Дихайте рівно животом Швидкі вправи для живота в будь-якому місці - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Просто вдихніть живіт плоским - Леа показує, як це робити. Ви можете робити цю вправу де завгодно, навіть в офісі. Ніхто не бачить і виглядає чудово!
Чи знаєте ви це: Вам справді хотілося б тренуватися набагато більше - але тоді є 40-годинна робота, партнерство, сім’я. і тому кілограми поступово накопичуються на животі, тому що ви просто не можете (більше) не займатися своїм видом спорту. Леа має для вас геніальний фокус: ви можете дихати рівно на живіт. Швидка вправа, яку ви можете робити де завгодно. Навіть в офісі. Або на поясі. Або за стійкою, будь то в пабі чи банку.
“У вас є вибір між нічим не робити і спеціально тренувати м’язи живота. Що ви робите. "
Наші прямі м’язи живота, як правило, недостатньо використані. Тому, трохи попрактикувавшись, ви можете дихати рівно в животі. І покращуйте своє дихання одночасно. Від цього залежить більше, ніж ви могли думати раніше. Тому невелика попередня вправа:
- Ви кладете руки на живіт так, щоб середні пальці торкалися. При вдиху черевна стінка штовхає вперед і пальці відокремлюються. При видиху живіт розплющується, і пальці знову торкаються один одного. Зробіть це кілька разів повільно і відчуйте, як живіт округлився, а потім знову став плоским. Зараз м’язи живота працюють, і дихання одночасно заспокоюється. Ідеально підходить для швидкої вправи під час роботи.
дихати неглибоко животом - так це працює!
- Якщо ви працюєте в офісі, сідайте на край стільця для швидкої вправи для живота.
- Якщо ви працюєте стоячи, твердо станьте на обидві ноги, коліна злегка зігнуті, таз піднятий трохи вперед і вгору.
- Потім ви вдихаєте носом, живіт стає круглим.
- Тепер під час видиху ви втягуєте пупок всередину.
- Знову вдихніть, живіт випирає - знову видихніть, і живіт рівний.
Ця маленька вправа для живота масажує ваші внутрішні органи і тим самим стимулює травлення. Він активізує великі м’язи живота. І вона дасть вам кисневий удар. Включіть їх у свій розпорядок дня кілька разів на день.
"Якщо ви зробите це правильно і не дуже навчені, спочатку у вас навіть болять м'язи!"
Дихайте неглибоко і пийте воду
Ви можете чудово поєднати цю швидку вправу на животі, працюючи з водним трюком Леї Слім з водою. Вона пояснює вам, чому вода - ні, ні кола, ні яблучний шприц, ні газована вода - допомагає вам схуднути. І чому це допомагає вам також тримати живіт рівним.