Дихальні вправи для шлунку Глибоко вдихніть - Enzynorm f

Цілеспрямовані дихальні вправи розслаблюють шлунок і забезпечують стійку підтримку його функцій. Це працює як бальзам, особливо при подразливих шлунках або нервових шлункових проблемах. Правильне дихання, тобто глибоке дихання всередину і назовні, при цьому черевна стінка піднімається і опускається, корисна для всього нашого організму: воно стимулює всі функції організму і нормалізує обмін речовин. Іншими наслідками правильного дихання є краща концентрація уваги та внутрішній спокій. В результаті знижується стрес і нервова напруга.

Правильне дихання недооцінене

Нам надто рідко стає зрозумілим, наскільки величезний вплив правильного і свідомого дихання на наше здоров’я: зрештою, кожен може дихати! Зазвичай ми дихаємо занадто поверхнево, лише вгору в грудну клітку, а не глибоко в живіт. Часто ми занадто поспішні: нам потрібно занадто мало часу, щоб видихнути, але ми вже задихаємось на свіжому повітрі, не повністю видихаючи використане. Наші дві дихальні вправи не лише мають гострий ефект - так би мовити, як невеликий дихальник, але також можуть допомогти вам тренувати своє дихання протягом тривалого часу і дихати краще в цілому.

Невелика дихальна вправа для перерви

Ви можете повторювати цю вправу кілька разів на день: просто вдома, на роботі, на зупинці або на ескалаторі - і в ідеалі, коли ви хочете присвятити себе новому завданню. Оскільки ця маленька дихальна вправа не тільки розслабляє, але й посилює концентрацію уваги:

Встаньте прямо, але розслаблено - або сядьте.
Дихайте повільно носом. Роблячи це, повільно скажіть собі в думках: "1 - 2 - 3 - вдихай".
Тепер знову повільно видихніть носом. Скажи собі: «4 - 5 - 6 - видихай».
Повторіть це кілька разів. Приблизно після 3-го вдиху ви відчуєте, як вас охоплює внутрішній спокій і відчуття стресу вщухає.

Живіт животом - так це працює

Якщо у вас є трохи більше часу, ця вправа може допомогти вам глибоко дихати. В ідеалі ви інтерналізуєте його з часом, щоб ви також могли несвідомо дихати у повсякденному житті:

Сядьте в розслабленому положенні або, якщо це можливо, ляжте на спину.
Тепер покладіть руки на живіт на рівні пупка. Закрий очі.
Вдихайте і видихайте якомога спокійніше. Слідкуйте за тим, що відбувається: можливо, ваша черевна стінка знову піднімається і опускається.
А тепер уявіть, що внизу живота є велика м’яка губка.
Вдихніть без зусиль і уявіть, як губка всмоктує кисень.
Знову видихніть. Злегка тисніть руками на черевну стінку всередину. Губка знову стає менше, і повітря виходить.
Продовжуйте нормально дихати і відчувати, як губка поглинає новий кисень і розширюється.
Повторіть цю вправу кілька разів. Ви помітите, як ви все більше розслабляєтесь, і ваше тіло буквально наповнюється свіжим киснем і новою енергією.