марго Шойфеле-Осенберг “Школа дихання” 1998 Шотт
>>> https://www.kenhub.com/ "Анатомія людини"
>>> Пітер Шауб - дихальний терапевт "Черевне дихання, анатомія та фізіологія"