Дихальні вправи для кращої роботи легенів
Люди, яким важко дихати, можуть використовувати просту техніку для полегшення симптомів.
Це називається диханням із стиснутими губами, і було показано, що воно ефективно покращує оксигенацію тканин.
Це все одно, що легенько дмухати у свічки на торті, коли ви повільно видихаєте, пояснюють експерти, простими словами, цей метод.
Якщо ви хочете надати легким руку допомоги, практикуйте цю вправу щонайменше 10 хвилин на день, і ви помітите відмінності за короткий час.
Як правильно дихати, щоб мати міцні легені
Вузькодихальне дихання - це проста техніка, яка допомагає поліпшити оксигенацію тканин і сприяє належній вентиляції легенів.
Потрібно просто важко вдихнути носом, а потім повільно видихнути ротом контрольованими рухами. Під час видиху губи повинні бути відкритими або, ще краще, трохи підтягнутими, оскільки це стимулює вегетативну нервову систему, що викликає розслаблення.
Ось як зробити цю вправу за 4 простих кроки:
- Сядьте на стілець, розслабивши плечі.
- Вдихніть глибоко носом протягом 2 секунд.
- Стисніть губи і повільно видихніть протягом 5 секунд, ніби задуваючи свічки на іменинному торті.
- Повторюйте вправу щодня протягом 10 хвилин.
Переваги дихання зі стиснутими губами
Ця вправа оптимізує функцію легенів і підвищує стійкість до навантажень, призначена людям, що страждають на астму, емфізему легенів, хронічний бронхіт, задишку, ХОЗЛ або інші захворювання легенів, які проявляються утрудненим диханням, звуженням грудної клітки, хронічним кашлем, хрипами свист) або надмірне утворення слизу.
Дослідження також показують, що такий тип дихання сприяє правильній оксигенації легенів і природному зниженню артеріального тиску.
Водночас це метод, який підвищує витривалість. Багато людей з ХОЗЛ мають труднощі з диханням навіть при найменших фізичних навантаженнях, таких як ходьба або підйом по сходах. Ця вправа допомагає відновити правильний режим дихання та наситити тканини киснем, збільшуючи тим самим здатність організму до напруги.
Інші техніки дихання для здорових легенів
Є кілька дихальних вправ, які ви можете практикувати для полегшення дихальних труднощів, характерних для хронічної обструктивної легеневої хвороби. До них належать:
Діафрагмальне або «шлункове» дихання
Зручно сядьте спиною на підлогу, ліжко або килим. Встаньте ногами на підлогу, зігнувши коліна (спрямовані вгору). Дихайте 1-2 хвилини, концентруючись на області живота. Зазвичай таке положення сприяє діафрагмальному диханню і може бути досягнуте без зусиль.
Покладіть руки (одну на іншу) на живіт, центром руки торкаючись пупка. Слідкуйте, як ви дихаєте. Ви помітите, що живіт розширюється, вдихаючи повітря, і втягуючись на видиху. Нехай це відбувається природно, не намагайтеся змусити це.
Для міцнішої діафрагми та хорошого дихання можна покласти (більшу) книгу на живіт замість рук. Це додає ваги і допомагає вашому диханню бути більш вираженим під час вдиху, повідомляє dictie.ro.
Ви також можете спробувати взяти книгу на вдиху, затримати її протягом п’яти секунд, а потім повільно опустити на видиху. Повторити дихання 5-6 разів через ніс-рот.
Підрахунок вдихів
Ця техніка відмінна як для поліпшення дихання, так і для стимулювання розслаблення. Це вказується після того, як ви навчитеся правильно опановувати техніку діафрагмального дихання та включає певні кроки.
На першій фазі сидіти склавши руки і спостерігати за вдихом і видихом. На другому етапі, під час вдиху, рахуйте на увазі 1, а під час видиху - на увазі 2. І так далі, поки не досягнете 30, тобто 15 вдихів. Набуваючи досвіду, ви можете збільшити кількість вдихів до 20, 30 тощо.
Методика рекомендується двічі на день, вранці та ввечері (перед сном), коли стрес є найнижчим.
Управління контрольованим кашлем
Метод сприяє виведенню секрету з легенів і очищенню дихальних шляхів. Якщо кашльовий рефлекс загальмований, рекомендується видихати повітря так, ніби дме на скло окулярів.
Глибоко вдихніть носом, потім затримайте дихання на 2-3 секунди і видихніть сильно, але повільно. Повторіть вправу 2-3 рази, потім сильно кашляйте, щоб усунути виділення.