Дихання і травлення
Дихання - ми думаємо, воно працює автоматично. В принципі, це правильно: поки ми живемо, ми дихаємо - і переважно, не турбуючись про це. Ми дихаємо вдень, а також вночі, коли спимо.
Частота дихання в середньому становить близько 15 вдихів на хвилину у дорослих. Це означає, що ми вдихаємо і видихаємо понад 20 000 разів на день. Коли ми докладаємо сили, дихання йде швидше, коли ми відпочиваємо або спимо, частота сповільнюється. Як тільки організм вимагає більше кисню, тобто наших м’язів і нашого мозку, через навантаження наша дихальна система реагує прискореним диханням. Якщо під час відпочинку та розслаблення потрібно менше кисню, ми дихаємо повільніше.
Як працює дихання?
Для дихання використовуються не тільки легені. Багато м’язів, особливо велика діафрагмальна м’яз під легенями, але також і безліч м’язів ребер, розтягують легені, що насправді є лише млявим «мішком», а не м’язом. Одночасно він наповнює навколишнє повітря. Коли дихальні м’язи розслабляються, легені знову стискаються, так що дихання виходить.
При диханні кисень поглинається повітрям через альвеоли і передається в кров. Натомість вуглекислий газ всмоктується з крові і викидається в навколишнє середовище при видиху. У той же час інші види газів, такі як водень або метан, які виробляються нашими кишковими бактеріями, також видихаються (див. Також статтю "Основи тестів на дихання"). Інші відходи також утилізуються в легенях, оскільки, як і печінка, нирки або шкіра, це один з наших головних органів детоксикації.
Окрім автоматичного дихання, ми також можемо свідомо керувати своїм диханням. Ми можемо дихати більш поверхнево або затримати дихання - принаймні, поки наше тіло не подасть сигнал про гостру нестачу кисню і нам автоматично доведеться знову зробити вдих. Але ми також можемо свідомо дихати швидше або глибше. Це може призвести навіть до так званої гіпервентиляції, оскільки тоді баланс між поглинанням кисню та виділенням вуглекислого газу порушується. Це ми помічаємо, наприклад, коли надуваємо дитячий басейн: у нас може запаморочитися, і нам доводиться робити паузу на деякий час, поки баланс кисню та вуглекислого газу знову не вирівняється. Але стрес або страх також можуть призвести до гіпервентиляції, оскільки ми тоді вдихаємо занадто енергійно і не видихаємо належним чином.
Подих - тоді і зараз
Якщо задуматися про те, як жили наші предки, ми можемо побачити, що вони переїжджали значну частину дня. Вони бродили по своєму оточенню і бігали на великі відстані. Вони нахилялися, щоб викопати коріння, бігали (часто невдало) за здобиччю, щоб її вбити, або лазили по деревах, щоб забрати з гнізд пташині яйця. Життя було виснажливим, тому дихання було хорошим і тренованим.
Наше сьогоднішнє життя здебільшого відбувається на (офісному) стільці або дивані, а проїзд до супермаркету насправді теж не є напруженим, так що частота дихання майже не збільшується.
Дихання і травлення
Це має далекосяжні наслідки - особливо для нашої травної системи. Оскільки дихання відіграє вирішальну роль у нашому травленні. Погляньте, будь ласка, на нашу травну систему: ілюстрацію можна знайти тут. Ви бачите там, що великий діафрагмальний м’яз (позначений цифрою 3 на малюнку) займає простір під легенями (14) і над печінкою (4) і жовчним міхуром (5), підшлунковою залозою (6), шлунком (7), тонкою кишкою ( 9) і товста кишка (10) обмежена. Всі органи черевної порожнини щільно упаковані - між ними немає ні місця. Коли ми вдихаємо, діафрагма рухається вниз, чинячи тиск на наші органи травлення. При вдиху тиск знижується - шлунок, травні залози та кишечник правильно розминаються при вдиху та видиху. І це добре! Однак, як і всі ці органи, наш товстий кишечник, зокрема, ледачий і вимагає, крім іншого, зовнішньої стимуляції, щоб функціонувати і рухати стілець до виходу.
