Дихальні вправи для тонізації промежини - Активний центр

вправи

Якщо ви не знали, з’ясуйте, що промежина пов’язана з діафрагмою, м’язом, який спрямовує і підтримує дихання. При діафрагмальному черевному диханні промежина рухається животом, і якщо вам це стане відомо, ви можете практикувати дихальну вправу з чудовими результатами для тонізації промежини.

Я пропоную вам потренуватися вправу "промежини і повітряна куля", тепер, коли літо, рано вранці, прямо на пляжі, якщо ви перебуваєте на морі, або на відкритому повітрі, де б ви не знаходились. Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи, підтримуючи спину. Ось кроки, які потрібно виконати:

Слід пам’ятати і практикувати деякі вдихи живота, які виконуються через м’яз діафрагми (4-8 вдихів):
• вдихати носом, довго (діафрагма стискається і сплющується) і набрякати живіт;
• тривалий час видихніть ротом (діафрагма розслабляється і відновлює форму купола) і спустіть живіт.

Слід пам’ятати про область промежини при кожному дихальному русі:
• вдихайте, надуваючи живіт і відсуваючи промежину вниз;
• видихніть, випускуючи (втягуючи) живіт і підтягуючи промежину вгору.

*** Розумово пов’язуйте розширення/виведення живота і промежини з набряком і випуском повітряної кулі.