Дихання підтримує живість Аннат Шульц
Коли ми перебуваємо в стресі, ми часто вдихаємо глибоко, але лише поверхнево. Особливо, коли ми відчуваємо такі сильні емоції, як паніка чи злість, ми вдихаємо глибше, але видихаємо швидше.
Для багатьох людей повсякденний стрес призводить до надмірної симпатичної активності. Це постійне надмірне стимулювання симпатичної нервової системи впливає на травлення та імунну систему. Як результат, ми знаходимо менше спокою і багатий киснем приплив крові до м’язів зменшується.
Уявіть, що ви швидко піднімаєтесь сходами. Тут працює симпатична нервова система.
Як тільки ви досягнете найвищого рівня, парасимпатична нервова система повинна взяти верх. Це зменшує пульс і дозволяє організму відновлюватися. Людина з ослабленою парасимпатичною нервовою системою матиме труднощі з цим відновленням.
Слабкість або дисбаланс парасимпатичної нервової системи може мати великий вплив на сон, внутрішній спокій, а також на імунну систему та процеси загоєння.
Парасимфатик контролює функції відпочинку та травлення організму.
Симфатикус відповідає за бій або втечу.
Більше повітря в житті
Далі я познайомлю вас з 3 вправами для стимулювання парасимпатичної нервової системи та тренування правильного дихання, які також допомагають при синдромі подразненого кишечника, депресії, хронічному болі в м’язах або сильних головних болях:
повільне, глибоке дихання
- Свідомо вдихніть в діафрагму 4-5 разів, щоб грудна клітка піднялася і знову видихне 4-5 разів і відчуєте, як грудна клітина знову опускається. Це надає заспокійливу дію на нервову систему.
- Свідомо вдихніть груди, розслабте живіт і спробуйте розгорнути ребра в усі боки. Ніжна посмішка, розслабляючи очі і видихаючи ротом, стимулює лицьові нерви. Ця вправа особливо рекомендується перед сном.
Голосові зв’язки пов’язані з блукаючим нервом, який є найбільшим нервом парасимпатикуса. Гудіння або глибокі звуки в горлі стимулюють цей нерв. Гудіння сприяє розслабленню тіла. Спробуйте використовувати "ОМ" протягом п'яти секунд під час видиху. За допомогою “ОМ” голос знижується на октаву, а нервова енергія зменшується. Це також може допомогти стабілізувати видих загалом.
Тривалі прогулянки заспокоюють нервову систему. Швидка ходьба - це, в основному, безстресова форма руху. Ми рухаємось, але тіло не переходить у режим втечі симпатичної нервової системи. Ми вдихаємо глибше через підвищену потребу в кисні, але все одно можемо дихати розслаблено. У той же час ми отримуємо свіжий кисень, коли гуляємо на природі.
Ви точно знайомі з цією мудрістю. І так, це правда. Ця дихальна вправа особливо рекомендується, коли ви збуджені.
Вдихніть глибоко, як можна, і повільно знову видихніть через злегка відкритий рот або висуньте видих через ніс.
І повторіть все це тричі 🙂