Отже, можна побачити, що глибоке та обережне дихання може стимулювати випорожнення в найкращому сенсі, щоб наше травлення функціонувало оптимально.
Проблеми з диханням та травленням
Всі проблеми - будь то метеоризм, запор або діарея, але також на біль може сприятливо впливати свідоме дихання. Добре, якщо кишкові м’язи добре забезпечені кров’ю, оскільки глибоким диханням ми поглинаємо достатню кількість кисню. Але також механічна стимуляція діафрагми та черевної стінки призводить до кращої діяльності кишкових м'язів (перистальтики), завдяки чому вміст кишечника транспортується більш безперервно. Якби кишковий вміст довше лежав в окремих відділах кишечника через уповільнену перистальтику - особливо в товстій кишці, кишкові бактерії мали б набагато більше часу, щоб мати справу з залишками поживних речовин, а також з більшою кількістю відходів у вигляді газів та насіння урену виробляти. Потім вони викликають проблеми у вигляді газу та болю в шлунку. Однак рідина, що залишилася в хімусі, також може все частіше поглинатися і реабсорбуватися через слизову оболонку товстої кишки. Стілець надмірно потовщується, і у нас запор. Починається замкнене коло, тому що стілець може важко транспортуватися кишечником, кишкові бактерії мають більше часу - і т. Д. І т.д.
В цілому, стан здоров’я нашої слизової оболонки кишечника також змінюється на гірше, оскільки її якість та функціональність також значною мірою визначається складом нашої кишкової флори (мікробіоти). Це також може мати наслідком, що слизова оболонка кишечника стає негерметичною та проникною через недостатньо забезпечені клітини (Leaky Gut - див. Також «Основи про флору кишечника») або менше травних ферментів утворюється в тонкому кишечнику, що збільшує ймовірність або посилюється вираз непереносимості їжі. Так званий синдром подразненого кишечника також може бути пов'язаний з цим (див. Також "Синдром подразненого кишечника - що це?"). Також прочитайте статтю «Догляд за кишечником» та всі інші статті на тему «Здоров’я кишечника» під пунктом меню «База знань».
Печія або навіть рефлюкс - тобто зворотний потік їдкої шлункової кислоти в стравохід - може сприяти погане травлення. Якщо кишечник надутий газами і тому тисне на живіт знизу, кислота може піднятися і сприяти цим проблемам. Детальніше про це стресово-болюче захворювання можна прочитати в статті «Печія та рефлюкс».
Здорове дихання - здорове травлення
Оскільки ми можемо свідомо впливати на наше дихання, дихальні вправи також є чудовим засобом впливу на наше травлення.
Кожна жінка, яка вже народила дитину, знає техніки дихання Грантлі Дік-Ріда або Фердинанда Ламазе. За допомогою обох методів, які дещо відрізняються, але в основному мають однаковий ефект, ви можете дуже сприятливо впливати на біль під час пологів.
Біль у животі, метеоризм та всі їх наслідки через порушення травної діяльності також можна «дихати» або значно полегшити за допомогою відповідних дихальних технік.
Від вас залежить, чи будете (як рекомендує Дік-Рід) дихати глибоко в живіт безперервно, до газів і болю, чи будете ви (як пропонує Ламазе) глибоко дихати інтенсивністю t адаптуватися до скарг. Все, що вам здається приємним і корисним, корисно для успіху. Якщо, з іншого боку, ви і ваше травлення перевантажуєте себе вправами, ви виконуєте собі ведмежий обов'язок.
Дихальні вправи
Дихальні вправи для оптимізації травлення або для вирішення проблем дуже прості і не є ракетознавством.
