Дихальні вправи, що покращують поставу та самопочуття - спостерігач
Дихальна вправа Як дихання позитивно впливає на поставу
Ті, хто звертають увагу на своє дихання, автоматично покращують поставу. І внутрішнє задоволення майже безкоштовне.
Дихальні вправи допомагають підтримувати вертикальну поставу: якщо ви концентруєтесь на диханні, ви автоматично встаєте випрямленіше.
Найпростіший спосіб працювати над власною поставою Вправи на спині Ось так рух входить в офіс, це дихання. Якщо ми включимо його як випрямляючий елемент, гарна постава набагато легша. Але зовнішнє ставлення також має багато спільного із внутрішнім. Це також взаємодіє з диханням.
Що саме призводить до дихального руху - руху, про який, в принципі, нам навіть не потрібно знати, щоб воно могло функціонувати безперебійно? Є велика дихальна м’яз: діафрагма. Він не тільки керує диханням, але і виконує інші важливі функції в організмі, такі як відділення внутрішніх органів та верхньої частини грудної клітки. Діафрагма також пов’язана з фасціями в тілі, що сприяє розслабленому диханню та сприяє самопочуттю.
Дихальні вправи в старшому віці стоять подвійно
Зазвичай ви вдихаєте живіт і грудну клітку одночасно, хоча ці пропорції можуть змінюватися залежно від ситуації. Як правило, чим спокійніше ви, тим глибше ваше черевне дихання; Чим більше людина схвильована впоратися зі стресом Хороший стрес, поганий стрес, тим далі вдих ковзає вгору, і тим поверхневішим і швидшим стає.
З віком структури грудної клітки можуть втратити еластичність. Оскільки розтягування грудної порожнини стає більш напруженим, дихання має тенденцію ковзати вниз у шлунок, а це означає, що верхня частина тіла може трохи зруйнуватися. Тому підтримувати свою еластичність за допомогою дихання та фізичних вправ варто.
Діафрагма має вирішальне значення для дихання та постави
Діафрагма виконує важливу функцію в повсякденній позі та повсякденних рухах, а також у спорті. Це забезпечує стабілізацію прямостоячої верхньої частини тіла. Будучи вертикально забезпечується вдихом.
Як правило, нам потрібне дихання для правильної постави, нам потрібні цілі кісткові структури, щоб дихати. не тільки кальцій!).
Для досягнення якомога більшої гнучкості грудної клітки корисним є дихання, що сприяє випрямленню. Цю гнучкість можна навчити. Хороша річ для тих, хто не любить фізичні вправи: ви багато робите, якщо просто розтягуєтесь між ними.
Дихальна вправа 1: зміцнення діафрагми
Сядьте на стілець або встаньте, ноги ляжте на підлогу, видихніть, випрямляючись на вдиху, а на видиху дайте плечам стікати вниз (основна поза).
Тепер спробуйте глибоко вдихнути живіт, при цьому глибоке означає не багато повітря, а глибоко внизу у ваше тіло. Вдихайте повільно, відкривайте рот, коротко і без тиску затримайте дихання. Закрийте рот, за винятком невеликого отвору між вільно лежачими губами, видихніть так званим губним гальмом: вдихніть на 1. Нехай губи лежать трохи один на одному і видихають через щілину, яка утворюється на 2, 3, 4, 5, просто дуже м’яко напружуючи губи. Повітря довше затримується в ротовій порожнині, а губи трохи повертаються вгору, що призводить до незначного тиску в роті.
Щокам дозволяється трохи розширюватися. Ваші м’язи живота залишаються максимально розслабленими. Видихнувши, почекайте кілька секунд, поки вдих втягнеться самостійно. Знову вдихніть носом, затримайте дихання, видихніть губним гальмом.
Дихальна вправа 2: випрямитися з ніг
Коли ми дихаємо, наша верхня частина тіла випрямляється сама собою. Однак немає сенсу наповнювати скриню повітрям. Спробуйте перед дзеркалом: вдихніть прямо в груди, які тепер трохи розширяться. Знову зробіть видих і на наступному вдиху знову наповніть груди повітрям.
