Дихальні вправи для схуднення експерт показує, як це робити
Луїза Вальтер | 30 липня 2020 р., 12:53.
Люди можуть тижнями виживати, не їсти, дні не пити, але лише кілька хвилин не дихати. Важливість дихання для тіла є, у прямому розумінні цього слова, життєво важливою. Але дихання - це більше, ніж автоматизм. Якщо ви навчитеся цілеспрямовано використовувати різні техніки, ви навіть можете протидіяти проблемам ваги. Наш автор показує 5 простих та ефективних дихальних вправ, які можуть допомогти вам схуднути.
Грудна клітка, шлунок - трохи засмаглий і добре підготовлений: літній напрямок для багатьох, рік за роком. Груди, шлунок - те, що може бути фізіологічно правильним, зазвичай має лише короткочасний ефект. Що, якби ви включили це кліше у свій тренінг? FITBOOK показує, як можна схуднути за допомогою дихальних вправ. Крім того, це допомагає досягти довгострокового ефекту на поставу та працездатність.
Діафрагма відіграє вирішальну роль
Що спільного в грудях і шлунку? При диханні обидві області мобілізуються та активізуються - за умови, що дихання є збалансованим та правильним. Як живіт, так і груди можна спеціально тренувати за допомогою дихання. Діафрагма, як найважливіший дихальний м’яз, відіграє тут вирішальну роль. Цей куполоподібний м’яз відокремлює грудну клітку з легенями від живота з органами.
Нормалізація ваги за рахунок поліпшення дихання
Поліпшення дихання може призвести до зниження апетиту і, як наслідок, до втрати ваги та нормалізації ваги. Це також покращує рН крові. Ефект розслаблення за допомогою дихальних вправ також запобігає емоційному харчуванню, такому як стрес або розчарування, а отже, опосередковано сприяє втраті ваги.
Якщо організм знаходиться в рівновазі, тобто в природній рівновазі, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та значення рН знаходяться в оптимальних межах. Незбалансоване харчування, наприклад, вживання харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, може зробити організм кислим. Потім цей ефект посилюється при поганому диханні. Це може спричинити задишку, здуття живота, проблеми з травленням та збільшення ваги.
Наступні дихальні вправи показують, що ви можете активно робити самі, щоб наблизитися до власної фігури бікіні. Мета - підтримувати спосіб життя круглий рік, який зміцнює власне здоров’я, впевненість у собі та добробут.
Ці дихальні вправи можуть допомогти вам схуднути
1. Заблокована інгаляція
Ця вправа мобілізує діафрагму, а потім забезпечує оптимізоване дихання, включаючи активацію всіх задіяних м’язів. Ось як це працює: Кілька разів рівномірно вдихайте і видихайте носом. Тепер максимально видихніть і тримайте рот і ніс закритими. Спробуйте вдихнути кілька вдихів, тримаючи ніс закритим, фактично не втягуючи повітря. Зробіть заблоковану інгаляцію якомога довшою та стабільнішою. Уявіть, як розширюються ваші груди та живіт. Зверніть увагу, як діафрагма стискається, активізуючи та мобілізуючи грудну клітку та живіт. Потім вдихайте і видихайте через ніс кілька разів, поки ваше дихання не нормалізується.
2. Носове дихання в повсякденному житті
Під час повсякденних дій переконайтеся, що ви дихаєте лише носом. Ніс очищає і зігріває повітря і забезпечує поліпшене надходження кисню до тіла через навколоносові пазухи та їх збільшену поверхню. Це зменшить стрес.
3. Носове дихання під час ходьби
Під час ходьби із закритим ротом тіло може працювати з киснем (аеробно). Затримайте подих на десять кроків. Тепер організм повинен працювати без кисню (анаеробно). Це змушує організм спалювати калорії з жирових запасів, тобто отримувати енергію. Таким чином, ви можете легко збільшити споживання калорій і зменшити вагу в довгостроковій перспективі.
4. Черевне дихання
Встаньте прямо. Обидві руки лягають на живіт і злегка натискають на нього. Вдихайте і видихайте носом зосереджено та проти тиску рук протягом трьох-п’яти хвилин. Вправа підтримує вегетативну нервову систему, покращує кровообіг та надходження кисню до всіх м’язів, що беруть участь у диханні. У довгостроковій перспективі черевне дихання може покращити стан здоров’я - і навіть розвинути ваш спортивний потенціал.