Дихаючі захоплюючі одкровення! (Том 2)
Те саме можна сказати про пневму по-грецьки, ка по-єгипетськи, прану в санскриті, чі по-китайськи, ki по-японськи, yi серед індіанців Північної Америки.
Таким чином, дихання асоціюється з диханням, повітрям, вітром, а також з духом, душею, енергією, рухом і життям.
У суфійській традиції ісламу практика Зікр, спрямована на наближення до Божественного, включає ритмічне переживання дихання в тілі.
В Індії прана означає подих дихання, що проходить через кожну людину через подих, яким велике Подих життя Всесвіту живить кожного з нас.
Ми часто думаємо, що нам потрібно звернутися до інших культур, окрім нашої, щоб побачити фундаментальну роль дихання. Проте ранні християни застосовували практику дихання через практику ісихазму.
Це традиція християнської молитви сліди якого можна знайти у східному православ'ї, яке обмежувалось насамперед Горою Синай, а потім Горою Афон, потім у слов'янському світі. Відкрита Евагре ле Понтіком у IV столітті, література цієї традиції складається з кількох томів під назвою "la philocalie (Любов до краси).
Езихазм складається з озброєння формою монологічної молитви, яку потрібно постійно читати і яку вигідно надає ритму дихання. Поступово практикуючий читає цю молитву безперервно, тобто під час своїх повсякденних дій. Це подих, який чіпляється за слова Ісуса "моліться не перестаючи"
Щоб побачити стан здоров’я та довголіття деяких монахів, ця практика дихання дає радість і спокій, якому багато хто з нас могли б їм позаздрити.
Дихання: тонкий зв’язок між тілом і розумом
Єдиним ідеальним диханням є фізіологічне дихання, звільнене від будь-якого нервового напруження та будь-яких сарторіальних обмежень: немовля, незабруднене нашим божевільним суспільством, повністю одягнене буде дихати всім тілом, активуючи таким чином свою діафрагму і вводячи все тіло в тонкий рух.
Пізніше стрес, відсутність фізичних вправ та погана постава захоплюють дух.
Тоді фізіологічно природне і рідинне дихання стає коротким, невпорядкованим або поверхневим, або навіть занадто глибоким і різким.
Таке дихання, що триває довгий час, поступово послаблюватиме організм.
Емоції: вони змінюють наше дихання
Майже кожен стикався з тим, що дихання змінюється, коли змінюється настрій. Наприклад, коли ми раптом опиняємося в лякаючій ситуації, наше дихання стає набагато швидшим. То що ми бачимо ?
- Паніка: коротке, прискорене та поверхневе дихання
- Лють: тривалі, потужні вдихи
- Спокій: повільні та стійкі пориви
- Тривала радість: вдихи з подальшим довгим видихом
Однак науково доведено, що можна змінити модель дихання, щоб по-різному реагувати у важкій ситуації. Контролюючи свій спосіб дихання таким чином, ми усвідомлюємо свої емоції, перш ніж вони стануть надто пригнічуючими і формують наш настрій та поведінку.
Респіраторна терапія, коли пацієнти вчаться регулювати дихальні режими, може допомогти у вирішенні багатьох психологічних та емоційних проблем. Для лікарів та терапевтів, які лікують людей із тривожними розладами, депресією та агресивними проблемами регуляції, це означає, що, можливо, менше ліків можна застосовувати при використанні регуляції дихання як терапевтичного втручання.
Все, що ми хочемо змінити, вимагає часу та дисципліни. Але справа в тому, що кожному потрібно дихати, і за допомогою кількох налаштувань режим дихання можна контролювати для поліпшення загального фізичного здоров’я, емоційного балансу, і це, безсумнівно, пропонує чудовий інструмент для перетворення негативних думок і почуттів у позитивні
Гази, необхідні для життя
Оскільки хімік Лавуазьє, ми знаємо, що'кисень є життєво важлива частка повітря що ми надихаємо, і цей вчений 18 століття стверджував, що газ буде обмінюватися в легенях "повітряним крейдяним повітрям" після закінчення, тобто вуглекислим газом, роблячи його простим потомством, марним.
Дихання відіграє фундаментальну роль у:
• Баланс між оксигенацією, окисленням та діоксидом вуглецю: ми не будемо проводити уроки фізіології, щоб продемонструвати, наскільки важливий кисень для всього метаболізму
Однак доцільно залишити бінарний зір, який представляє кисень лише як друг організму і навпаки вуглекислий газ, непотрібний залишок. Насправді, як занадто мало, так і занадто багато може бути незбалансованим для організму. Окрім ефектів кожного газу, саме взаємодія одного з іншим у правильному співвідношенні дозволяє тілу добре функціонувати.
