Дихальна терапія Дихання належним чином очищає голову Кельнер Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Респіраторна терапія: Дихання належним чином очищає голову
З Ліоби Леппінг
Зосередження уваги на подиху спорожнює і звільняє голову. Верушка Веннебуш (р.) Проводить автора в подорож розумом.
Зелений чай парує на столі перед вікном, у кошику в кутку чекають товсті вовняні шкарпетки, посеред кімнати один проти одного стоять два стільці, поруч - пачка хусток. Високі вікна пропускають денне світло у кімнату з високою ліпною стелею. «Процедурна кімната» Верушки Веннебуш у її квартирі в кельнському Зюдштадті виглядає приємно охайною. Вигляд не відволікається, щонайбільше, книгами на стінці полиці, що тягнеться до стелі.
Активуйте власні ресурси
«Дихальна терапія - це не терапія у звичному розумінні. Я не припускаю, що клієнту чогось не вистачає. Це набагато більше про активізацію власних ресурсів, щоб зцілити себе ”, - каже Веннебуш. Хто знає, що там знайдуть, я думаю і закриваю очі в напруженому очікуванні - ноги поставлені під прямим кутом, ноги рівно стоять на підлозі, руки на колінах. Ніхто так не сидить, гуде мені в голові, але ми йдемо. Тихий голос терапевта бере мене за руку.
Індійська філософія, що включає вправи для тіла та розуму, прибула на захід у 1970-х роках. Сьогодні можна вивчити найрізноманітніші напрямки (від сміху до силової йоги). Йога користується величезною популярністю, не в останню чергу завдяки видатним дійовим особам. Зосередження на диханні та виконанні рухових послідовностей призводить до медитативного елементу йоги.
Метод американського лікаря Едмунда Якобсона також походить з 1930-х років. Якобсон визнав, що надмірна м'язова напруга супроводжує багато захворювань, як фізичних, так і психологічних. Завдяки цілеспрямованому напруженню та розслабленню м’язових груп, цьому напруженню можна протидіяти та досягти покращення усвідомленості тіла. Метод можна застосовувати практично де завгодно.
Медитація є центральною частиною далекосхідних релігій, таких як індуїзм та буддизм. Найвищий рівень медитації - нірвана, просвітлення. Християнський еквівалент - молитва. Окрім релігійного контексту, сьогодні медитація відіграє важливу роль у вправах уважності та сприйняття. Йдеться про спорожнення голови, відпускання думок, занурення в себе і тим самим заспокоєння розуму.
Професор медицини Джон Кабат-Зінн є засновником клініки зменшення стресу в Університеті Массачусетсу. Він ввів термін «уважність», який на сьогодні, здається, є всюдисущим. Його метод поєднує дихальні вправи, йогу та медитацію. Мета полягає в тому, щоб дати можливість людям краще боротися зі страхом, хворобами та стресами самостійно.
Ці (Цчі) - це життєва енергія, яка згідно з вченнями китайської медицини повинна мати можливість вільно протікати. У вільному перекладі Цигун означає: робота з життєвою енергією. “Китайська терапевтична гімнастика”, якій кілька тисячоліть, часто практикується на відкритому повітрі і включає в себе різноманітні вправи, в яких практикуються зміцнення, розтяжка та координація. Рухи здійснюються повільно і стоячи. Це вправляє почуття рівноваги і підходить для людей похилого віку як профілактика падіння.
Аутогенний тренінг був розроблений у 1930-х роках берлінським психіатром Йоганом Генріхом Шульцем як нейтральна до ідеології альтернатива далекосхідним методам медитації. Аутогенний тренінг базується на припущенні, що кожен може впливати на себе позитивно. Самонавіювання здійснюється за допомогою таких формул, як «Я повністю розслаблений» або «Моя права рука стає важкою». Це можна робити лежачи або сидячи. Це переважно вивчається в групі, пізніше його можна використовувати індивідуально. Підходить людям з проблемами сну.
“Відчуй своє дихання. . . нехай думки приходять і йдуть. . . не тримайся за них. . . вони наче хмари на небі. . . там і так. . . не тримайся за них, нехай вони закриваються і не судять їх. . "Насправді, мені не вдається повністю вимкнутись, мої думки блукають, на початку є навіть момент паніки. Я терпіти не можу зменшити з 1000 щоденних оборотів до 0. Я все ще маю робити те і те, і те. . Тихий голос Веннебуша знову ловить мене. “Відчуйте, як ваше дихання залишає ніс і чистить верхню губу. . . Тепер глибоко вдихніть живіт. . . як дитина. . . ребра розширюються. . . Дихання пов'язане. . . «Дихання повинно текти, ритмічне поверхневе дихання, як я часто практикую у повсякденному житті, є табу, але мені важко від нього відірватися. Просто дихати зовсім не просто. Це як жити. Коли це робиш, просто так?
"Прийміть зусилля"
“Виснажливо”, - кажу я, коли мене запитують, як це відчувається. "Прийміть зусилля, обійміть його, як дитину, яка плаче, не намагайтеся забрати його", - продовжує голос зі мною, і справді, мені незабаром стане краще. Може, тому, що мені доводиться думати про свого маленького сина.
«Любити доброзичливість - це основна ідея дихальної терапії, - пояснює мені Веннебуш, коли я відкриваю очі через 50 хвилин. Неохоче, бо не дивлячись, не мусячи реагувати, почувався добре. Незважаючи на нестримні думки, повсякденне життя відходить на другий план, дихання стає самоціллю. Зрештою мені якось вдалося це зробити досить добре - і я насолоджувався цим.
Вас також може зацікавити
Фітміо: Цифрова фітнес-програма
"Дихання схоже на серфінг", - говорить Беате Коріот, викладач йоги з Кельна і, як Веннебуш, респіратор. «Основою йоги є дихання, - каже вона, - чисте дихання призводить до ще більш глибокого розслаблення». Цей тип медитації допомагає отримати ясність і очистити розум - мета всіх медитацій, натхненних Далеким Сходом, що складають Дихальна терапія живить. Вони використовуються пацієнтами, які страждають від болю, але також і астматиками - як доповнення до наркотичного чи психологічного лікування.
Просто трохи зупиніться
"Ви вчитеся сприймати біль доброзичливо, не розгнівавшись", - каже Веннебуш, якій самій часто доводилося стикатися з болем у шиї. Але люди, які добре справляються, також хочуть навчитися правильно дихати. "Як і йога, мислення приходить у спокій", - говорить Коріот. «Ми теж миємо руки, чому не регулярно голови?» Те, що вивчається при дихальній терапії, слід використовувати у повсякденному житті.
Просто зупиніться на хвилинку, зосередьтесь на диханні, яке може допомогти краще справлятися зі стресовими ситуаціями на роботі, вдома або в касі супермаркету. Зробіть паузу, дихайте.
Боротьба зі стресом - це те, що в даний час дуже популярно. Моніка Хайлігтаг із Кельнського центру освіти для дорослих не може скаржитися на відсутність попиту. “Йога та цигун, зокрема, дуже популярні. Хоча аутогенні тренування все ще були популярними десять-20 років тому, лікарі все частіше рекомендують далекосхідні методи розслаблення »- Хейлігтаг спостерігав на практиці.
Моніка Хайлігтаг намагається з’ясувати в обговореннях один на один, який тип розслаблення насправді підходить для особистості. "Те, що працює для мого найкращого друга, не обов'язково повинно стосуватися мене", - каже вона, - тому що "розслаблення - це питання типу".
Домашня сторінка Veruschka Vennebusch