Дихальні вправи для більш стійкого тіла
Дихальні вправи - необхідні?
Найчастіше ми зосереджуємось на тренуванні і, самі того не усвідомлюючи, забуваємо правильно дихати. Результат? Судоми, низька продуктивність, передчасна втома. Для всіх, хто докладає фізичних зусиль, особливо для тих, хто багато бігає, небагато дихальні вправи необхідні перед нагріванням для кращого фізичного та психічного стану, для більшої оксигенації організму, поліпшення здоров’я серця та збільшення ємності легенів, що призводить до більшої стійкості організму до стресів.
Отже, ось кілька дихальних вправ, необхідних для успішного тренування:
4 спеціалізовані дихальні вправи, швидкі та прості
1. Дихальні вправи для розслаблення тіла і розуму: сядьте на стілець зі спинкою і тримайте спину прямо. Вирівняйте голову, шию і хребет. Покладіть руки на стегна, долоні вгору. Вдихайте носом, поки не відчуєте, як повітря доходить до вашого шлунка, затримайте дихання на кілька секунд, а потім видихніть ротом. Перед тренуванням присвятіть цим дихальним вправам 2-3 хвилини.
2. Дихальні вправи для отримання енергії та сили: сідайте вертикально, зблизивши ноги та випрямивши спину. Покладіть пальці разом і покладіть їх під підборіддя. Глибоко вдихніть носом, піднімаючи лікті в сторони якомога вище. Злегка видихніть ротом, опускаючи лікті у вихідне положення. Ця вправа особливо рекомендується в ситуаціях, коли ви не робите вправи на вулиці, а тіло не має можливості отримувати достатню кількість кисню (наприклад, для тренування вдома або в тренажерному залі).
3. Дихальні вправи для опору напрузі: ми часто швидко втомлюємося, докладаючи фізичних зусиль, саме тому, що не можемо контролювати своє дихання, і ця вправа спрямована на - контроль дихання в русі. Почніть з плаваючого положення і вдихніть глибоким носом, трохи опускаючи тіло. Зупиніться, досягнувши підлоги, і починайте видихати, піднімаючи тіло у вихідне положення. Зворотній цикл і повторити рух.
4. Дихальні вправи для сильних фізичних зусиль: якщо ви збираєтеся тренуватися для марафону, це одна з дихальних вправ, яка додасть вам сил. Встаньте або сидіть, коли вам буде зручніше. Покладіть кінчик язика на дах рота, розслабте щоки та м’язи обличчя, а рот тримайте злегка відкритим. Видихніть важко, потім швидко вдихніть, наповнивши легені повітрям. Обидві дії - натхнення та закінчення - відбуваються дуже швидко, всього за кілька секунд.
Дихальні вправи для більш високого тонусу
Чи практикуєте ви дихальні вправи для вищого опору організму? Якщо так, хто і як вам допомагає?
Ви страждаєте від респіраторного захворювання? Клацніть тут, щоб перевірити.