Неоднозначна роль кисню: кисень, якщо він є основним для будь-якого горіння - доказ, якщо полум'я згасає, як тільки закінчується кисень, або навпаки, коли вогонь тліє в закритій кімнаті, просте Частково відкриття дверей може спричинити загальний пожежу раптовим надходженням кисневий, як вогонь, якщо його не зупинити, також завдасть шкоди. Не забуваємо ніколи про шкідливу роль клітинних окислень, відповідальних за хвороби та старіння.
• Важливість вуглекислого газу: це кінцевий продукт, що утворюється в результаті окислення жирів та вуглеводів, які ви вживаєте. Наші вени несуть СО2 до легенів, які виганяють надлишки. Дихайте з правильною гучністю дозволяє утримувати необхідну кількість СО2 в наших легенях. Коли ми це робимо гіпервентиляція, викидається занадто багато CO 2. Організму потрібна певна його кількість, щоб нормально функціонувати. Вуглекислий газ аж ніяк не є відпрацьованим газом. Його "залишкова" присутність у легенях, але в достатній кількості в крові, дозволяє краще використовувати кисень, що виділяється з гемоглобіну.
Двоокис вуглецю дозволяє певному клітинному розслабленню і відпочиває тіло, коли ми перебуваємо в стресі, у будь-якому випадку це робиться, коли ми просимо спазмофіла кілька хвилин дихати в сумці, щоб боротися з нападом тетанії.
• Кислотно-лужний баланс: для цього необхідні легені та нирки, але також хороший баланс між здоровим рівнем вуглекислого газу в організмі та його виведенням повітрям.
• Метаболічний баланс: легені відіграють роль вуглеводів, порівняно з печінкою, але впливають на жири. Таким чином, здорова вентиляція може дозволити вам втратити контрольну вагу: http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
• Травна функція як ретрансляційний шлях: легені та бронхи діють як реле для слизової оболонки травлення та печінки, приймаючи на себе відповідальність за надлишки, з якими вони стикаються. Азигосна система - це венозна система, призначена для переходу від печінки у разі переповнення, легеня виконує роль реле для функцій печінкового обміну.
• Коагуляційний баланс: хороший баланс дихання забезпечує як текучість крові, так і хорошу здатність відновлювати механізми згортання крові після запальних явищ.
• Нейроендокринний баланс: Так, наприклад, здорове дихання підтримує постійний і достатній артеріальний тиск. Це вкрай необхідно для оптимальної роботи органів і життєво важливо для нирок, які потребують достатнього артеріального тиску, щоб фільтрувати кров своїх відходів для створення сечі. Ми вдячні за хімічні механізми, за допомогою яких це відбувається, але дихання відіграє величезну регуляторну роль у цій галузі.
• знезараження організму: багато речовин метаболізуються або навіть нейтралізуються при диханні. Про токсичне навантаження ліків або хімічних забруднювачів подбають ферменти, присутні в печінці та кишечнику, і закінчать своє існування шляхом вигнання через кров, а потім легеневі альвеоли у присутності води та вуглекислого газу.
Суть методу доктора Бутейка
Парадокс відкриття цього вченого стосується зменшення глибини дихання за рахунок розслаблення діафрагми, поки не досягне легкого відчуття нестачі повітря. «Ця спрага повітря повинна підтримуватися постійно, виконуючи дихальну практику. "
Подих - головний дарувальник життя; ми можемо вижити кілька днів без води і навіть довше без їжі, але лише кілька хвилин без дихання, і ми швидко втрачаємо свідомість.
Шокуючі враження `` хапають нас за горло '' або можуть `` задихати ''.
Психологічно та емоційно ми часто пов’язуємо смерть (несвідомо) із (перерваним) диханням. Тож не дивно, що страх, стрес та психологічні проблеми впливають на наше дихання.
З іншого боку, красуня може «захоплювати дух». Нарешті йоги в Індії мають «пранаяму» для підтримки здоров’я та досягнення просвітлення.
Які фактори навколишнього середовища викликають у нас дисбаланс дихання?
Коли ми стаємо багатшим суспільством, наш спосіб життя змінився, і це має справді великий вплив на наш спосіб дихання.
У нашому сьогоднішньому житті ми їмо більше і перевищуємо оброблену їжу, набагато менше фізичних вправ, важче переживаємо щоденний стрес і в наших будинках тепліше.
