Дихання під час пробіжки На що слід звернути увагу
Правильне дихання під час пробіжки може допомогти вам збільшити швидкість, а також витривалість у спорті. Ви можете прочитати більше про цю тему та як поліпшити своє дихання в цій статті.
Здорові фізичні вправи та дихання під час пробіжки
Біг підтюпцем - це здоровий вид спорту, який також може допомогти вам схуднути. Дихання під час пробіжки - один з головних факторів, що впливає на вашу витривалість і швидкість під час тренувань. Ось кілька причин для цього:
- Частота дихання збільшується під час бігу, що може призвести до ускладнень в організмі та зниження темпу або витривалості.
- Часто це пов’язано з надмірними рухами по тілу, які не відповідають вашому ритму дихання.
Знайдіть правильний ритм бігу
Для початківців біг може бути особливо складним, особливо якщо ви можете знайти свій ритм. Початківці можуть знайти тут поради, як правильно бігати. Пошук ритму особливо важливий, оскільки він допомагає знайти баланс між рухами та диханням, не перевтомлюючись.
- Тренери рекомендують зосередити увагу на повільному бігу та вдиханні повітря через ніс протягом перших кількох тижнів тренувань.
- Через деякий час ви можете спробувати говорити короткі речення та слова, що може ускладнити вам швидший біг.
- Коли ви впевнені, що можете швидко бігати, у рівномірному темпі з диханням, почніть повільно, вдихаючи повітря носом і видихаючи ротом.
- Якщо вам важко знайти ритм дихання, ви можете спробувати формулу 2: 2 - порахувати до 2 і зробити вдих. Потім порахуйте до 2 і видихніть.
- Якщо ви хочете детально дізнатися, як біг впливає на ваше тіло, ви навіть можете отримати книгу про медичні аспекти цього виду спорту.
Повітря в тілі і те, як воно допомагає вам бігати
Повітря є паливом організму, тому важливо знати, як воно впливає на організм. Існує два основних режими дихання - через легені та через діафрагму.
- Для максимального поглинання повітря та енергії в організмі фахівці рекомендують дихати діафрагмою.
- Він може утримувати більше повітря, щоб надати тілу додаткової енергії.
- Коли ви дихаєте грудьми, ви не можете затримати стільки повітря, тому уникайте такого дихання під час бігу.
- Навіть якщо ви хочете швидко бігати, вам не доведеться турбуватися про те, щоб тримати рот відкритим.
- Головною проблемою з диханням під час бігу є сходження на гори, коли потрібно набрати більше повітря. У таких випадках доцільно бігати 1: 1 і дихати 60 разів на хвилину.
- Якщо ви не можете всмоктувати дихання через діафрагму, ляжте на підлогу та спробуйте вправи, глибоко вдихаючи та видихаючи.
- Прекрасним способом поглинання правильного дихання є також плавання, оскільки рухи тіла повинні синхронізуватися із впуском повітря.
Загальні проблеми зі здоров’ям
Різноманітні фактори здоров’я можуть вплинути на вашу здатність ходити. Ось деякі з них:
- Біг після великої їжі - Уникайте не їсти задовго до бігу, щоб ваше тіло мало енергію для руху.
- Швидкий біг з самого початку також може спричинити втому та змусити втратити енергію в кінці тренування.
- Біг підтюпцем у спекотні місяці також може ускладнити посилення припливу крові до тіла через високі температури.
- Для бігу особливо важливо мати спортивну сорочку, яка не буде гріти вас або занадто холодно в різні сезони.
- Під час холодної пори року вам може бути важко дихати ротом, тому ви можете додати маску, яка допоможе вам бігати без дискомфорту в грудях.
Ви можете дізнатись більше про найкращі програми для бігу в нашій наступній статті.