На жаль, принаймні моєму поколінню все-таки довелося узагальнити принцип "живіт у, груди з рук". Це неправильно! Таким чином, ми, по-перше, дихали б лише м’язами ребер вгору, а по-друге, дихали б занадто поверхнево і, можливо, навіть згинали б плечі. І останнє, але не менш важливе: ми були б повністю напруженими, що також несприятливо впливає на травлення. Для кишечника це означає, що він навряд чи щось помічає від дихання, а стимулюючий ефект не реалізується.
Правильно глибоко дихати шлунком переважно діафрагмою та використовувати м’язи ребра. Плечі залишаються вниз. Таким чином здійснюється м’який тиск на всю травну систему з усіма її органами, такими як шлунок, кишечник і всі травні залози, щоб травна діяльність могла оптимізуватися і скарги могли зникнути.
Потрібно навчитися правильному диханню - якщо ви не можете його опанувати. Спочатку спостерігайте, як ви дихаєте. Покладіть руки на живіт і перевірте, чи рухається черевна стінка назовні під час вдиху. Це не повинно відбуватися через активну діяльність м’язів черевного преса - тобто активне переміщення всередину та назовні, а пасивне через тиск зсередини. Переконайтеся, що плечі вільно звисають і не підтягуються до вух.
Вдих - це така ж частина оптимального дихання, як і видих. Хороша вправа - це сильний вдих через ніс, тоді як черевна стінка значно випирає, а потім знову повільно видихніть. Останнє спочатку не так просто. Нахиліть губи так, ніби хочете посвистіти і видихнути проти цього «губного гальма». В результаті час видиху автоматично продовжується, крім того, видих набагато ефективніший, а легені краще спорожняються. Ритм повинен тривати приблизно в два-три рази довше при видиху, ніж при вдиху. Коротка пауза між вдихом та видихом зазвичай виникає автоматично після певної практики.
Ви можете свідомо виконувати цю основну вправу кілька разів на день. Через кілька тижнів воно перейде у вашу плоть і кров, і тому правильне дихання увійде у звичку.
Існує безліч інших вправ, які можуть допомогти оптимізувати травлення - особливо в стресових ситуаціях. Ви також можете прочитати статтю «Травлення в умовах коронарної кризи», в якій деякі дихальні вправи та вправи на розтяжку пояснюються малюнками. Вони не тільки підходять для кризи корона, але й загалом допомагають оптимізувати травлення у разі тривоги та стресу.
Якщо у вас є проблеми з травленням, виконуйте цю дихальну вправу спеціально - ви напевно швидко відчуєте корисний ефект. Це може бути гарним доповненням і підтримкою вправ натисканням або постукуванням відповідних точок точкового масажу. Будь ласка, прочитайте статтю «Точковий масаж для впливу на шлунково-кишкові проблеми».
Якщо потрібно, рекомендую вивчити подальші вправи разом з респіраторним терапевтом або звернутися за порадою та рекомендаціями до фахівця з харчування та охорони здоров’я.
Більше опцій
Окрім дихальних вправ, існує безліч інших способів оптимізувати дихання і, отже, травлення - і одночасно отримувати задоволення.
Наприклад, під час фізичних вправ ви автоматично дихаєте правильно. Тому корисно якомога частіше бути на свіжому повітрі. Дуже хорошим способом - навіть для недосвідчених - є скандинавська ходьба. Окрім м’язів ніг, необхідних для бігу, використовуються також руки та всі м’язи верхньої частини тіла. Це також сприяє глибокому та правильному диханню, щоб це могло особливо добре вплинути на діяльність органів травлення.
Спочатку навряд чи хтось знає, що спів також ідеально підходить для кращого дихання (навчання). Ви не тільки глибше вдихаєте, але і довше, і контрольованіше, утримуючи тони. І веселощі тут гарантовані, якщо ви виберете хор, який відповідає вашим навичкам та вимогам. (Не тільки) вкрапку, спів у ванні або під душем також може допомогти.