Крім того, сучасна економіка базується на послугах, отже, вони передбачають дуже мало фізичних навантажень і занадто багато годин розмов. Ми віримо, що займаємось спортом у приміщенні, розробленим для цього, і всі, включаючи практикуючих йогу, посилюють переваги хорошого дихання.
Сучасне життя має глибокий вплив на наше дихання, яке лише посилюється на шкоду якості.
Вдихаємо багато неякісного повітря іноді з затяжками тютюнового диму або відпрацьованих газів.
Як це перекладається: дихання через рот - регулярні зітхання - регулярні обнюхування - нерегулярне дихання - апное - глибокі вдихи перед мовленням - рух верхньою частиною грудної клітки - важке дихання - важке дихання вночі
Суспільство, яке провітрює занадто багато: джерело мук для всіх !
В даний час якість нашого дихання говорить нам, що багато хто з нас, навіть у стані спокою, дихають набагато швидше, ніж середня швидкість 12-14 циклів на хвилину (що ми побачимо вже швидше, ніж потрібно).
Самі того не усвідомлюючи, у багатьох людей склалася звичка гіпервентиляції - прискорене дихання верхньою частиною легенів - це призводить до значного зниження рівня вуглекислого газу в крові. .
Ця недостатня кількість окису вуглецю стискає артерії, особливо сонну артерію, яка забезпечує кровопостачання мозку. З цього моменту циркуляція по тілу зменшується. Тож, незалежно від того, скільки кисню надходить у наші легені: мозок і тіло будуть страждати від нестачі кисню.
Брак, який, у свою чергу, активізує симпатичну нервову систему - протистояння або рефлекс польоту.
Будь-яка людина може зрозуміти дратівливість, напруженість і тривогу, що настане в результаті, що призведе до нездатності чітко мислити, віддаючи себе на милі нав'язливих думок і душевних образів. Гіпервентиляція є джерелом конфліктів, страху, побоювань, тривоги та розладів у світі.
Що потрібно знати перед початком революційного підходу
Менше дихання насправді протилежне всьому, що нам завжди казали робити і що ніколи не працювало!
Це також основа і сама суть методу Бутейко, оскільки він є зменшення дихання що ми можемо в довгостроковій перспективі відновити дихальні рефлекси .
Отож це дуже важлива вправа. З практикою це стає простішим і природнішим, і це легко застосовується у повсякденному житті; на роботі, за кермом, переглядом телевізора, читанням, то чому б не насолодитися цим?
П’ять моментів, про які слід пам’ятати:
Спочатку потрібно спробувати сповільнити, вдихаючи і видихаючи якомога повільніше (для цього уявіть повільність равлика). Вводячи мінімальну кількість необхідного повітря, ми зменшуємо частоту дихання на хвилину. Цю вправу можна також робити, регулярно рахуючи під час вдиху та видиху; як равлик, ми також можемо зупинитися, вставляючи паузи між видихом та вдихом.
Під час вправ дихайте носом
Під час сеансу обов’язково постійно дихайте носом. Якщо ви починаєте вдихати повітря ротом, зменште інтенсивність вправи, щоб ви могли відновити дихання носом. З часом ви зможете робити фізичні вправи, продовжуючи дихати носом - ознака того, що ваш фізичний стан покращується. !
Пам’ятайте, що дихання ротом може підняти пульс і артеріальний тиск, іноді викликаючи втому і запаморочення.
Отже, хоча спочатку ви можете відчувати менше задишки, швидко всмоктуючи повітря через рот, коли будете робити енергійні вправи, з часом ваша працездатність і витривалість постраждають.
Еластичність легенів також залежить від носового опору, який ви отримуєте, лише дихаючи носом, через зменшений діаметр ваших носових ходів.
Вплив оксиду азоту
Оксид азоту - це газ у носі, тому, вдихаючи носом, ви вдихаєте невелику кількість у легені. Як пояснює Патрік МакКоун, оксид азоту відіграє значну роль у гомеостазі, тобто підтримці балансу у вашому тілі.
Тепер для тих, хто хоче продовжити дослідження, є дуже добре задокументована книга:
http://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2016/08/French.pdf
Ось важливий внесок, який легітимізує суттєвий вплив СО2:
І нарешті ті, хто є вічними студентами:
Ось цей університетський цикл курсів з дихання:
Роланд Реймонд'єРадник з питань харчування
- Щоб дізнатись більше:не пропустіть наш том 3 із важливим практичним застосуванням !