Дихальні вправи від тривоги

Подовжує термін придатності

Глибоке дихання не завжди може вас заспокоїти. Глибоке дихання пов’язане із симпатичною нервовою системою, яка контролює реакцію на бій або політ. Але видих пов’язаний з парасимпатичною нервовою системою, яка впливає на здатність нашого організму розслаблятися і заспокоюватися.

Надто глибоке і занадто швидке дихання може призвести до гіпервентиляції. Гіпервентиляція зменшує кількість багатої киснем крові, яка надходить у ваш мозок. Це трапляється у ваші хвилини тривоги або стресу.

Перш ніж глибоко і глибоко дихати, спробуйте довго видихати. Виштовхуйте все повітря з легенів, а потім просто дайте легеням робити свою справу, вдихаючи повітря.

Тоді спробуйте приділити трохи більше часу видиху, ніж натхненню. Наприклад, спробуйте вдихнути чотири секунди, потім видихніть шість.

Робіть це протягом двох-п’яти хвилин.

Цей прийом можна виконувати в будь-якому зручному для вас положенні, включаючи стояння, сидячи або лежачи.

Тривога є частиною нашого життя. Ви можете відчувати занепокоєння, коли стикаєтесь із проблемою на роботі, перед іспитом або перед прийняттям важливого рішення. Але тривожні розлади включають не лише тимчасові турботи чи страх. У людини з тривожним розладом тривога не зникає і може з часом посилюватися. Одним з найпоширеніших симптомів є задишка або утруднене дихання.

Якщо ви відчуваєте задишку через занепокоєння, існують техніки дихання, за допомогою яких ви можете спробувати полегшити свої симптоми і помітно поліпшити свій стан. Нижче ми представимо найефективніші методики, якими ви можете займатись у будь-який час доби.