Дихання Силові тренування Використання дихання пресом - як це працює належним чином ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ваше дихання під час силових тренувань є одним із вирішальних факторів для гарного та здорового тренування. Перш за все, існує небезпека від надмірного дихання пресом - ми уточнюємо ...
Для нас дихання - цілком нормальна річ. Ми робимо це приблизно 20 000 разів на день весь час, навіть без будь-яких фізичних навантажень. Але ми навряд чи колись замислюємось, чи правильно ми дихаємо.
- З чого виникає питання: чи можна неправильно дихати? Відповідь: так, можна.
Дихання відіграє особливо важливу роль у спорті. Загальним правилом силових тренувань є видих під час концентричної фази руху, а вдих під час ексцентричної фази. На прикладі жиму лежачи це означає: видихніть під час віджимання ваги так, ніби ви здуваєте гиру від себе - і вдихніть, опускаючи її. Напружені м’язи живота при видиху роблять тіло більш стійким.
Однак багато силових спортсменів, як правило, використовують дихання під тиском під час напружених силових вправ.
Тут дихання затримується на коротку хвилину - ця коротка перепочинок повинен завжди відбуватися в момент найбільшого стресу. Однак за допомогою дихання під тиском ми можемо швидко закінчити дихання. Такі відходи, як СО2 та лактат, важко видалити, і м’язи стають занадто кислими. Але тоді наш виступ також потрапляє у підвал.
Дихання під час силових тренувань: Використовуйте дихання пресом для підвищення працездатності!
Силові спортсмени в області виступу, навпаки, використовують дихання пресом для підвищення працездатності. Марсель Ройтер, викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) і колишній німецький національний гравець у бадмінтоні, каже: «Повітря стискається під час дихання під тиском через скорочення м’язів тулуба - це створює дуже високу стійкість тулуба, що, в свою чергу, має позитивний ефект активізація м’язів грудей і плечей ".
- Ця активація м’язів стабілізує хребет і може призвести до збільшення сили до десяти відсотків.
Здорові, підтягнуті люди можуть позитивно використовувати дихання пресом.
Для людей з високим кров'яним тиском, судинними захворюваннями або аневризмою дихання пресом особливо небезпечно. "Тут однозначно слід уникати натискання на дихання, оскільки затримка дихання може призвести до дуже високих піків артеріального тиску", - попереджає Reuter. Тому спортивний медичний огляд перед початком силових тренувань, безумовно, корисний, щоб переконатися, що ви самі не є пацієнтом із ризиком. Екс-національний гравець рекомендує початківцям та тим, хто мав попередній рівень стресу, починати з невеликої ваги та великої кількості повторень. Дихання тренується, але при цьому оптимізується технічне виконання руху. Довгі та рівномірні вдихи можна також тренувати за допомогою власних вправ. Ви також можете знайти хороші вправи для цього на fitforfun.de.
Розпізнайте і уникайте стисненого дихання
Коли ви тренуєтесь, ви можете визначити за кольором обличчя, говорить Рейтер. Яскраво-червона голова та виступаюча сонна артерія є явними ознаками дихання під тиском. Хитрість для тренувань із партнером: "Просто залучіть до розмови - адже якщо ви все ще можете говорити, дихання пресом не дає вам шансів".