Дихальна вправа, яка допомагає розслабитися за 5 хвилин в екстремальній ситуації
На думку лікарів, контроль дихання може стимулювати парасимпатичну нервову систему, сигналізуючи мозку про те, що йому потрібно заспокоїтися.
3 вправи для дихання йоги, які допоможуть вам заспокоїтися.
Переваги дихальних вправ
Щодня витрачайте кілька хвилин на практикування цієї вправи для глибокого дихання, щоб зменшити стрес у своєму житті, розслабити розум, тіло і навіть краще спати. Коли ви глибоко дихаєте, організм виділяє ендорфіни, хороші гормони, які можуть полегшити біль, який відчуває тіло, сприяючи тим самим покращенню настрою.
Глибоке дихання також дозволяє кисню досягати крові, яка швидше подорожує по всьому тілу, покращуючи кровотік і збільшуючи рівень енергії.
У суспільстві, в якому ми живемо, стрес - це порядок дня, тому дуже корисно мати нові інструменти, які допоможуть нам навчитися управляти ним у важкі часи.
Пора завести нового друга, який, насправді, завжди був з вами - ваше дихання.
Техніка дихання, яка допомагає розслабитися за 5 хвилин у надзвичайно стресовій ситуації
Знайдіть тихе місце, де (сподіваємось) вас не турбуватимуть близько п’яти хвилин.
Як продовжити:
Повільно робіть вдих носом і рахуйте до 4. Порахуйте тихо, на розум.
Затримайте дихання, знову підрахувавши до 4.
Повільно видихніть носом, рахуючи до 4.
Повторіть вправу - вдихніть, рахуючи до 4, затримайте дихання, рахуючи до 4, видихніть, рахуючи до 4 - протягом 5 хвилин.
Ви можете використовувати цю вправу в будь-якій стресовій ситуації - це дуже допоможе вам позбутися всієї напруги і заспокоїти неспокійний розум.