Дихальні вправи при астмі

Прості дихальні вправи - особливо губне гальмо, місце кучера та положення воротаря - можуть протидіяти звуженню дихальних шляхів при астмі. Інструкції до вправ та подальші поради щодо допомоги при алергічній астмі можна знайти тут.

Примітка

Наведені тут вправи слід регулярно практикувати, щоб ви могли їх узагальнити та правильно використовувати в надзвичайних ситуаціях.

Губне гальмо: світлостійкість розширює дихальні шляхи

Губне гальмо - це техніка дихання, яку можуть застосовувати постраждалі, коли вони задихаються або мають напад астми. Якщо регулярно робити це, губне гальмо може також мати профілактичний ефект і спричиняти задишку рідше.

посібник для губного гальма:

Глибоко вдихніть через ніс.
Потім знову повільно видихніть через нещільно складені губи.
Щоки повинні злегка надуватися.

Результат: Потік повітря сповільнюється, створюючи невеликий опір і розширюючи дихальні шляхи. З наступним вдихом тепер можна вдихати більше повітря.

Місце кучера: інструкції та варіанти

Сидіння водія повинно розвантажувати грудну клітку і тим самим полегшувати дихання.

посібник для водійського місця:

Сядьте на передній край стільця і зігніть верхню частину тіла далеко вперед.
Підтримуйте передпліччя ліктями на трохи розставлених стегнах або на стільниці.
Поза повинна нагадувати водія на водійському сидінні.

Результат: Грудна кліть полегшена, вага лягає на руки, а допоміжні дихальні м’язи можна краще використовувати. Постраждалі люди можуть розслабитися і легше дихати в такому положенні.

На Варіант крісла кучера зігнуті руки і голова розслаблені на столі, поки людина сидить на стільці. Вага тіла тепер несеться за руки і плечі. Дихання повинно бути спокійним і рівномірним. Ця вправа дозволяє напруженим м’язам бронхів знову розслабитися.

Вратарська позиція як дихальна вправа при астмі

Інша можливість полягає в тому Посада воротаря. Тут не потрібно жодного місця.

посібник на посаду воротаря:

Встаньте, злегка розставивши ноги.
Покладіть руки на стегна трохи вище колін - пальці спрямовані всередину.
Верхня частина тіла зігнута вперед.

Для цих вправ згадайте типову позу воротаря та спробуйте імітувати її. Це дозволяє верхній частині тіла і диханню розслабитися.

Свіже повітря при астмі: поради щодо уникнення алергенів

На додаток до вправ для полегшення дихання є ще кілька порад, які можуть особливо принести користь пацієнтам з алергічною астмою. Перш за все, сюди входить максимально уникати алергенних речовин (алергенів).

Допомагає проти пилку при алергічній астмі:

Якщо можливо, провітрюйте в той час доби, коли пилкове навантаження низька. У містах це частіше вранці, у сільській місцевості це зазвичай ввечері.
Захисні сітки для пилку на вікні також дозволяють пропускати свіже повітря в будинок, зберігаючи при цьому низьке навантаження пилку.
Якщо у вас є проблеми з алергією на пилок, особливо ввечері та вночі, перед сном слід прийняти душ. Пилок, який застряг у волоссі протягом дня, наприклад, змивається.

Поради щодо повсякденного життя з астмою

Виміряйте пікове значення потоку, ведіть щоденник астми та перевіряйте кількість пилку - всі заходи, які полегшують повсякденне життя з астмою. Але як це правильно? І що теж корисно?

порада: За допомогою нашого календаря пилку ви можете дізнатись, який пилок знаходиться в дорозі в якому місяці.

У випадку алергічної астми багато хворих також реагують чутливо Кліщі домашнього пилу або їх виділення. Тоді допомога особливо потрібна вночі - адже власне ліжко - це класичне місце, де зупиняються кліщі.

Наступні Дія може допомогти:

Матрац забезпечений спеціальним проміжним шаром, який непроникний для кліщів.
Регулюйте постільну білизну регулярно (наприклад, раз на тиждень) при температурі 60 градусів.
Уникайте пиловловлювачів в зоні спальні, таких як відкриті полиці або декоративний посуд.

Якщо алергія та симптоми, пов’язані з нею, дуже важкі, можна також розглянути лікування, спеціально спрямоване проти алергії, таке як десенсибілізація або терапія анти-IgE. Для цього правильним контактом буде ваш лікуючий лікар. Разом з вами він може зважити переваги такого лікування.

Допомога не тільки при алергічній астмі: спорт дозволений

Фізичне тренування може призвести до зменшення симптомів астми - оскільки пацієнти підвищують свою стійкість і тим самим покращують якість свого життя. Особливо підходять легкі спортивні групи. Потрібно подбати про те, щоб пацієнти не перевищували своїх індивідуальних можливостей та уникали фізичних перевантажень. З регулярними фізичними вправами також легше тримати вагу тіла під контролем. Це має сенс, оскільки показано, що надмірна вага посилює симптоми астми.

Запобігайте дискомфорту вправами на розслаблення

Методи розслаблення допомагають зменшити тривожність і стрес як тригери для захворювання. Ці вправи також можуть допомогти протистояти паніці, яка часто супроводжує напад астми. Підходять, наприклад, аутогенні тренування, розслаблення м’язів та йога. Постачальники відповідних курсів включають спортивні клуби, центри освіти для дорослих або деякі спеціалісти.