Холестерин - Здорова дієта та фізичні вправи
Дієта повинна містити багато ненасичених жирних кислот. Слід уникати насичених жирів, таких як м’ясо, жирні молочні продукти та фаст-фуд, і замінювати їх ненасиченими жирами рослин та риби. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як B. Суцільнозернові продукти, квасоля, горох, фрукти та овочі знижують рівень холестерину. Риба, сир та йогурт, оливкова олія як основне джерело жиру (замість тваринних жирів), птиця, фрукти, овочі, картопля, бобові, горіхи, насіння.
Співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот особливо важливе. Співвідношення омега-3 до омега-6 у раціоні не менше 1: 5 є ідеальним. Співвідношення зазвичай становить 1:15 до 1:20, оскільки ми споживаємо занадто багато омега-6 і занадто мало омега-3.
Рекомендується зменшити кількість м’ясних страв до двох разів на тиждень, при цьому м’ясо від диких тварин або травоїдних тварин (м’ясо пасовищ) віддають перевагу через вищі значення омега-3. Ідеально підійде триразове харчування риби. Оскільки споживання риби не досягається багатьма, замість цього можна приймати капсули з риб’ячим жиром. Індекс омега-3, визначений у крові (сума ЕПК та ДГК у відсотках від загальної кількості жирних кислот в еритроцитах), повинен досягати значення вище 8%.
Холестерин - маса тіла та розмір талії
Якщо рівень холестерину занадто високий, ІМТ в ідеалі повинен становити 20-25, окружність талії для чоловіків менше 102 см або навіть краще 88 см. Для жінок слід призначати 94 см або 80 см.
Алкоголь та холестерин
Найнижча смертність, в основному внаслідок зниження частоти серцевих нападів, виявляється при низькому щоденному споживанні алкоголю. Чоловікам 20 г/день, що відповідає 200 мл вина з 12,5% алкоголем або 500 мл пива з 5% алкоголем. У жінок кількість алкоголю не повинно бути більше половини.
Більше фізичних вправ та спорту знижує рівень холестерину
Ідеально підходити 150 хв на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень, наприклад 30 хв на 5 днів/тиждень або 75 хв на тиждень енергійних аеробних фізичних навантажень з 15 хв на 5 днів/тиждень. Можлива також комбінація обох.
Якщо для вас це занадто багато, вам слід врахувати, що будь-яка форма регулярних фізичних навантажень знижує ризик серцевого нападу та інсульту навіть до того, як помітний ефект тренувань. Мало рухів краще, ніж взагалі.
Зверніться/домовтесь про перевірку рівня холестерину для приватних пацієнтів
Ви приватний пацієнт із високим рівнем холестерину і хотіли б записатися на зустріч, щоб обговорити свій індивідуальний ризик серцевого нападу та інсульту?
Зверніть увагу, що наші експерти з холестерину недоступні для другої консультації з висловленням думки, під час якої слід оцінювати лише попередні висновки.
Лише за допомогою індивідуальної оцінки ризику на основі вашого анамнезу та комплексної перевірки серцево-судинної системи, яку ми проводимо, ми можемо дати вам адекватну пораду щодо того, чи потрібна вам медикаментозна терапія, чи можна застосувати вичікувальну позицію.
Ви можете зв’язатися з нами за телефоном (0 22 22) 93 23 0 або електронною поштою
Під час реєстрації зверніться до перевірки рівня холестерину для приватних пацієнтів!
Приватні медичні страхові та допоміжні агентства зазвичай покривають витрати, оскільки ми дотримуємось чинних рекомендацій Європейського кардіологічного товариства (ESC) при виборі обстежень, необхідних для оцінки ризику.