Ви побачите, що цей вид випрямлення досить напружений. Тоді ми маємо тенденцію витягувати підборіддя та грудину вперед, що виглядає трохи розпушеним, як шериф Дикого Заходу. Якщо тепер ви звернете увагу на свої ноги, ви помітите, що позиція вже не така тверда і безпечна. Наче ми вже не стоїмо на ногах, а повішені на вішалці за плечі.
А тепер спробуйте так: Покладіть ноги на ширину стегон на підлогу. Зануріться в коліна на кілька міліметрів. Уявіть, що у вас є трубки, які простягаються від легенів до ніг, і ви дихаєте цими уявними трубками у ноги.
Тепер обережно вдихніть глибину живота і негайно обережно підведіть дихання по флангах до ключиць. Ви помічаєте, як ваша спина трохи витягується, а голова легше сидить на шиї? На видиху дайте плечам стікати вниз, не втрачаючи вертикального положення, і відчуйте, як розслаблюються шия і руки.
Видихніть обережно, дайте підборідді та грудині трохи опуститися, промацайте ноги та побудуйте подих з ніг. Для цього акуратно вдихніть глибоко в живіт. У вашій уяві ви задихаєтеся з ніг. Потім піднесіть його до ключиць. Акуратно, без великої кількості повітря, без надмірного дихання, лише щоб верхня частина тіла знову випрямилася. На видиху дайте плечам стікати вниз і опустіться на один-два міліметри в колінах. Переконайтеся, що хребет залишається рухливим і гнучким.
Дихальна вправа 3: випрямитися всередині
Багато можна прочитати із спонтанного зовнішнього ставлення про внутрішнє ставлення до життя, до людей і до себе. Іноді варто зробити кілька вітрин. Не просто виявити вітрини у вітрині, але й поглянути на власне відображення під час ходьби. Як ти йдеш Як ти рухаєшся Як працює ваша постава? Задоволений? Дружні? Щасливі? Яскравий? Затиснуто? Встромити в попу? Розгублений? Безладна?
Тоді просто зробіть вигляд, що ви найщасливіша людина на землі Позитивна психологія Чому потрібно інтенсивно насолоджуватися моментами щастя. Як би це було? Як би ти рухався? Як би ти дихав Яке відображення ви бачите у вітрині? Що вам більше подобається? Це те, що внутрішнє ставлення робить до зовнішнього.
Чим більше ви підтримуєте свою зовнішню позу, тримаючись і рухаючись так, ніби ви вже досягли своєї мети, ваше бажання вже було виконано, тим більша ймовірність вашого мозку приєднається і відповість позитивною активністю. У мозку є ділянки, які при активації змушують нас почуватись задоволеними. А є протилежні сфери, які викликають у нас невдоволення, неспокій, роздратування.
Ця позитивна чи негативна мозкова діяльність частково вроджена у дослідженнях мозку: "Киньте виклик своєму мозку, інакше він скоротиться". Частково воно набувається в процесі життя, несвідомо копіюється з взірців для наслідування, а частково - через переживання та реакції на них. Однак ви можете впливати на свою мозкову діяльність своєю поставою.
Чим більше ви будете практикувати поставу, міміку та рухи, які відповідають задоволеному, повноцінному способу життя, тим більше ваша мозкова діяльність зміниться на краще. Тут дуже підтримують спорт і фізичні вправи, а також регулярні практики медитації. Іноді для того, щоб розпочати добре і налагодити значущі повсякденні справи з цього приводу, потрібен фахівець або курс.
Якщо доля обтяжує вас негативною мозковою діяльністю, це не має до вас ніякого відношення. Це не покарання за щось, це не ваша провина, це просто те, що воно є. Але воно не є незмінним. Якщо це те, що ви хочете, ви можете прийняти рішення поступово це змінювати. Тоді не соромтеся отримати допомогу!