Дихання, чому це так важливо
Сила дихання: спокій і спокій для вашого самопочуття
Ваш ритм дихання протікає дуже природно, і ви усвідомлюєте його лише тоді, коли він забуває або у вас задихається. Але правильне дихання має важливе значення для вашого самопочуття. Правильна техніка дихання підвищує ваше фізичне та психічне самопочуття, приносить глибоке розслаблення і навіть допомагає заснути.
Дихайте правильно: коли стрес порушує процеси
Доросла людина має приблизно дванадцять вдихів за хвилину. Розслаблене та глибоке черевне дихання стимулює ваші внутрішні органи, покращує метаболізм клітин, кровообіг, травлення, імунну систему та психічний стан. Часто стрес порушує ваше дихання, ви швидко і неглибоко дихаєте в область грудей. Поверхневе дихання впливає на вегетативну нервову систему, серцебиття та підвищення артеріального тиску. Але за допомогою правильної техніки дихання ви можете досягти частоти дихання, завдяки якій ваше серце биється рідше і надає вам більшої розслабленості та спокою навіть у стресових ситуаціях.
Йога або медитація - ваша духовність - це шлях до здорового дихання
Медитація та йога - це древні вчення, що виникли в буддистських монастирях. Віпассана - одна з найдавніших форм медитації. Він повинен навчити проникливості та уважності, зміцнити духовне, тобто духовне ставлення до життя, і таким чином прокласти шлях до здійсненого життя.
По-перше, ви заспокоюєте свій хід думок за допомогою концентрації уваги та дихальних вправ. В йозі пранаяма - це назва, яку дають дихальній терапії, яка повинна призвести до більшої безтурботності, здоров’я та життєвих сил. Дихальні вправи та розслаблення - це способи досягнення уважності - свідомого направлення своїх почуттів. Важливо встановити контакт із диханням, звернути увагу на дихання і розслабитися. Інші техніки розслаблення, такі як аутогенні тренування або розслаблення м’язів Якобсона, також працюють, зосереджуючись на диханні та тілі.
Вправа: Чарівна хвилина
Дихати свідомо не так складно: ви можете спробувати це легко і спонтанно в будь-якому місці. Зрештою, свідоме дихання означає не що інше, як те, що ви направляєте свою увагу на сто відсотків на своє дихання і таким чином досягаєте стану бездумності. Катя Стерценбах використовує для цього Чарівну хвилину, в якій ви повністю концентруєтесь на собі та своєму диханні протягом однієї хвилини. У своєму відео вона показує вам, як це зробити.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Навчіться уважності, живіть тут і зараз
Уважність є важливою частиною медитації, оскільки розслаблення починається в голові. Якщо під час медитації ви зосередитесь на своєму диханні, ваші думки заспокояться, ви будете фізично та психічно тут і зараз. Йога поєднує фізичні та розумові вправи. Асани - фізичні вправи - тут основна увага. Але і тут уважність є важливим фактором успіху.
Мета - привести душу, дух і тіло в гармонію, досягти більше спокою, безтурботності та концентрації. Так зване сканування тіла часто проводиться як за посередництвом, так і за допомогою йоги. Ця медитативна вправа полягає в тому, щоб помічати свої думки, почуття та відчуття тіла, але не оцінювати їх. Ця вправа також спрямовує вашу увагу на сьогодення, оскільки думки про минуле та майбутнє відходять на другий план.
Правильна техніка дихання, щоб заснути
Ви можете навчитися дихальним вправам для релаксації, які допоможуть заснути навіть після довгого і напруженого дня. Йдеться про дихальний цикл, який забезпечує ваше тіло більшою кількістю кисню, має заспокійливий ефект і знижує пульс: вдихніть через ніс і порахуйте до чотирьох, а потім затримайте дихання на сім секунд. Тепер покладіть кінчик язика на дах рота за верхніми різцями і ще видихніть ротом ще на вісім секунд. Повторіть цю техніку дихання загалом чотири рази. Використовуйте цю техніку дихання не тільки для того, щоб допомогти вам заснути, але і коли ви нервуєтесь або переживаєте. Не має значення, стоїте ви, сидите чи лежите.